A körte alakú testek jobb egészséggel járnak, mint más testtípusok. Amerikában a legtöbb nő körte alakú, de a legtöbb férfi alma alakú. Sajnos nem lehet szelektíven megcélozni a meghatározott típusú zsírokat, ami azt jelenti, hogy nincs étrend a körte alakú figura számára.
Testzsír, alak és egészség
Általában azt szeretné, ha a testzsír a lehető legkisebb legyen. Ez nem csak esztétikai célokat szolgálja, hanem azért is, mert a testzsír növeli a különféle betegségek kockázatát, ideértve az anyagcsere-rendellenességeket és a szív-érrendszeri problémákat. A klinikai gasztroenterológia és a hepatológia 2016. januári tanulmányában azt is megállapították, hogy a testzsír eloszlása befolyásolhatja a nem alkoholos zsíros májbetegség kockázatát.
A testtípuson alapuló diétákat népszerűsítette az Dr. Alma Savard által írt Alma és körte: A test alakjának megoldása című könyv. Ez a könyv a két leggyakoribb testtípusra összpontosít: alma alakú testekre és körte alakú testekre. Noha az amerikai testmozgási tanács elismeri, hogy több testtípus létezik (nevezetesen alma, körte, homokóra és sárgarépa), ezek a testtípusok elsősorban a hormonoknak, nem pedig az általuk fogyasztott ételeknek köszönhetők.
A körte alakú test lényegében azt a testet írja le, amely elsősorban a gluteofemoral zsírt tárolja. Ez lényegében azt jelenti, hogy több zsír van a fenék, a combok és a lábak körül, mint a test többi részén.
A Harvard Health Publishing szerint ez a fajta alak sokkal egészségesebb az Ön számára, mint más testtípusok. A testén alacsonyabban tárolt testzsír elősegítheti a rossz koleszterin- és trigliceridszintek csökkentését, javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintjét.
A körte alakú test előnyeiről még vitatkoznak. Ezt a testtípust általában úgy gondolják, hogy egészségesebb a test gluteofemorális régiójában található zsírsejteknek köszönhetően. Ezek a zsírsejtek hajlamosak felszívni azokat a káros zsírsavakat, amelyeket a bevitt ételekből kaphat, eltávolítva azokat a véráramból. A gluteofemorális zsírsejtek szintén jótékony vegyi anyagokat termelnek a testének, mint például a leptin és az adiponektin.
Ezzel szemben a felsőtest zsírsejtjei szintén felszívják ezeket a zsírsavakat, de gyakran adják vissza őket a véráramba, amikor adrenalinválasz vagy egyéb stressz formája tapasztalható. A hasi régióban található zsírok olyan vegyszereket termelnek, amelyek nagyobb valószínűséggel bocsátanak ki citokineket, és káros káros gyulladásos reakciókat válthatnak ki a szervezetben.
Női és férfi testtípusok
A nemi különbségek biológiájáról szóló 2012. májusi tanulmány szerint a testzsír - különösen a BMI (vagy a testtömeg-index) - közvetlenül kapcsolódik az egészségéhez. A testzsír azonban nem túl egyszerű téma.
A nők testtömege általában 10 százalékkal nagyobb, mint a férfiaké. Bár ez azt sugallhatja, hogy a nők nagyobb valószínűséggel hajlamosak a súlyfüggő betegségekre, mint a férfiak, természetes testtípusuk véd számos ilyen állapotot.
Ez a körte alakú testtípus, amely kevesebb gyomorzsír és több glutofemorális zsír felhalmozódását foglalja magában, úgy véli, hogy elősegíti a 2. típusú cukorbetegség, az ateroszklerózis és számos egyéb állapot ellen.
Noha a test a zsírt felhalmozza annak alapján, amit eszik, a zsíreloszlást más tényezők befolyásolják. Például a nemi hormonok, mint például az ösztrogén és a tesztoszteron, nagy szerepet játszanak a zsír felhalmozódásában, és az öregedéskor befolyásolhatják a test típusát. Hasonlóképpen, a nemi szteroidok felszabadítását befolyásoló szövetek és szervek szerepet játszhatnak a zsíreloszlásban.
