A férfiak öregedésével a zsír gyakran gyorsabban fejlődik ki a testben. Ennek oka számos tényező, többek között a kevésbé aktív életmód és a genetika. A zsír azonban bármilyen életkorban elveszítheti testét. Ha egy 40 éves ember szeretné elveszíteni a felesleges testzsírt, akkor végezzen aerob testmozgást a kalóriák elégetése érdekében. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percig végezzenek közepes aktivitást.
Tempós séta
A folyamatos ütemben járás több száz kalóriát égethet el. Minél intenzívebb a gyaloglás, annál több kalóriát éget el. Például, ha egy 185 font. az ember sétál 3, 5 mph sebességgel 30 percig, 356 kalóriát éget el. Ha azonban ugyanaz az ember ugyanannyi ideig 4.5 km / h sebességgel jár, akkor a Harvard Medical School szerint közel 444 kalóriát éget el. Próbálkozzon élénk ütemben sétálni dombos terepen, hogy még több kalóriát égethessen meg.
Kocogás és futás
A kocogás és futás intenzitása lényegesen több kalóriát éget el, mint az élénk séta. Jogosítson 5 mph sebességgel, és óránként több mint 700 kalóriát éget el, ha 185 fontja van. Férfi. Növelje sebességét 7, 5 km / h-ig, és óránként több mint 1100 kalóriát éget el. Próbáljon meg kocogni és futni egy festősebb, élvezetesebb edzés érdekében.
Biciklizés
A kerékpározás nemcsak nagy számú kalóriát éget, hanem alacsony hatású edzést biztosít az ízületek számára. Próbáljon meg kerékpározni egy helyhez kötött kerékpárral, vagy vigye a kerékpárt szabadban egy közösségi parkba vagy a járdára. A szabadidőben történő kerékpározás segít egy 185 fontot. az ember 355 kalóriát éget el 30 perc alatt; de növelje sebességét és motorizáljon dombos terepen, hogy több kalóriát fújjon az edzés során.
Erő edzés
Noha sok ember ezt nem veszi észre, a súlyokkal és az erõs edzõeszközökkel való edzés kalóriát éget az edzés során. Talán még előnyösebb az edzés után megnövekedett kalóriák száma. A sovány izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fenntartania, azaz hosszú távon több kalóriát éget el.
A CDC ajánlása szerint hetente legalább kétszer hajtson végre teljes test-edzési edzést. Az edzések mindegyikén koncentrálj a mellkas, vállak, karok, hát, has és lábak erõsítésére.
