A székrekedés az egész világon leggyakoribb, mégis figyelmen kívül hagyott egészségügyi panaszok. A gyermekektől és egészséges felnőttektől az idősekig mindenki megtapasztalhatja ezt a problémát. Valójában becslések szerint az emberek akár 80% -a szenved székrekedéstől. Időnként a természetes székletlágyítóhoz elengedhetetlen a rendszeres élettartam és az emésztőrendszer zökkenőmentes működése.
Tipp
Egyes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag rost , szorbit , Annoside A és más természetes vegyületek, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Adja hozzá ezeket az ételeket a napi étkezéshez, hogy rendszeres maradjon, és az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön.
Mi a székrekedés?
A szokásos bélmozgástól a puffadás nehézségéig a székrekedésnek számos olyan tünete van, amelyek befolyásolhatják életminőségét. Végül is, ki akarja, hogy duzzadt és teljes legyen az idő nagy része? A szenvedőknek általában kicsi, kemény székletük van, gyomorfájdalom, görcsök, émelygés és rossz étvágy szenvednek.
A székrekedés szokásos meghatározása nincs. Általában ezt az állapotot olyan embereknél diagnosztizálják, akik gyógyszeres kezelés nélkül nem képesek kiszürölni, hetente háromnál kevesebb bélmozgással rendelkeznek, és nehezen tudják átjutni a székletben. A Journal of Wound, az ostomy és a continence Nursing szerint a székrekedés nem betegség, hanem tünet . Ennek okai lehetnek emésztőrendszeri rendellenességek, például irritábilis bél szindróma, valamint olyan súlyosabb betegségek, mint a sclerosis multiplex és a cukorbetegség.
Az életmód-szokásaid is szerepet játszanak. Azok az emberek, akik nem kapnak elegendő rost- és vízmennyiséget étrendjükben, nagyobb valószínűséggel szenvednek székrekedésben. Amint a Reader's Digest megjegyzi, az egyének csaknem 40% -a válik székrekedésnek utazásuk során ; a rutin legkisebb változása befolyásolhatja az emésztőrendszert. Szerencsére rengeteg otthoni gyógyszer van a székrekedéshez, kezdve a magas rosttartalmú ételektől a psyllium héjáig, ricinusolajig és gyógyteákig.
Enni intelligens a székrekedés enyhítésére
A hashajtók az egyik legszélesebb körben alkalmazott gyógyszer a székrekedés enyhítésére. A probléma az, hogy ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak és hosszú távon súlyosbíthatják a tüneteket. Túlzott használat esetén súlyos fájdalmat és görcsöket, végbél vérzést, véres székletét, elektrolit-egyensúlyhiányt, hasmenést, hányingert és egyéb mellékhatásokat okozhat.
Mielőtt elkezdene pirulálni a tablettákat, fontolja meg a természetes székletlágyító használatát, és módosítsa az étrendjét. A pszilliumhéj például a kereskedelemben alkalmazott székletlágyítók általános alkotóeleme. Megvásárolhatja azonban külön-külön, és vízzel, gyümölcslével, mandula tejjel és más folyadékokkal keverheti össze. Ez az oldható rost enyhén ömlesztett formában hashajtóként hat, amely felszívja a folyadékokat az emésztőrendszerben és kiszélesedik , stimulálva a bélmozgást.
A Nutrition Today által közzétett 2015. évi áttekintés szerint a psyllium lágyítja a kemény széklet és megkönnyíti azok átjutását. Ugyanakkor javítja a hasmenés laza széklet állandóságát. Ez a természetes gyógyszer azt is kimutatta, hogy növeli a telítettséget, és hozzájárul a fokozatos, tartós fogyáshoz. A psyllium mellett az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, friss gyümölcsöket, zabkorpát, lenmagot, diót, aszalt szilvát, fügeket és más magas rosttartalmú ételeket, amelyek segítik a székrekedést.
Snack a szilva
Természetesen édes ízükkel az aszalt szilva egészségesebb alternatíva a cukorka és más cukorral termelt ételek számára. Ráadásul rostlerakók vannak, és székrekedést enyhíthetnek. Egy csésze szárított szilva 418 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi rostfelvétel közel felét biztosítja.
Ezek a gyümölcsök meglehetősen magas szénhidrát- és cukortartalmúak, tehát nem biztos, hogy diéta esetén a legjobb választás. Az előnyeinek kihasználásához azonban nem kell teljes csészét ennie. Legtöbbször öt vagy hat szilva csinálja a trükköt. A 2014. évi, az Alimentary Pharmacology and Therapeutics közzétett véleménye azt sugallja, hogy az aszalt szilva hatásosabb a széklet gyakoriságának és az összetevők javításában, mint a psyllium héja. Ezek a jótékony hatások nagy rosttartalomnak , fenolos vegyületeknek és szorbitnak köszönhetők .
