Az OCD, rögeszmés-kényszeres rendellenesség, olyan szorongás, amelyet indokolatlan félelmek és gondolatok jellemeznek, amelyek kényszeres viselkedéshez vezetnek, például többször ellenőrizni, hogy becsukta-e a bejárati ajtót, vagy kezet mostak-e. Noha ezek a rituálék ideiglenes megkönnyebbülést biztosítanak, hamarosan intenzív szorongás lép fel, amely ördögi körhöz vezet. A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint a hatékony kezelés mellett az OCD-k teljes és sikeres életet élhetnek. Az étrendváltozás támogathatja más kezelési formákat a tünetek kezelésében.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes szemek a gabona minden tápláló részét tartalmazzák, több tápanyagot szolgáltatnak, és enyhébb hatással vannak a vércukorszintre, mint a finomított szemek. Szénhidrátban gazdag ételekként a teljes kiőrlésű gabonák elősegíthetik a test szerotonin előállítását - ez egy jó érzésű agyi vegyület, amely elősegíti a nyugalmat. Az átfogó neuroterápiás egyesület (ACTN) teljes kiőrlésű étkezését és finomított ételek (például fehér kenyér és cukor) korlátozását, valamint az egészséges vércukorszint fenntartását javasolja az OCD tünetek javulása érdekében. Tápláló példák a zab, az árpa, a barna rizs, a vad rizs, a quinoa és a pattogatott kukorica. Kenyér, tészta és gabonafélék vásárlásakor ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy ellenőrizze, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fel vannak-e tüntetve a fő összetevők között.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej és a joghurt, értékes mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami elősegíti a vércukorszint egyensúlyát, és a triptofán aminosavat, amely elősegíti a nyugalmat. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az ideális lefekvéses snack fehérjeben gazdag ételeket és szénhidrátokat tartalmaz, mivel a szénhidrátok könnyebben hozzáférhetővé teszik a triptofánt az agyban. A szorongás és az alvási nehézségek csökkentése érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurtot, amely tetején granolát tartalmaz.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok legfontosabb forrásai, mint például a béta-karotin és a C-vitamin, amelyek támogatják a szervezet képességét a fertőzések és betegségek ellen. A szorongásos tünetek javulása érdekében a MayoClinic.com Daniel K. Hall-Flavin pszichiáter azt javasolja, hogy étkezzenek gyümölcs- és zöldségben gazdag étrenddel, és kerülje el a túladagolást. Mivel a gyümölcsök és zöldségek gazdag vízben és rostban, elősegítik az étkezések közötti telítettséget, és segíthetnek a túladagolással szemben. Különösen tápanyagban gazdag fajták lehetnek bogyók, cseresznye, citrusfélék, paradicsom, leveles zöldek, brokkoli, paprika, kelbimbó és tök.
Hal, dió és lenmag
A hal, a dió és a lenmag fehérjét és sokféle hasznos tápanyagot biztosít. A hidegvízi halak, például a lazac, hering, tavi pisztráng, laposhal és makréla, őrölt lenmag és dió az omega-3 zsírsavak fő forrásai - esszenciális zsírok, amelyek fontos szerepet játszanak az agy működésében. Bár a kutatás folyamatban van, az ACNT szerint az omega-3 zsírok kivételes előnyöket nyújthatnak az idegrendszeri rendellenességek által érintett emberek számára. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen illessze be a hidegvízi halakat a kiegyensúlyozott, egészséges ételekbe. A dió és a lenmag tápláló snack ételeket és kiegészítőket kínál smoothieshez, joghurthoz, gabonafélékhez és pékárukhoz.
