A női úszók általában izmos testtípusúak, széles háttal és erős vállakkal. Ez a testtípus előnyös az úszáshoz. Ugyanakkor a szezonon kívüli időszakban sok női úszó lecsökkenti a vágyát, és nem akarja fenntartani az izmos testét. Gyakran előfordul, hogy a női úszók vékonyodnak azáltal, hogy a súlyzós edzéstől a kardióra váltakoznak, hogy elkerüljék az esetleges extra izmokat.
Súlyzós edzés
A női úszók gyakran edznek a versenyszezon során, hogy növeljék a karcsú izomtömeget, amely a víz áthaladásához szükséges. Tervezze át a súlyzós edzésprogramjait, hogy csökkentse az edzett súly mennyiségét - mondta David Salo, a „Teljes kondicionálás az úszáshoz” szerző. A Salo azt javasolja, hogy 50% -kal csökkentsék a felhasznált súlymennyiséget. Például, ha 150 kilót nyom a versenyszezon során, akkor csökkentse ezt az összeget 75 fontra. Kerülje el, hogy több mint három, 10 ismétlést készítsen, mondja Salo.
Csökkentse a fehérjefogyasztást
A versenyszakasz alatt elegendő fehérjét kell fogyasztania az izmos testtámogatáshoz. Bill Bill Sweetenham, a "Championship Swim Training" szerzője szerint, ha továbbra is ugyanolyan mennyiségű fehérjét fogyaszt a szezonon kívüli időszakban, nehézségekbe ütközhet a fogyásban. A fehérjecsökkentés segít a felesleges izmok elvesztésében. A fogyás általános szabálya az, hogy a fehérjebevitelét felére csökkenti - magyarázza Sweetenham.
Do Cardio
Amikor csökkenti a fehérjebevitelét, az izma egy része zsírré alakul, mert nincs elegendő fehérje annak fenntartásához - magyarázza Salo. A Cardio hatékonyan képes zsírégetésre. Ezenkívül a cardio nem serkenti vagy hozzájárul az új izmok növekedéséhez, ami fontos az izmos alak lecsökkentéséhez. Ha van sporttermi edzője, beszéljen vele a kardiorend megtervezéséről, amelyet követni tud.
Mit kell kerülni
Ha a hát és a váll terjedelmes, és csökkenteni szeretné a méretüket, kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek ezen területeken működnek - mondja Sweetenham. A cél az, hogy levágja a vállait és a hátát, hogy kevésbé terjedelmesnek tűnjön. Folytathatja a has, a lábak és a karod edzését, de kerülje a nehéz súlyokat. El akarja kerülni az új izmok hozzáadását - magyarázza Sweetenham.