Töltse fel a Leafy Green-en
A levélzöldek nem csak karcsúnak tartják és gyorsan kitöltik, hanem elősegítik az emésztőrendszer egészségét is. A spenót, a vízitorma, a saláta, a kelkáposzta és más zöldségek magas rost- és víztartalmúak, növelik a széklet súlyát és a bélmozgás gyakoriságát. Például egy csomó spenót csak 78, 2 kalóriát és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Ez jó forrás a folsav, A-vitamin, C-vitamin, K-vitamin, kalcium és mangán számára.
A zöldségek tömegesen adják hozzá a székletüket, és megkönnyítik az átadást. Úgy tűnik, hogy ezek az ételek csökkentik a székrekedés gyakoriságát azáltal, hogy felgyorsítják a vastagbél áthaladását és kiegyensúlyozzák a bélflórát. Néhány gyümölcs, például a kivi és a japán barack, ugyanolyan hatékony.
A rebarbara rendszeresen tart
A rebarbara alacsony szénhidráttartalma miatt népszerű az étkezők körében. Ez a torta, rózsaszínű zöldség felhasználható piteben, süteményben, lekvárban, fagylaltban és egyéb desszertekben. Természetesen édes, csészénként csak 25, 6 kalóriát és 5, 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ez a növény nem tartalmaz sok rostot, de gazdag a szinozid A-ban , amely az OTC hashajtókban használt vegyület. Általánosabban senna néven ismert. A Journal of Ethnopharmacology 2014. évi áttekintése szerint a szannozid A csökkenti a széklet víztartalmát szabályozó fehérje kiválasztását, ami elősegíti a bélmozgást.
Légy kreatív a rebarbaraval, és próbálj ki új recepteket. A rebarbara őszibarack, a puding pite, a lekvárrúd, a rebarbara parfé és a sütemény csak néhány példa. Ezek a sós desszertek az ízlelőbimbóit anélkül fogják örülni, hogy hüvelykhöz adnák a derekát.
Kísérlet a Chia magvakkal
Rostosan gazdag, a chia mag az egyik legjobb étel, amely segíthet a székrekedésben. Lenyelés után súlyuk legfeljebb 15-szer felszívódik vízben, gélszerű anyagot képezve az emésztőrendszerben. Ez elősegíti a széklet lágyítását és serkenti a bélmozgást.
Ezek az apró magok 137 kalóriát, 4, 4 gramm fehérjét és 10, 6 gramm rostot tartalmaznak unciánként. Ez a napi javasolt rostbevitel körülbelül 42% -a. Emellett 30% -ot kap a mangán RDA-ból, 18% -át a kalcium RDA-ról és 27% -át az RDA foszfor mennyiségét, valamint nagy adagok omega-3-kat és antioxidánsokat.
A chia magokban sokkal több a rost, mint a lenmagban, a quinoában, az aszalt szilvában, a szárított fügeben és más, a széklet lágyítójában. Több fehérjét is tartalmaznak, mint a népszerű gabonafélék, például az árpa és a zab. Antioxidáns, gyulladásgátló, hashajtó és immunnövelő tulajdonságaival ez a szuperétel megfelel az igényeknek.
Szórja meg a lenmagot étkezésére
A lenmag legismertebb magas omega-3-tartalmáról, amely támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Amit nem lehet tudni, hogy segít a székrekedésben is, és javíthatja az emésztőrendszer működését. Egy uncia biztosítja az ajánlott napi rostbevitel több mint egyharmadát és több mint 6 gramm omega-zsírsavat.
Gazdag oldható és oldhatatlan rostban is, ez a mag felszívja a vizet az emésztőrendszerben és kiváltja a bélmozgást. A Nutrition & Metabolism című 2018. évi klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy a lenmag enyhíti a krónikus székrekedést, csökkenti a testtömegét és javítja a vér lipidjeit cukorbetegekben. Az alanyok ezeket a hasznokat tapasztalták, miután napi 12 gramm lenmag 12 hétig étkezték.
Számtalan módon beépítheti ezt az ételt az étrendbe. Megszórjuk a lenmagot a salátákra és a főtt ételekre, keverjük össze turmixokban és fehérjerázókban, vagy adjuk hozzá házi fehérjebárokhoz és granolához. Kísérletezzen olyan egészséges receptekkel, mint a chia len puding, a lenmag hummus, az energiacsípések, a teljes kiőrlésű reggeli sütik és még sok más. Még hozzáadhatja hamburgerekhez, liszt nélküli pizzakéreghez, gofrihoz és palacsintához.
