A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a szívbetegség az Egyesült Államokban a halálozás fő oka, évente körülbelül 500 000 felnőttet ölve meg. A rendszeres testmozgás játszik a legnagyobb szerepet a szívizom erősítésében - és az inaktív emberek kétszer annyival szenvednek szívbetegségben, mint a fizikailag aktívak. Konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy testmozgási rutinját.
1. lépés
Vegyen részt legalább 30 perc testmozgást a hét legtöbb napján, ha egészséges testtömegű. Ennek a tevékenységnek nem kell intenzívnek lennie, és még az élénk séta is nagy szerepet játszik a szív megerõsítésében - jegyzi meg a Nemzeti Szív-, tüdő- és vérintézet.
2. lépés
Gyakoroljon a hét legtöbb napján legalább 60 percig, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ez a gyakorlat megakadályozza a súlygyarapodást, és elősegíti a fokozatos fogyást.
3. lépés
Tartsa be az aerob testmozgást, például a kocogást vagy a kerékpározást, az erőt edző tevékenységeket és a rugalmasság gyakorlatokat a rutinba. A háromféle tevékenység kombinációja a leghatékonyabb a szív egészségére.
4. lépés
Vágja le a napi fogyasztott kalóriák számát kb. 500-kal, ha fogyni kell. A túlsúly további feszültséget okoz a szívizmain, így keményebben dolgoznak, és idővel gyengítik őket. A kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentésével hetente kb. 1 font súlycsökkenést kell eredményeznie.
5. lépés
Azonnal hagyja abba a dohányzást, hogy elkerülje a szív további károsodását, és lehetővé tegye a szívének gyógyulását, ha évek óta dohányzik. A dohányosok hatszor nagyobb valószínűséggel szenvednek szívinfarktusnak, mint azok az emberek, akik még soha nem dohányztak.
6. lépés
Inni kell mérsékelten és korlátozza a sóbevitelét, hogy segítse a vérnyomás szabályozását.
7. lépés
Kezelje az egészségi állapotot, amely zavarhatja a szíve erősségét, például cukorbetegség és magas koleszterinszint. Beszéljen orvosával azokról a lépésekről, amelyeket ezen állapotok kezelése érdekében megtehet, és fontolja meg a gyógyszeres kezelést, ha ez szükségessé válik.
8. lépés
Egyél olyan kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony transz- és telített zsírtartalommal rendelkezik, rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz. A washingtoni egyetem azt is javasolja, hogy megegyenek közepes méretű ételeket, és fokozatosan változtassanak meg étrendjében.
Tipp
Az American Heart Association 30 perces mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet javasol az MHR 50–85% -án, vagy a maximális pulzus mellett.
Figyelem
A gyenge szívizmok évek óta egészségtelen életmód vagy akut szív trauma, például szívroham következtében alakulhatnak ki.
