A közhiedelemmel ellentétben nincs olyan étrend, testmozgás vagy tabletta, amely szabályozná a súlycsökkentést vagy a fogyást. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a fogyás a test minden területét érinti, amely zsírt tárol, beleértve a melleket is. Mivel a mell a mellizmokon található, bizonyos gyakorlatok javíthatják a mellek megjelenését.
1. lépés
Töltsön hetente legalább 150 percet valamilyen közepesen intenzív testmozgásra. Biciklizni, futni vagy úszni. A nagyobb egészségügyi előnyök érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok arra ösztönzik a felnőtteket, hogy hetente legalább 300 percet töltsenek gyakorlással. Mindaddig, amíg a kalóriabevitel megegyezik az energiafelhasználással, nem fog fogyni vagy mellszövet. Ha azonban lefogy, akkor számíthat arra, hogy elveszíti az emlőszövetét. A mell alatt lévő tónusú mellizmok nagyobb mellek benyomását keltik.
2. lépés
Erősítse meg mellkasi izmait. Bizonyos súlyhordozó gyakorlatok, például pushups és inchworms segítik a mellek szilárdabbá tételét. Inchworm végrehajtásához hajlítsa előre a csípőjét, és tegye az ujjhegyét a földre. Ha nem érheti el a talajt, hajlítsa meg térdét. Lassan járjon előre ujjaival, amíg a test párhuzamos lesz a talajjal. Végezzen nyomást, majd mozgassa lassan hátra a kezét, amíg el nem éri a kiindulási helyzetbe. Végezzen el minden egyes gyakorlat három sorozatát a hét minden más napján.
3. lépés
Használjon súlyokat. Bizonyos súlygépek és gyakorlatok - például a súlyzópad-prések - erősítik a mellizomodat, ami elősegíti a mellek nagyobb és feszesebb megjelenését. Fogj egy súlyzót, és feküdjön egy padon. Engedje le a súlyzót úgy, hogy az éppen a mellkasa fölött legyen. Egyenesítse ki a karját, és tolja fel a súlyzót a levegőbe. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le a súlyzót. Végezzen el 10 ismétlés három sorozatát. Ne végezzen mellkasi préseket, mint például ezeket, biztonsági okokból.
4. lépés
Fogjon meg egy gyógyszerlabdát, és tartsa a mellkasa előtt, amikor végrehajsz. Dobja a labdát egyenesen egy testmozgó partnerre vagy barátra. Végezzen el 10 ismétlés három sorozatát.
5. lépés
Csináld az első deszkákat. Azonnali mellkasi emelés érdekében feküdjön a földre, mintha pushup-ot akarsz tenni, de ahelyett, hogy súlyát a kezére pihenné, használja az alkarját. Hajlítsa meg a bal térdét, amikor felveszi a mellkasához. Szünet egy pillanatra, majd hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával. Hajtsa végre ezt a sorozatot 10-szer, és ismételje meg három sorozatot.
Tipp
Figyelem
Edzés közben viseljen jól felszerelt sport melltartót. Az intenzív edzések - például futás, ugrókötél vagy aerobik - a mellek visszapattanását, a mellszalagok nyújtását és lehajlását okozhatják. Válasszon olyan sport melltartót, amely a legjobban támogatja az edény méretét, és megfelelő támogatást nyújt az edzés intenzitásához.
