A körgyakorlás sokoldalú formája a testmozgásnak, amelyben kardio tevékenységek, erő gyakorlatok vagy mindkettő sorozatát állítja össze. Az áramkör kevesebb mint három gyakorlatból vagy 15-ből állhat. Az általános cél az, hogy az áramkört minél kevesebb pihenéssel teljesítsük a gyakorlatok között. A készletek közötti legjobb idő részben az edzés céljaitól függ.
Funkció
A 2010-es évre az Amerikai Testmozgás Tanácsa vagy az ACE az áramkörök edzését sorolta az egyik legfontosabb fitnesz trendeként. Ennek oka a gyakorlat e stílusának időhatékonysága volt. Mivel a pihenőidőt minimálisra csökkentik, az átlagos áramkör-edzés csak 20-30 percet vesz igénybe. Az időtakarékosság az áramköri edzés fő funkciója. A rövid pihenőidő gyors, hatékony edzést eredményez. Az ACE szerint az áramköri edzések "vonzóbbak azok számára, akiknek elfoglaltsága az, mert viszonylag minimális időbefektetés mellett jelentős fitnesz jutalmakat érhetnek el". Ha a készletek között több mint 10 - 20 másodperc van, akkor az áramköri edzés fő funkciója megsemmisül.
Szerkezet
Az áramköröket időmegtakarításra tervezték. Az erőáramkörökhöz váltakozva kell felépíteni a felső és az alsó test gyakorlatait. Ily módon a felsőtest izmai, amelyekben éppen dolgozott, pihennek, miközben az alsó test testgyakorlatára lépnek, és fordítva. Egy szokásos edzés során egy testgyakorlat több sorozatát hajtja végre. Pihennie kell az izmokat a készletek között. Ezek a pihenőközök összeadódnak. Az áramköri edzések mindent megtakarítanak, ami pazarolja az időt.
Előnyök
Az áramkörök kardio- és erőgyakorlatokból is állhatnak. Az erőemelés felváltva kardio tevékenységekkel hatékony edzési stílus. Amikor a kardióállomásokat integrálják egy áramkörbe, felváltják őket az erő gyakorlatokkal. A kardioállomást aktív helyreállítási készletként használja az erő gyakorlatok között, ezzel ismét megtakarítva a leállási időt.
Még az összes erőpróbát magában foglaló áramkörnek is lehet kardioelőnyei, mivel a gyakorlatok között minimális pihenőhely van. A „Journal of Strength and Conditioning Research” című kiadványban megjelent tanulmány megállapította, hogy az összes erőgyakorlatból álló körnek kardiovaszkuláris előnyei lehetnek. Az alanyok 11 ismétlődő gyakorlat 10 ismétlését hajtották végre, a készletek között nem pihenve. A résztvevők oxigénfelvétele megfeleltek az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola intenzitási irányelveinek a kardiorespiratory fitness fokozására.
A hüvelykujj pihenési szabályai
A három-tizenöt másodperc alapvető útmutatás az áramköri edzés pihenőidejeire. Az állomások közötti pihenőidőhöz azonban nincs külön protokoll. Nem vonatkoznak szigorú szabályok. Általában elég hosszú ideig pihenni, hogy a következő állomásra léphessen. Ha azonban néhány másodpercre el kell fognia a lélegzetét, akkor tegye meg. A körök közötti sorozatkészítéshez szükséges legjobb idő az edzési céltól, a fitnesz szintjétől és a rendelkezésre álló időtartamtól függ.
