Csak azért, mert térd térd rossz, nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a testmozgást. Dan Falkenberg tanúsított személyi edzője szerint a ColumbusSports.com cikkben bizonyos gyakorlatok, például lépéses gyakorlatok vagy ellenálláscsövet használó gyakorlatok hasznosak lehetnek a rossz térdű emberek számára. Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a kerékpározás vagy akár séta is segíthetnek megőrizni a térdízületeit rugalmasak és rugalmasak. Bizonyos típusú testmozgások azonban túlságosan korlátozó jellegűek, mivel több kárt okozhatnak, mint hasznot, és ronthatják az Ön állapotát.
guggolás
A térdfájdalom ellenjavallt minden, a guggoló mozgással járó gyakorlat. Lynn Millar, PhD, az Andrews Egyetem fizikai terápia asszisztensének és egyetemi docensének az NBC New York-i interjújában elmondása szerint a túlzott hajlításhoz hasonló gyakorlatok, mint a guggolás, általában nem ajánlottak a rossz térdű embereknek. A mély guggolás során extrém hajlító mozgás lép fel, és térdünk végén támasztja alá súlyának legnagyobb részét, ami potenciálisan súlyosbíthatja a fájdalmat, mivel a térdízületet túlzott mértékű stressz terheli.
Jumping
A magasugrásos gyakorlatok szintén ellenjavallták a térdfájdalmakat. Az ugrás egy nagy hatású tevékenység, amely megrázza a térdízületét, és a térdre nehezedő stresszt okoz, amikor leszáll. A plyometrikus néven ismert jumping gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint például a kosárlabda kosárban történő többszöri ugrás egy kosár lőésére. Millar szerint ezek a tevékenységek a testsúly kétszeresére vagy háromszorosára erőlteti a térdét, potenciálisan növelve a sérülések és fájdalmak esélyét. Az alacsonyabb hatású tevékenységek, például az úszás és a kerékpározás jobban megfelelnek a térdfájdalomnak.
Futó
A futás egy nagy hatású tevékenység, amely sokkot okoz és sok stresszt okoz az izületeiben. A rossz térd esetén a futás nem teljesen tiltott tevékenység. A felület, amelyen futsz, nagy változást hozhat. Nem ajánlott a járdán vagy a betonon futni, mivel a kemény ütés a térdproblémákat súlyosbíthatja. Dr. Marc Darrow „A térd forráskönyve” című könyve szerint szennyeződésen futó pályán, felfelé vagy sík felületen futva ellentétben a lejtővel, és a megfelelő futócipő megfelelő felszerelésének ellenőrzése a térdproblémájú futóknak ajánlott.
Sport hirtelen irányváltásokkal
Az olyan sportok, amelyek megkövetelik az irányváltást, gyakran térdkárosodásokhoz vezetnek, és ezeket kerülni kell, ha már térdproblémái vannak. Ezek közé a sportok közé tartozik a futball, röplabda, kosárlabda és síelés. A kick-boxing egy másik nagy hatású, nagy intenzitású tevékenység, amely súlyosbíthatja a térdfájást, különösen, ha bizonyos mozgásokat nem megfelelően végeznek el. Diane Lofshult szerint az IDEA Egészség- és Fitnesz Egyesületnek írt cikkben a térd sérülések a leggyakoribb sérülések a kickboxban. A kickboxban végzett tevékenységek, beleértve az elülső, a hátsó és az oldalsó rúgásokat, a kör alakú rúgásokat és a térdfelvonókat, a térdízület bepattanását okozhatják, és súlyosbíthatják a fájdalmat.
