A tricepsz-kiterjesztés egy egy-ízületi gyakorlat, amely a tricepszre, a felkar hátulján lévő izmokra irányul. A triceppi kiterjesztés gyakorlatának előnyei között szerepel az izolálási hatása, a kényelem és a változatosság. Noha az alapvető gyakorlat csak a könyök meghosszabbítását foglalja magában, a tricepsz-nyújtásnak sokféle variációja van, így nem fog unatkozni a testmozgásról.
Azonosítás
A tricep izmok a vállaktól a kar hátsó részén a könyökízületig futnak. Ezeket az izmokat tricepszeknek hívják, mivel az izomcsoport három fejből áll: a hosszú fejből, az oldalsó és a medialis fejből. Ez az izomcsoport felelős a könyökízület meghosszabbításáért vagy egyenesítéséért. A triceppi kiterjesztés során a könyökízületet kiegyenlítik az ellenállás ellen. Karja a nyújtás gyakorlása során bármilyen helyzetben lehet - fölül, oldalán vagy a talajjal párhuzamosan.
Fajta
A változatosság a triceppek kiterjesztésének egyik fő előnye. Ezt a gyakorlatot karjával különféle helyzetekben végezheti, szinte bármilyen ellenállással. Használjon súlyzót, súlyzót, EZ rudat vagy kábelgépet a fekvő tricepsz meghosszabbításához. Az edzőteremben hajtsa végre az álló tricepsz-hosszabbítást kábelgépen, de otthon is használhat edzőszalagot. Ülő, felső triceppi meghosszabbításhoz ragadjon meg egy súlyzót, EZ rudat vagy akár gyógyszergömböt.
Kényelem
Mivel a tricepsz kiterjesztését különféle típusú ellenállásokkal és több testhelyzetben is elvégezheti, kényelmes edzés az edzésprogramba. Más tricepsz gyakorlatok speciális felszerelést igényelnek. Például nehéz egy szoros préselést súlyzó nélkül. De mindig találhat alternatívát a triceppek kiterjesztésére. Ha nincs súlyzó, használjon súlyzót. Ha nincs súlyzópadja, hajtsa végre az edzést ülő vagy álló helyzetben.
Szigetelés
A triceppi kiterjesztés egy izolációs gyakorlat; a mozgás csak egy ízületnél fordul elő, és egy izomcsoportot céloz meg. Ez lehetővé teszi, hogy erőfeszítéseit csak a tricepsz izmaira összpontosítsa. Más gyakorlatok a tricepsz másodlagos izmokként működnek, mint például a mellkasprés vagy a push-up. A triceppi kiterjesztés csak a tricepszre irányul, bármilyen más izomcsoport támogatása nélkül. Ezzel a gyakorlattal erősítheti meg a tricepsz izmait, és kiegyenlítheti az oldalak közötti egyensúlyhiányt.
Az erősítés előnyei
A tricepsz segíti a vállízület stabilizálását, és a könyök és a váll nyújtójának felel meg. Ahogy a tricepsz egyre erősebbé válik ezekkel a gyakorlatokkal, növekszik a vállak és a könyök erőssége és stabilitása. A kar funkcionalitása, rugalmassága és mozgási tartománya növeli a munkát, és erősíti ezeket az izmokat. Ennek eredményeként javul a teljesítménye olyan sportágakban, ahol karok mozgását és test felső részét igénylik, például tenisz, úszás, röplabda és kosárlabda.
