A sporttáplálásra szabott megfelelő étrend fogyasztása segít maximalizálni az evező sportos teljesítményét. Ez különösen fontos azok számára, akik versenyeznek. Még akkor is, ha csak szórakozásból sorolsz, a kiegyensúlyozott étkezési terv követése segít a legjobban kinézni és érezni magát. A napi teljes kalóriaszükséglet a kalóriafelhasználáson és a súlykezelési célokon alapul.
Kalória a versenyző sportolók számára
Nagyon sok kalóriát égethet az evezés során, ezért a versenyzős sportolóknak gyakran magas a kalóriájuk. A Harvard Health Publications szerint egy 155 fontos ember mindössze 30 percnyi erőteljes evezés alatt kb. 316 kalóriát költ. A versenyző férfi evezőknek napi 22, 7 kalóriára van szükségük testtömeg-kilóban, míg a női sportolóknak naponta 20–23 kalóriára van szükségük a testtömeg-kilóban. Ez 4086 kalóriát jelent egy 180 fontos férfi evezős számára, és 2700-3105 kalóriát jelent egy napi 135 fontos női versenyző számára.
Kalória a rekreációs evezősöknek
Edzés előtti étkezés
A evezős sportos teljesítményének maximalizálása érdekében elengedhetetlen egy tápláló étkezés előtti étkezés és snack beszerzése. Az ausztráliai sportdietikusok azt javasolják, hogy két-négy órával a verseny előtt magas szénhidráttartalmú étkezést - például reggeli gabonapehely alacsony zsírtartalmú tejjel, angol muffin lekvárral vagy gyümölcs alacsony zsírtartalmú joghurttal - étjenek. A St. Lawrence University javasolja, hogy a kora reggeli edzés előtt 30–45 percig fogyasztson 100–200 kalóriát - például energikus reggelizőt, sportitalokat, banánt vagy bagelit -.
Edzés utáni táplálkozás
A megfelelő gyógyulás érdekében enni egy szénhidráttartalmú snack-t egy órán belül, és egy kiegyensúlyozott ételt egy evezési rendezvényt követő két-négy órán belül. Az edzés utáni harapnivalók tartalmazhatnak sportitalokat, szendvicseket, gyümölcs- vagy gabonaételeket, emlékeztet ausztráliai sportdietiták. A St. Lawrence Egyetem javasolja, hogy minden egyes szénhidráttartalmú kis étkezés vagy snack esetén 15 - 20 gramm fehérjét egyen. A fehérjeben gazdag választék a joghurt, túró, tej, diófélék, magvak, földimogyoróvaj, sovány húsok, hüvelyesek, tojás, csirke és szójatermékek.
