Az esti és késő esti éhség káros lehet a súlycsökkentési tervre, és gyakran irányíthatja az egyéneket olyan irányba, amely áthidalja erőfeszítéseiket. Miközben az éjszakai gyümölcsfogyasztás nem garantálja a fogyást, segíthet visszaszorítani a magasabb kalóriatartalmú édesség iránti vágyát.
Nincsenek olyan gyümölcsök, amelyek varázslatos golyónak tekinthetők a fogyáshoz. Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha negatív energiamérleg van, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint elfogyasztani. A gyümölcs azonban tápanyag-sűrű snack, ami azt jelenti, hogy kalóriatartalma szempontjából több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Számos gyümölcs kiváló választás lehet a késő esti ételekhez, és párosítható más tápanyag-sűrű ételekkel az éjszakai túlmelegedés megelőzése érdekében.
Tipp
Bár a gyümölcs nem varázslatos golyó a fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú, tápláló esti snacket kínál.
Eszik gyümölcsöt éjjel
Ha éjszaka gyümölcsöt eszik, akkor az egész formáját a lehető legtöbb egészségügyi előnye érdekében enni. Az USDA szerint az alma minden napszakban kiváló harapnivalókat kínál, mindössze 95 kalóriával egy közepes almában. A Nutrition Journalban közzétett, 2015. májusban készített tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a teljes almafogyasztás alacsonyabb elhízási gyakorisággal jár.
Egy másik alacsony kalóriatartalmú gyümölcs snack a bogyók. Az USDA szerint egy csésze szamóca eszik kb. 50 kalóriát. A bogyók rostot, antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaznak. Az alma és a bogyós gyümölcsök rostja teljességet érzékel, amely elégedett lesz.
Vegyük figyelembe a Citrusfélét, a kiwit, a dinnyefélét
A citrusfélék, a kiwi és a dinnye C-vitamin erőművei szintén alacsony kalóriatartalmú lehetőségek az éjszakai gyümölcsök számára a fogyás érdekében. Az USDA szerint egy csésze narancssárga szakasz kb. 85 kalóriát tartalmaz, és ez 96 mg C-vitamint, valamint a folát és kálium jó hányadat eredményez. Egy csésze kiwi szeletek 132 mg C-vitamint adhatnak körülbelül 80 kalóriáért.
A sárgadinnye, például a görögdinnye, a sárgadinnye és a mézharmat magas víztartalmú, ami azt jelenti, hogy tipikusan nagy mennyiségűek és alacsony kalóriatartalmúak - így kiváló választás bármilyen súlycsökkentési tervhez. Mindhárom alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű választás a késő esti snackhez, és mindegyikük kielégíti az édes fogakat.
Minden gyümölcs jó gyümölcs
Minden gyümölcsöt jó választásnak kell tekinteni, ha snackre van szüksége az éhínség éjszaka rendezésére. Az American Dietetic Association folyóiratában közzétett, 2012. decemberi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a növekvő gyümölcsfogyasztás fogyáshoz vezethet.
Az USDA SelectMyPlate napi két-négy adag gyümölcsöt ajánl. Ha éjszaka éhezik, akkor végezzen mentális leltárt arról, mit evett a nap folyamán. Ha a gyümölcsbevitel alacsony volt, akkor a súlycsökkentési tervnek magában kell foglalnia egy gyümölcs adagolását éjszaka snackként.
Adjon hozzá néhány extrát
A gyümölcs párolása egy másik egészséges táplálékkal nagyszerű módja annak, hogy teljességet érjünk el késő esti snack-kel. Ha egy evőkanál dióvajat hozzáadunk egy almához, az egészséges zsírt eredményez és segíthet elégedettségének. A görög joghurt bogyókkal, az alacsony zsírtartalmú sajt adagolása párosítva narancsmal vagy néhány teljes kiőrlésű kekszet a dinnye mellett szintén remek lehetőség.
Mindig ne feledje, hogy a gyümölcskel párosított ételeket figyelembe kell venni a teljes kalóriabevitel során. Az éjszakai étkezésnek nem kell megállítania a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Az intelligens döntések meghozatala, például a gyümölcs adag kiválasztása, nyomon követheti Önt.
