Bocsánatot kérve Butterbean testétől, ritka, ha olyan bokszolót látunk, akinek nincs testének megfelelő formája. Az alakjainak bokszossága nem véletlen. Az édes tudományban való képzés - még akkor is, ha soha nem állította be a gyűrűt - elegendő ahhoz, hogy leégesse a tartalék gumiabroncsot, erősítse az izmait, és olyan testet kapjon, amelyet gyorsan "alakjának" tekint.
Hajtsa fel cipőjét
Az edzőjétől és az edzéspartnerektől eltekintve a boksz nagyrészt magányos sport. És soha nem fogja megtapasztalni ezt a magányos érzést, csak akkor, ha futás közben megdönti a járdát. A bokszolók számára a futást közúti munkanak nevezik, és ez a tevékenység segít növelni az állóképességet a körön belüli versenyen. Hagyományosan az útmunka hosszú távú futásokból állt, ám sok kortárs oktató kedveli a rövid, nagy intenzitású futást. Az edző filozófiájától függetlenül, bokszolóként edzve megismerheti futócipőjét és MP3-lejátszóját, és felépít egy illeszkedő testet a folyamat során.
Mondjon búcsút a kövérről
Mielőtt felveszi a boksz-kesztyűt, javítja fitneszét a különféle boksz-specifikus edzésekkel. A boksz edzés egyik kulcseleme a ugrálókötél. Ez a gyakorlat növeli a kitartást és a láb sebességét, és gyorsan eléget kalorikot, hogy segítsen a búcsúzásnak a zsírért. Egy másik kulcsfontosságú gyakorlat az árnyékdoboz, amely egy egyéni tevékenység, amelyet egy tükör előtt végez. Ez az up-tempo kardio edzés nem csak finomítja az alapjait, hanem építi az izmait és javítja a kondicionálást.
Erős, egészséges izmok
Noha sok boksz-edző hangsúlyozza a sebességet az erő felett, az erőn történő edzés továbbra is hasznos eleme a boxer edzésének. Különböző boksz-gyakorlatok segítik az izmok erősítését, de sok ökölvívó speciális gyakorlatokkal választja el az erőt. Ezek a gyakorlatok gyakran tartalmaznak testtömeg-edzéseket, például pushupokat, összeroppantásokat és pullupokat, robbanásveszélyes gyakorlatokat, például burpees és box-ugrásokat, valamint szabad súlyú gyakorlatokat, például felkapásokat.
Lyukasztás egy szerelő testéhez
Még ha félsz is a közúti munkától, és félrehúzza az erősítő edzést, a szokásos boksz edzés segíthet formájában. A boksz edzések általában magukban foglalják a lyukasztó kombinációk finomítását a nehéz táskán, a pontosság finomítását a kettős végű táskán, valamint a kézsebesség és a ritmus fejlesztését a sebességtartó táskán. Megtalálja az edző fókuszpadjait, és ha kívánja, tapasztalt partnerrel megtanulja a műszaki harisnyát. Ezen tevékenységek mindegyike hozzájárul az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez.
