A reggeli forgószél előkészítéséhez és az ajtón kívül nehéz lehet időt találni a kép tökéletes, egészséges reggelire, amelyet esetleg enni szeretne, de a reggelinek nem kell, hogy kedves legyen a fogyáshoz. A zabliszt néhány perc alatt összeáll, és ideális testtömeg-szabályozáshoz Ön és családja számára. A sima zabliszt alacsony kalóriájú és magas rosttartalmú - ez egy nyerő kombináció, amely segít e többletkór ledobásában.
Tipp
A zabliszt kiváló kiegészítés a reggeli étrendjéhez, és magas rosttartalma, alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma miatt segíthet fogyni.
Kalória zablisztben
A zabliszt krémes íze és a bordához tapadó textúra kényeztetésnek tűnik, de valójában viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Az USDA szerint egy csésze főtt zabliszt, amelyet egyszerűen szolgálnak fel és azonnali zabból készítenek, 159 kalóriát tartalmaz, amely 27 gramm szénhidrátból, 5 gramm fehérjéből és 3 gramm zsírból származik.
Vigyázzon, ízléses, előrecsomagolt zabliszt. Az USDA kijelenti, hogy a kereskedelemben elkészített vezető almafahéj zabliszt egy csomagja 157 kalóriát tartalmaz kis adagban, ami valószínűleg reggel közepére éhes lesz. A gramm grammban ízesített zablisztnek csaknem hatszor annyi kalóriája van, mint az egyszerű zablisztnek.
: Mennyit kell enni a zablisztből?
Zabrost és fogyás
A zabliszt legfontosabb fogyási előnye a rosttartalma. Bár a rost egyfajta szénhidrát, nem bomlik cukorré, mint más típusú szénhidrátok. Ehelyett felszívja a vizet, hogy helyet foglaljon el a gyomorban, ami szintén segít a székrekedés leküzdésében.
A Harvard Health Publishing szerint ha napi 30 gramm rostot kap, akkor a súlycsökkenés nyomában jár. Egyéb előnyöket is kínál, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, amely megvédi a szív egészségét.
Egy csésze főtt zablisztben 4 gramm rost van, vagyis a 30 grammos cél 13% -a. Ennek a rostnak egy része oldódó rostból származik - egy olyan forma, amely különösen jó a hasi zsír elleni küzdelemhez - mondja a Wake Forest Baptist Medical Center.
Egyéb fogyás előnyei
A zabliszt diétás ételként való hírneve nemcsak a közömbösség - bizonyítékok mutatják, hogy a reggelire történő étkezés segíthet a fogyásban. Az Annals of Nutrition and Metabolism 2015-ös tanulmánya összehasonlította a zabliszt a kukoricapehelytel, hogy többet tudjon meg a zablisztnek a fogyás elősegítéséről. A tanulmány szerzői 36 vizsgált alanyt tápláltak be - akiknek fele túlsúlyos, és fele volt sovány - akár kukoricapehely vagy zabliszt, hogy megvizsgálják, hogy az egyes gabonafélék hogyan befolyásolták az étvágyat.
Megállapították, hogy azok a személyek, akik reggelire zabliszt fogyasztottak, hosszabb ideig teltebbnek érezték magukat, és kevésbé fogyasztottak ebédelni, mint azok, akik kukoricapehelyet fogyasztottak. Ezek az eredmények különösen kiemelkednek a túlsúlyos teszt alanyoknál, amelyek arra utalnak, hogy a zabliszt különösen jó lehet, ha egészséges súlyt próbál elérni. Mivel azonban ez a tanulmány csak néhány tucat embert vett fel, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan tudjuk, mennyire segít a zabliszt.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a zabliszt súlycsökkentő előnyöket kínálhat a gyerekek számára. A 10 éven át tartó, a Food & Nutrition Research 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a zabliszt eszik gyerekek nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges súlyt, és általában magasabb általános étrendi minőségűek, mint azok, akik nem. Bár ez nem azt jelenti, hogy a zabliszt önmagában közvetlenül harcol a gyermekkori elhízás ellen, kiemeli a zabliszt az egészséges étrend részeként.
: A 4 legjobb azonnali zabliszt (és 5 az elkerülhető)
Öltöztesd fel a zabliszt reggelit
Kerülje el a monotonitást, és egészséges keverékek használatával tegye zablisztjét gyerekbaráttá. A zabliszt gyümölcsökkel, például apróra vágott almával, körtével vagy egy maroknyi bogyóval való kiegészítése természetes édességet ad, miközben fokozza az étkezés rostját.
A zabliszt úgy érezheti magát, mint egy élvezet, ha a zabot összekevert tökkel, tök pite fűszerrel és egy marék apróra vágott pekándióval keveri össze. Vagy készítsen "almás pite" zabliszt úgy, hogy a zabot cukormentes almaszószmal és egy fahéjjal tölti fel. Kísérletezzen különböző textúrákkal, hogy a zabliszt érdekes maradjon.
Menjen sütni acélra vágott zabot hétvégén, amikor van valamilyen extra főzési ideje, vagy készítsen „éjszakai zabot” úgy, hogy hagyja, hogy zabja mandulatejben áztassa egy éjszakán át a hűtőszekrényben egy gyors reggelire, amely nem igényel reggeli előkészítést.
