Míg a mandula mérsékelt étkezése valószínűleg nem okoz gázt, túl sok étkezés vezethet gázossághoz, ha étrendje sok gáz okozta ételt tartalmaz. A mandula rostja fölösleges fogyasztás esetén gázt okozhat. Ha azonban problémái vannak krónikus bélgázban, akkor valószínűleg nem csak mandula okozza.
Rost mandula
A rost gázt okozhat, főleg ha nagy mennyiségű eszik. Tehát, ha a rostban gazdag étrend részeként mandulát eszik, akkor gáz tapasztalhat. Egy 1 uncia adag, vagy körülbelül 23 mandula, 3, 5 gramm élelmi rostot eredményez. Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta mintegy 25 gramm rostot kapjon, és a magas rosttartalmú étrend naponta 25–30 gramm rostot tartalmaz - jegyzi meg a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem.
Amikor okokat okoznak
Ha nem szokott mandulát fogyasztani, és hirtelen nagymennyiséget fogyaszt ezekből - és ezért hirtelen megnövekedett a rostbevitel -, akkor legalább átmenetileg gáz tapasztalhat. A New York-i Langone Orvosi Központ jelentése szerint bár a hirtelen rostnövekedés gázt okozhat, az élelmi rost fokozatos növelése - a sok vízfogyasztás mellett - segíthet elkerülni a hirtelen rostnövekedés - például gáz, puffadás, görcsök és hasmenés - mellékhatásait..
Magasabb rosttartalmú ételek
A szédülés gyakran olyan ételek fogyasztásakor jelentkezik, amelyekben magasabb a rosttartalma, mint a mandula, vagy étrend-kiegészítők fogyasztása. Rostban gazdag választék a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. Például egy csésze zöldborsó kb. 9 gramm rostot tartalmaz, egy csésze pintobab 15 grammnál többet tartalmaz, és 2 evőkanál őrölt pszilliumpor ad 12 gramm élelmi rostot.
Gázt okozó élelmiszerek
Ha bélgázban szenved, és alacsony vagy közepes mennyiségű mandulát fogyaszt, az étrend más összetevői valószínűleg okozzák a gázt. A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint a gázt okozó ételek között szerepelhetnek bab, alma, körte, őszibarack, teljes kiőrlésű gabonafélék - például korpa és teljes kiőrlésű búza - szóda, almalé, körtelé, tej, sajt, joghurt, jég tejszín, csomagolt ételek, káposzta, kelbimbó, gomba, brokkoli, karfiol, spárga, articsóka, hagyma és cukormentes cukorka, amelyet mesterséges édesítőszerekkel - például xilit, mannit és szorbit - készítenek. Ezen élelmiszerek némelyike - beleértve a mandulát is - gázt termelhet az adott élelmiszertől való intolerancia miatt.
