A fejfájás fájdalmas lehet, lüktető élményekkel járhat, amelyek kisiklják a teendők listáját, és ingerlékenynek érzik magukat. És ha szuper tudatában vagy annak, amit a testébe tesz, akkor azon tűnődhet, vajon a fejfájással történő edzés alternatívát jelenthet-e valamilyen fájdalomcsillapító gyógyszer felbukkanására.
A válasz a fejfájástól függ.
Tipp
Egyes esetekben a szelíd testmozgás meglazíthatja az izmait és enyhítheti az enyhe fejfájást. De ha a fejfájás továbbra is fennáll, súlyosabbá válik, vagy ha hajlamos a migrénre, akkor legjobb, ha szünetel az edzőteremben, és pihenjen.
Hogyan gyakorolja a testmozgás a fejfájást?
A Mayo klinika szerint a fejfájás éles fájdalomtól, tompa fájdalomtól vagy lüktetéstől érzi magát a fej meghatározott részein vagy egy elkülönített területen, és többféle kategóriába sorolhatók, beleértve klaszter fejfájást, migrént vagy feszültség fejfájást..
Néhány ember krónikus napi fejfájást, köhögéses fejfájást vagy testfájást is tapasztalhat. Ezek nagyrészt egyének, és számos olyan tényező okozhatják, mint az alkohol, a stressz, az alváshiány vagy a kihagyott ételek. Peter Abaci, MD, aki a fájdalomkezelésre szakosodott, szerint a testmozgás fejfájást válthat ki egyes egyéneknél.
"Az aerob tevékenységből fakadó fizikai erőfeszítés vagy akár a súlyemelés egy olyan lüktető típusú fejfájást válthat ki, amely bizonyos esetekben általában néhány perc vagy néhány óra elteltével megnyugodik" - mondja Dr. Abaci. "Ha a fejfájás ennél sokkal hosszabb ideig fennáll, akkor a következő lépés ajánlott az orvosával konzultálni."
Általában azonban enyhe fejfájással biztonságos a testmozgás - mondja Dr. Abaci. Egyes esetekben a testmozgás enyhítheti a fejfájás tüneteit az izmok feszültségének enyhítésével és a fájdalom csökkentésével, vagy a fájdalom teljes kiküszöbölésével.
Gyakorlat és migrén
Dr. Abaci szerint azonban, ha hajlamos a migrénre, el kell kerülnie a fejfájással járó edzést. A Mayo klinika szerint a migrén általában hosszabb ideig tart (4–72 óra) és rendkívül fájdalmas, és olyan tünetekkel jár, mint émelygés, fényérzékenység vagy fokozott szomjúság.
Különösen a migrénre hajlamos embereknél, akik nem rendszeresen tornásznak az edzőterembe, a testmozgás gyakori migrén kiváltó tényező - nyilatkozta egy 2018. szeptemberi tanulmány, amelyet a Journal of Headache and Pain publikáltak. A migrénnel történő testmozgás szintén potenciálisan veszélyes lehet, mivel ezek a fejfájások általában érzékenységet vagy fáradtságot okoznak, így nagyobb a sérülés veszélye.
Ha a fejfájás edzés közben súlyosbodik, tárcsázza az intenzitást, vagy vegyen pihenőnapot együtt. Ha azonban a fejfájás felbukkan edzés közben, tartson egy kis szünetet és hajtson végre néhány lassú, mély légzésű gyakorlatot (lásd alább) - mondja Dr. Abaci. Igyon sok vizet, és ha szükséges, szedjen vény nélkül kapható gyógyszert a tünetek csökkentése érdekében.
A legjobb módszer a fejfájással történő edzéshez
Ha azonban enyhe fejfájás tapasztalható, és továbbra is az edzőterembe szeretne tornászni, fontoljon meg néhány megelőző intézkedést. Adjon magadnak egy hosszabb bemelegítést, hogy megakadályozza a vér áramlását a fej és a nyak bizonyos területei felé - mondja Dr. Abaci.
A nyaki és a vállizmok lazítása enyhe, dinamikus nyújtással szintén segíthet csökkenteni az izmainak túl feszült esélyeit. (Gondolj: válltekercsek és finoman oldalirányú nyak nyújtás.)
Győződjön meg róla, hogy jól hidratált-e az izzadása előtt, és korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen az előző éjszaka. A kiszáradás, amelyet általában az alkohol súlyosbít, hozzájárulhat az erőfeszítések által kiváltott fejfájáshoz, tehát, ha valaha iszik valamit az előző éjszakán, vegye be könnyen az edzőteremben.
Légzési gyakorlatok fejfájáshoz
Noha ez nem garantálja, a mély légzéses gyakorlatok segítenek kezelni vagy enyhíteni a fejfájás fájdalmait - mondja az American Migraine Foundation (AMF). Ha úgy érzi, hogy fejfájás jön, az alapítvány azt javasolja, hogy próbálja ki ezt az egyszerű mély légzési gyakorlatot:
Mély lélegzés
- Helyezze az egyik kezét a mellére, egy kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomor felé, kihúzva a hasát, és teljes mértékben megtöltve a tüdejét.
- Lassan lélegezzen ki, húzza a gyomrot a gerinc felé, és aktívan gondolkozzon a pihenésre.
Az AMF szerint a progresszív izomlazítás (PMR) gyakorlatok szintén enyhíthetik a fejfájás tüneteit. A PMR a test különböző izmainak aktív feszítését, majd relaxálását foglalja magában. Az idő múlásával a PMR gyakorlása segít azonosítani és felszabadítani azokat a feszült izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a fejfájáshoz.
Az AMF szerint még a pihentető jelenetek megjelenítése is segíthet a fájdalom kezelésében. E különféle relaxációs módszerek tesztelése és gyakorlása segít megtalálni az Ön számára a legjobb technikákat, amelyeket akkor használhat, amikor fejfájás lép fel.
