A légzőrendszer felelős azért, hogy a vért oxigénnel biztosítsa. Tüdője lehetővé teszi az oxigén felszívódását és a szén-dioxid kilégzését. A légcső kiszűrődik a levegőt, míg a membránja - lekerekített izma - támogatja az egészséges légzést. A légzést zavaró egészségügyi állapotok közé tartozik a hörghurut, asztma, tüdőrák, emfizéma, cisztás fibrózis és felső légúti fertőzések, például szinuszitisz. Az egészséges életmód gyakorlatán és a gyógyszereken kívül, ha szükséges, bizonyos ételek segíthetnek a légzőrendszer erősítésében.
Joghurt és kefir
A joghurt és a kefir tejtermékek, amelyek gazdag mennyiségben tartalmaznak fehérjét, kalciumot és probiotikumokat - egészséges vagy "barátságos" baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztőrendszert. A "British Medical Journal" 2001 júniusában közzétett kutatása szerint a probiotikumok hozzájárulhatnak a légúti fertőzések megelőzéséhez. A vizsgálathoz 571 egészséges, 1-6 év közötti gyermeket kaptak probiotikumokkal vagy placebóval hét hónapig. A kutatók azt találták, hogy a probiotikumokat fogyasztó gyermekeknél kevesebb légúti fertőzés tünet és hiányzott a nappali gondozás, mint azoknál, akik nem. A probiotikumok csökkenthetik a megfázás tüneteinek gyakoriságát vagy súlyosságát. A probiotikumok maximális előnyeinek kihasználása érdekében a joghurtot és / vagy a kefirot rutinszerűen "élő aktív tenyészetekkel", például a laktobacillus-val kell fogyasztani.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek gazdag mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat - tápanyagokat, amelyek támogatják az immunrendszer azon képességét, hogy megvédje testét a rákos fertőzések, betegségek és toxinok ellen. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ antioxidánsokban gazdag étrendet javasol minden krónikus betegségben, például asztmában szenvedő ember számára. A pirospaprika, a citrusfélék és a gyümölcslevek, a papaya, a kivi, a levélzöldek, a káposzta és a kelbimbóban előforduló antioxidáns C-vitamin segíthet a légzőrendszer gyulladásának enyhítésében. Rendszeresen egészítsen be különféle színes, egészséges gyümölcsöt és zöldséget, amelyek általában a legnagyobb antioxidáns hatást biztosítják az étkezéshez és a snackbe.
Meleg folyadékok
Meleg folyadékok, például gyógyteák, húsleves, levesek és meleg víz elősegítik a hidratációt, és segítenek a testnek a toxinok elvezetésében a vizelettel. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a csirkeleves értékes étrend-gyógyszer a megfázás, a nyálkahártya és a torokfájás számára, amely légzőszervi betegségekkel jár. A levesben lévő csirke aminosavakat szolgáltat, amelyek javítják a sovány szövet javulását és a fizikai erőt. További proteinben gazdag leveskiegészítők a bab, a lencse, a hal és a pulykamell. A zöldségek levesekbe történő beépítése további antioxidáns előnyöket jelent. A leggyakrabban a húsleves alapú levesek közül választhat, mivel a krémes levesek zavarhatják a nyálkahártyát és a torlódást.
Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a hosszú tonhal tonhal, a hering, a pisztráng, a lepényhal, a laposhal és a szardínia, az omega-3 zsírsav legfontosabb forrásai - az egészséges zsírok, amelyek javítják a szív egészségét és az agy működését. Noha további adatokra és elemzésre van szükség, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának kutatási áttekintése szerint az omega-3 zsírok javíthatják a légzési nehézségeket és más asztmás tüneteket. A túlzott telített zsírtartalom elkerülése érdekében, amely súlyosbíthatja a gyulladást, használjon leggyakrabban alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például rántást, sütést és párolást.
