Senki nem kényszerítheti arra, hogy helyesen étkezzen és gyakoroljon, ezért önfegyelemmel kell felkelnie a kanapéra, és eldobni azt a zacskót. Ez nem mindig könnyű, de a gyakorlással javíthatja az önfegyelemét, ugyanúgy, ahogy jobban sportolsz, annál többet játszik. Kicsi, mérhető célokkal rendelkező terv készítése elősegíti az önellenőrzés fenntartását rövid időközönként és a referenciaértékek hiánya esetén a pályára lépéshez.
Az akaraterő fontossága
Az akaraterő gyakorlása biztosítja az önfegyelem alkalmazását, amelyre szükség van az egészséges életmód fenntartásához. Ha a kísértések néha túl hatalmasnak tűnnek a figyelmen kívül hagyáshoz, nem vagy egyedül. Az 2012-es amerikai pszichológiai szövetség „Stress in America Survey” felmérésében a válaszadók 31 százaléka azt mondta, hogy az akarata hiánya megakadályozza őket abban, hogy megváltoztassák az életüket, például egészséges táplálkozást és testmozgást. Az APA szerint az akaraterő azonban tanult magatartás. Minél gyakrabban ellenáll a kísértésnek - függetlenül attól, hogy egészségtelen snack-et akar enni, vagy kihagyja esti futását -, annál erősebb lesz az akarata.
Reális célok
Az önfegyelem fenntartásának kulcsa az elérhető rövid- és hosszú távú célok kitűzése. Lehet, hogy a heti hét nap gyakorlása nem valószerű; az élet gyakran az őrült munka és a családi ütemtervek útjában áll. A heti öt nap gyakorlása azonban elérhetõbb cél. A rövid távú céloknak referenciaértékeknek kell lenniük, amelyek hosszú távú célokat eredményeznek. Például, ha le szeretne fogyni, állítson be egy hat hónapos célt, de ossza fel apróbb részekre, például úgy, hogy kéthetente egy fontot veszít. Ezeknek a mini mérföldköveknek az elérése segít motivációban tartani, ami egy másik tényező az önfegyelem fenntartásában.
Felkészülés a sikerre
Egy tökéletes, kiszámítható és stresszmentes világban az étkezési és testmozgási tervhez való ragaszkodás nem jelent problémát. Ez azonban nem a valóság, ezért meg kell terveznie az útvonalakat, hogy erős legyen az önfegyelem. Az idő és a test ellazulásának elmulasztása segíthet, akár a napi néhány perc meditációt, mind a elég alvást. Tartsa az egészséges ételeket elérhető helyen; Amikor az étkezési vágy nem érkezik az étkezési tervbe, fogjon meg egészséges ételeket, hogy elkerülje az éhezést, és segítsen leküzdeni a vágyat. A rövid, 10 perces gyakorlati részletek megtervezése, például a munkahelyi séta vagy a lépcsőn történő felmászás segít legyőzni az ételek késztetését, miközben a gyakorlási céljait kezelhető darabbá osztja.
Hibák történnek
Annak érdekében, hogy erős legyen az önfegyelem, ne aggódjon az idők során, amikor kísértésre enged. Ha tegnap este vacsora alatt desszert volt, vagy úgy döntött, hogy további fél órát alszik, ahelyett, hogy felmegy edzni, bocsásson meg magának, és ne maradjon rajta. Ehelyett használja ezeket a kört, hogy segítsen újra koncentrálni, megvizsgálva a rövid és hosszú távú célokat, szükség esetén kissé módosítva, hogy elérhetők legyenek. Frissítse motivációját - vett egy kis szünetet, de itt az ideje, hogy újra komolyabbá váljon. Azoknak a pillanatoknak az aggódása, amikor nem követte az étkezési és testmozgási tervet, szorongást okozhat, amely megakadályozhatja, hogy olyan fegyelmet gyakoroljon, mint amilyen volt a megszűnés előtt. Gondoljon olyan tapasztalatokra, amelyek esetleg kiválthatták az önfegyelem megszűnését, így elkerülheti őket a jövőben.