A genetika a testtípusra is befolyásolja, de az epigenetika is. Rendszeres intenzív testmozgás (például versenyképes úszás vagy fiatalon kezdődő futás), vagy ezzel szemben a túlzott ételfogyasztás befolyásolhatja a testzsír mennyiségét és eloszlását.
Körte alakú testtápanyagok
Számos tényező befolyásolhatja a zsírfelhalmozódást és eloszlását a testben. Sajnos azonban nincs olyan dolog, mint egy körte alakú test-étrend.
Ha aggódik a zsír felhalmozódása miatt, akkor valószínűleg legjobban az egészséges táplálkozást követheti, és a testmozgást beillesztheti napi rutinjába. Az étkezés helyett a testmozgás az a valószínű, hogy befolyásolja a zsíreloszlást, ha már egészséges ételeket fogyaszt.
Az egészséges táplálkozás általában kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Ez általában azt jelenti, hogy körülbelül 50–60% szénhidrátot, 12–20% fehérjét és 30% zsírt fogyaszt.
Vannak azonban különféle különféle makroelemek arányok, amelyeket ehelyett fogyaszthat a testzsír csökkentéséhez. A makrotápanyagok beállítása és a magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend betartása elősegítheti a fogyást.
Körte alakú test és étrendi változások
Mivel a körte alakú test-étrend magasabb ösztrogénszinttel jár. Ezért az Amerikai Testmozgás Tanácsa körte alakú embereknek ajánlja, hogy kerüljék azokat az ételeket, amelyek fokozhatják az ösztrogéntermelést.
Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a nem szerves húsok, a koffein, az alkohol, a transzzsírok, a zsírtartalmú tejtermékek és az erjesztés nélküli szójatermékek. Ökológiai állati eredetű termékeket fogyasztva, az olajokból származó minimális zsírtartalom és nagy mennyiségű rost képes megtartani az ösztrogénszintet stabil és megakadályozni a túlzott súlynövekedést.
Ne feledje, hogy ezek az egészségtelen ételek, például a transz-zsírok szinte bárki számára hozzájárulhatnak a zsír felhalmozódásához. Az ilyen élelmiszerek eltávolítása az étrendből lényegében azt jelenti, hogy csökkenteni kell az ön által fogyasztott feldolgozott és egészségtelen ételeket.
A zsíreloszlást befolyásoló élelmiszertípusok
Számos különféle étrend támogathatja az egészséges fogyást. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy bizonyos ételfajták szintén befolyásolhatják a testzsír felhalmozódását és eloszlását.
Az Obesity Journal 2013. júniusi tanulmánya szerint a magasabb glikémiás indexű ételeket fogyasztók nagyobb valószínűséggel tárolják a testzsírt, mint az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást és különösen a zsírcsökkenést, még akkor is, ha szénhidrátokon alapuló étrendet fogyaszt.
Ha nem ismeri a glikémiás indexet, ez a skála arra utal, hogy az élelmiszerek milyen lassan vagy gyorsan engedik fel a glükózt. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek általában feldolgozatlanok, finomítatlanok és diétás rosttartalmúak.
Az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek néhány példája a teljes gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabliszt vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Ezzel szemben a magas glikémiás indexű ételek között szerepelnek a lé, palacsinta, gofri és gabonafélék tejjel vagy joghurttal.
A fogyasztott zsír típusa befolyásolhatja a test zsírfelhalmozódását is. A cukorbetegség folyóiratban folytatott, 2014. januári kis tanulmány megállapította, hogy az egészséges többszörösen telítetlen zsírsavak elősegítik a karcsú szövetek kialakulását a testében. Ezzel szemben az egészségtelen telített zsírok valószínűleg felhalmozódnak a testében a májban tárolt zsírként és a zsigerek zsírjaként.
