Az öregedés általában fizikai romlást eredményez, beleértve az izomtónus csökkenését. Dr. Ronenn Roubenoff, munkatárs munkatársa szerint még a formában lévő időskorúak esetében fokozott izomgyengeség és flabbitás tapasztalható 70 éves kor felett. 80% felett az izomtömeg elvesztésének százaléka 70 éves korban 13% -ról 24% -ra növekszik. a Tuftsi Egyetemi Orvostudományi Egyetem professzora. A testmozgás és a kondicionálás segíthet visszanyerni vagy megőrizni a karok izomtónusát, még 70 éves kor után is.
Készítmény
Dr. Bruce Craig fizikus terapeuta szerint az ellenállás edzés akár az 90-es évekre is növeli az izomtömeget és az erőt, ám az izom rugalmatlanná válik, és az életkor előrehaladtával sérülések következhetnek be. A sérülések elkerülése érdekében az edzés megkezdése előtt öt perc sétával vagy helyhez kötött kerékpárral melegítse fel az izmait. Nyújtson 10 percig, hogy izmai melegesek és rugalmasak legyenek a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
súlyok
Súlyok használatával a felkar és az alsó kar hangosodik. Nem kell drága súlyokat vásárolnia; a levesdobozok elindulnak, főleg, ha 70 évesnél idősebb vagy, és egy ideje nem gyakoroltál edzést. Ha súlyzót használ, kezdje a súlya kevesebb, mint 5 font a nők és a 8 font a férfiak számára. A bicepsz felépítéséhez tartsa mindkét kezén egy súlyt, ülve vagy állva, karjaival egyenesen lefelé. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyokat a válla felé, majd lassan engedje le őket. Ismételje meg három, 10–15 ismétlés sorozatát. Alternatív megoldásként egyszerre csak egy karot gyakoroljon. Az izmok tonizálása mellett a könnyű súlyemelés is segíti a csontok erős tartását.
lyukasztók
Még a 70 év feletti időseknek is meg kell szabadulniuk a stressztől. Ha nem akarja használni a súlyokat, és úgy érzi, hogy meg kell szabadulnia valamilyen agressziótól, próbálja meg lyukasztani. Mindkét karját hajlított könyökkel tartsa meg. Tolja egyenesen a jobb karját, miközben bal oldalát tartja, majd váltsa át a karokat. Ismételje meg 10-15-szer három sorozatban.
felvonók
Ha 70 évesnél idősebb, akkor nehézségekbe ütközhet a magas szekrényekbe való feljutás, vagy akár a kar felemelése, hogy hosszabb ideig megmossa a haját. Az izmok megerősítéséhez és tonizálásához, amelyek segítenek elérni, próbáljon meg emeld a súlyokat a feje fölött. Hajlítsa meg mindkét könyökét, miközben a vállához közel tartja a kezét. Lassan emelje fel karjait feje fölött, mindkét karral egyszerre, majd engedje le őket. Ha először nehézségekbe ütközik a súlyok használatával, kezdje üres kézzel. Mivel ez a gyakorlat könnyebbé válik, adjon hozzá könnyű súlyokat.
