A becsípődött idegek kifejezett fájdalom lehet a nyakban. Az összeesett idegeket az okozza, hogy a környező szövetek túlzott nyomást gyakorolnak az idegre. Ezek megtörténhetnek a test bármely részén, beleértve a hát felső részét, és fájdalmat, gyengeséget és mozgássérülést okozhatnak.
A legjobb dolog ebben a betegségben a súlyosbító tevékenységektől és a gyógyulástól való pihenés, de a nyaki megfogott ideg finom nyújtása is segíthet az ideget körülvevő izmokban terek létrehozásában és a hátsó felső rész meglazításában. Fontos, hogy egy otthon megcsípett ideg kezelése előtt keresse fel orvosát, mert ez súlyosbíthatja a helyzetet.
1. Körözze át a vállát
A vállkörök jó módja annak, hogy megkezdjék a hát felső részének nyújtási rutinját, mivel meleget generálnak a felső testben, és segít megvédeni a további sérülésektől. A gyakorlat elvégzéséhez álljon magasan, a karját a talajjal párhuzamos oldalra kinyújtva. Tartsa a karjait egyenesen és erősen az edzés alatt.
HOGYAN KELL KERESNI: Vigye a karját kicsi, ellenőrzött körökben, a vállhüvelyből mozogva. Lassan növelje a mozgástartományt, amíg a körök a lehető legnagyobb nem lesznek, és a karja körül körbefutásként érezte a hát felső részét és a mellkasát. Most fordítsa meg a karjainak irányát, és kezdje el csökkenteni a körök méretét, amíg a körök ugyanolyan méretűek, mint az induláskor.
2. Végezze el a csavart
A gerincoszlop gyakorlatai a hát felső részén egy megfogott ideg számára enyhítik a gerincoszlop nyomását és elősegítik a csigolyák újbóli igazítását. A becsípődött ideg szorulást okozhat a hát felső részén, valamint a vállon és a nyakon. Végezzen egy gyengéd gerinccsavart a hát felső részén lévő megcsípődött idegekkel a fájdalom és a nyomás enyhítésére, de fontos, hogy ne menjen túl messzire.
HOGYAN KELL SZERZNI: Üljön a földre keresztezett lábú helyzetben. Fogja át a jobb kezét, és helyezze a bal térdére. Enyhe nyomást gyakorolva a térdre, kezdje el használni a jobb kezed és a bal térd közötti feszültséget a törzs balra forgatásához. Csak addig fordítsa el a fejét, amíg a törzs el nem fordul; edzés közben ne nyúlja túl a nyakát.
Miután elfordította a törzset, amennyire csak lehet, elkezdheti a nyakat kissé balra fordítani, hátulról nézve. De vigyázzon, hogy a nyakat csak annyira fordítsa el, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tartsa itt öt másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Hajlítsa meg a hátát
A hátsó hajlítás miatt a lapocka széthúzódik, és a hát felső része szélességűvé válik, nyújtva a felső hátsó izmokat és helyet teremtve. Csipesztett idegnél fontos, hogy ne térjen túl a mellkashoz térdre; csak annyira menjen, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy fájdalmat okozna.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátadon a padlón, és húzd térded a mellkasod felé. Tekerje át karját az állától, mintha megölelne magát, és fogja meg az ellenkező alkarot vagy könyökét. Itt maradhat, ha elegendő egy nyújtás az Ön számára, vagy kissé tovább megy, ha a lábadát a mellére szorítja. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel.
