Az étrendipar tele van összeomlott diétákkal, amelyek azonnali eredményeket ígérnek. Az egyik olyan program, amely online meglepetést okoz, a 13 napos étrend. A koppenhágai diéta vagy a dán királyi kórház diéta néven is ismert, a 13 napos anyagcserével járó diéta egy fad diéta, amely merész kijelentéseket tesz a gyors fogyásról.
A 13 napos étrend
22 font elvesztése kevesebb, mint két hét alatt csábítónak tűnhet, de ez természetesen nem reális. Ugyanakkor a 13 napos diéta, egy olyan program, amelyhez könnyen hozzáférhet az interneten, ígéri a felhasználókat, hogy 13 nap alatt akár 22 kiló súlycsökkenést is elérjen.
Az étrend eredete nem egyértelmű; alapos keresés azonban csak az étrendről írt cikkeket eredményez. Nincs közvetlen információ a Dán Királyi Kórháztól vagy az orvosi szakértőktől, amelyek hivatkoznak tanulmányokra vagy tudományos bizonyítékokra arra vonatkozóan, hogy a 13 napos étrend törvényes fogyás-program.
Noha a 13 napos étrend kevesebb, mint két hétig tart, nagyon szigorú. A Sun Online -ban közzétett, 2018. márciusi cikk, amely interjút készített az Egyesült Királyságban regisztrált táplálkozási szakemberrel, Sarah Flower-rel, beszámol arról, hogy a 13 napos étkezési étrend napi 1000 kalória alatt van, és „távolról sem egészséges”. Ami az ételt illeti, a cikk felsorolja a kávét, teát, húsokat, mint például steak és sonka, keményen főtt tojásokat, korlátozott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, alkalmi pirítós szelet és alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Probléma a diéta diéta
A divatos étrend, például a 13 napos étrend problémája az, hogy gyors javításúak. Ahelyett, hogy megtanítaná, hogyan kell változtatni az étrendben, pontosan megmondja neked, mit kell enni és mit kell elkerülnie, és elhárítja Önt az étrendből, ha megszeg egy szabályt.
Noha ez az étrend rövid távon súlycsökkenést okozhat, a fogyás fenntartásának esélyei nem az ön javára válnak. Valójában a Johns Hopkins Medicine beszámol arról, hogy a legtöbb ember, aki rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend mellett gyors fogyást tapasztal, két-három évvel később visszanyeri azt.
Sőt, a Cleveland Clinic rámutat arra, hogy sok divatos étrendben hiányoznak a fő tápanyagok, amelyek szükségesek az egészségügyi problémák későbbi életében történő megelőzéséhez. Gyakran a tápanyagok, amelyek nem tartoznak ide, az élelmi rost, a szénhidrátok, a kiválasztott vitaminok, ásványi anyagok és a védő fitokémiai anyagok.
Ha nem biztos a táplálkozás érvényességében, pontosabban a 13 napos anyagcserével kapcsolatos étrendben, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt mondja, hogy ezt szem előtt tartva vizsgálja meg a programot: Ha egy étrend vagy termék túl jól hangzik, hogy igaz legyen, valószínűleg az.
Az étrend-programról való döntéskor az Akadémia azt állítja, hogy tartózkodjon minden olyan étrendtől, amely irreális állításokat tartalmaz, vagy bizonyos szabályok betartását követeli meg, többek között:
- Gyors fogyás igényei vagy ígéretei
- A teljes élelmiszercsoportok vagy makrotápanyagok megszüntetésének vagy súlyos korlátozásának követelményei
- Merev menük, kevés rugalmassággal vagy anélkül
- Különleges kombinációkban történő ételekre vonatkozó követelmények
- Azt állítja, hogy testmozgás nélkül sikeresen le tudja veszíteni és le tudja tartani a súlyát
Jobb módja annak, hogy lefogy
Ha készen áll arra, hogy elvezesse az egészséges táplálkozási mentalitást, és hosszú távon megváltoztassa az egészségét, akkor fontolja meg a napi táplálkozás fokozatos megváltoztatását, és fokozza a fizikai aktivitását. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az emberek, akik fokozatosan veszítik le a súlyukat hetente egy-két font sebességgel, sikeresebben tudják tartani.
A cél súlyának elérése és fenntartása érdekében a CDC hangsúlyozza a testmozgás fontosságát is. Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai heti legalább 150–300 percet javasolnak közepes intenzitású, illetve heti 75–150 perces erőteljes intenzitású aerob testmozgást. Ráadásul két-három napos edzés, amely az összes fő izomcsoportra összpontosít.
De ha le szeretne fogyni, a Harvard Health Publishing szerint a heti közepes intenzitású 300 perces edzésen túl kell túllépnie, és csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. Csak a napi 30 perces testmozgás minimális szintjének teljesítése az egészség javítása érdekében nem elegendő a fogyáshoz. Ha hetente egy kilót veszít, fontolja meg a napi kalória csökkentését 250-rel, és fizikai aktivitásának növelését legalább 250 kalória elégetésére.
