A szürke lapok étrendjét 1986-ig a tagjai számára anonim módon terjesztették a szürkelapú étrend, amely nevét a szürke színű papírból kapta, amelyre nyomtatta. A terv célja az élelmiszerfüggőség csökkentése és a fogyás előmozdítása volt. Noha az anonim túlmelegedők már nem támogatják a szürke lapok diétáját, más szervezetek, köztük a GreySheeters Anonymous, továbbra is arra ösztönzik az új tagokat, hogy szponzorokon keresztül kövessék a programot, vagy azokat a tagokat, akik legalább 90 napig betartották az étrendet. Lehet, hogy az étrend nem mindenki számára megfelelő egészséges választás. Kezdés előtt beszéljen orvosával.
A szürke lap étrend alapvető útmutatásai
A szürke lap diéta alternatív változatai eltérhetnek bizonyos specifikumoktól, de az alapterv magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. A követőket arra utasítják, hogy az étkezésből távolítsanak el minden cukrot és cukros desszertet, például süteményt vagy édességet, alkoholos italokat és gabonatermékeket, például kenyeret, gabonafélét vagy tésztát. A reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között nem megengedett snack, az étkezések között az étkezési szóda, a tea és a fekete kávé az egyetlen. Vitamin-kiegészítők - különösen azok, amelyek kalciumot, E-vitamint és B-vitamint tartalmaznak - ajánlottak.
Napi menü minta
Az eredeti Gray Sheet Diet egy tipikus nap mintegy 1200 kalóriát táplál.
A reggeli egy adag fehérjét és egy adagot gyümölcsből tartalmaz. Ez lehet két főtt tojás vagy 1 csésze sima, édesítetlen joghurt és 1 csésze eper. Ebéd egy fehérje és egy zöldség, egy kis vagy "ujj" saláta mellett, amely salátazöldekből áll, öntet nélkül - vagy három nyers zöldségből. Négy uncia roston sült csirke, 1 csésze főtt brokkoli és római saláta teljesítik ezt a kritériumot. Egy másik fehérje és zöldség, valamint egy teljes saláta - 2 csésze saláta vagy zöldség 2 evőkanál öntettel - a vacsora. Négy uncia marhahús vagy hal, 2 uncia sajt vagy 8 uncia tej szintén számít egy fehérjeadagnak.
A szürke lemez étrend lehetséges előnyei
Lehetséges hátrányok
A szigorú irányelvek, amelyek a szürke lapok diétáját vonzóvá tehetik egyesek számára, visszataszítóvá tehetik és lehetetlenné teszik, hogy másoknak ragaszkodjanak. A gabonafélére vonatkozó korlátozása ellentétes az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának azzal a javaslatával, hogy minden nap rengeteg teljes kiőrlésű ételt - például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, zabliszt vagy teljes kiőrlésű tésztát - ejen, és ez növelheti a tápanyag-hiány kockázatát, különösen a B-vitaminok és ásványi anyagok, például magnézium és szelén. Noha az étrend foglalkozik az élelmezés-bevitel kérdésével, nem ösztönzi az életmód olyan változásait, mint például a rendszeres testmozgás, amelyek jelentős hatással lehetnek a hosszú távú, fenntartható fogyásra. Ha egy szürke diétát követő személy visszatér korábbi étkezési szokásaihoz, akkor valószínű, hogy visszanyeri az összes elveszített súlyát.
