Az egészséges anyagcsere-sebesség a wellness jele, előmozdítva mindent, a normál emésztési funkciótól és a testhőmérséklet-szabályozástól kezdve a pozitív hangulatig és az alvásminőségig. Az amerikai testmozgási tanács szerint a megnövekedett anyagcsere elősegítheti a felesleges tömeg elvesztését és az egészséges testzsír és a karcsúság fenntartását. Az anyagcserének lelassulásának megakadályozására szolgáló trükk az, hogy konzisztens maradjon, és a nap folyamán gyakrabban enni kisebb, egészségesebb ételeket. Ez segíthet elkerülni a túladagolást, és folyamatos energiaáramot biztosít a testének. Bármely étkezési program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Gyakori étkezés
Az anyagcserének hatékonyságának fokozása érdekében rendszeresen enni. Ha egy-két étkezést eszik naponta, az étkezések közötti idő miatt a test energiaigénye alacsony, ami lelassíthatja az anyagcserét. Ha két-három óránként eszik, az emésztőrendszere folyamatosan dolgozik az ételek lebontásán, ami magasabb anyagcserét tart fenn.
Kisebb adagok
A gyakori étkezés azt jelenti, hogy kisebb adagokat is meg kell enni. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint ha egyszerre túl sokat eszik, akkor a tested nem képes feldolgozni a felesleges kalóriát, és ennek eredményeként elengedi az inzulin-hullámot, hogy megszabaduljon a véráramból a felesleges cukrotól. Ez a zsír felhalmozódásához és az anyagcserének lelassulásához vezethet. A kisebb adagok fogyasztása megakadályozhatja a túladagolást, és segít megakadályozni, hogy anyagcseréje összeomlik az inzulinszivacs után. Az étkezési tervnek minden étkezés során tartalmaznia kell a fehérjét és az összetett szénhidrátokat.
Ételek típusai
Az étkezési tervnek tartalmaznia kell tápanyag-sűrű ételeket. A fehérje elengedhetetlen, mivel elősegíti a karcsú izomtömeg felépítését és fenntartását, ami a testének több energiát igényel a fenntartásához, és hozzájárulhat az anyagcseréhez. ha párosul erőerősítő gyakorlattal. A jó fehérjeforrások a tojás, a sovány pulykahús, a hüvelyesek, a hal és a csirke. Komplex szénhidrátforrások - például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabona - rostot biztosítanak, amely segít fenntartani a vércukorszint és az étvágy szabályozását, valamint az emésztőrendszer működését. Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak a hormonok, például a tesztoszteron előállításában és fenntartásában. A hormonok segítik az izomtömeg fenntartását. Az egészséges zsírok jó forrásai az olívaolajok, a lenmagolaj, az avokádó és a mogyoróvaj.
Kalória mennyiségek
Az étkezési terv könnyebb követésének megkönnyítése érdekében próbálja meg megjeleníteni az adag méretét az étkezési táplálék típusa alapján. Például, az összetett szénhidrátok és fehérjék minden adagjának nagyjából nagyjából egy kártyacsomagnak kell lennie. Az egészséges zsírok három palack vízhez hasonlíthatnak. A tálalási méretek megjelenítése megkönnyíti az adagok nyomon követését és elkészítését, így nem kell kalóriát számolnia. Kreatív lehet étkezéssel, amíg ragaszkodik az említett ételekhez és más egészséges alternatívákhoz. Kerülje a só vagy cukor hozzáadását az ételekhez, és tartózkodjon távol az erősen feldolgozott élelmiszerektől, például gabonaféléktől és fagyasztott vacsoráktól. Ezen egyszerű útmutatások betartása drámaian javíthatja anyagcsere hatékonyságát.
