A súlyzós edzésnél a 3x5 kifejezés jelzi a végrehajtandó készletek és ismétlések számát; Ebben az esetben három sorozatot fog készíteni, és mindegyik készlet öt ismétlést tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ismételje meg a gyakorlatot ötször egymás után, mielőtt megáll, hogy pihenjen, vagy továbblépjen egy másik gyakorlatra; ez egy készlet lenne. Ha ezt a mintát háromszor megismételjük, az azt jelenti, hogy három sorozatot hajtott végre.
A hiba elmulasztása
Általában a 3x5 változatot csak tapasztalt testépítők végzik. A halmaz ismétléseinek száma leggyakrabban hibahez vezet, ami azt jelenti, hogy nem tudna egy újabb rep-et végrehajtani megfelelő formában. Ha Ön kezdő olyan szintű ellenállással rendelkezik, amely mindössze öt ismétlés során kudarcot okoz, valószínű, hogy a súlyok túl nagyok, és fennáll a veszélye annak, hogy sérülést szenved; Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola iránymutatásai a legtöbb egészséges felnőtt számára felhívják a nyolc és 12 ismétlés közötti fáradtságot.
szempontok
Hagyjon 48 órás pihenést ugyanazon izomcsoport edzései között. Mielőtt elkezdené egy új testnevelési programot, konzultáljon orvosával.
