Függetlenül attól, hogy nyomon követi a bicepsz fejlődését, vagy egyszerűen csak azt akarja tudni, hogy milyen nagyok, a mérés a válasz. A testépítők mérhetik bicepszüket az edzés előtt és után, hogy figyelemmel kísérjék az izmok expanzióját. Mások egy napi edzés után mérik az izmokat, hogy pontos mérést kapjanak. Ha először méri meg a bicepszüket, akkor a legpontosabb eredményt egy barát vagy egy edző segítségére hívja fel.
1. lépés
Ülj egy asztalnál, és pihenjen a könyök az asztallapon. Duplálja meg az öklét, és göndörítse az alkarját a válla felé. Hajlítsa meg a bicepszét a lehető legszorosabban, és tartsa meg a hajlítást.
2. lépés
Tartsa a varrat nélküli mérőszalag végét a bicepsz legmagasabb pontján. Tekerje a mérőszalagot egyenesen a felkar körül, és olvassa le a mérést, ahol a szalag átfedésben van a végével a bicepsz legmagasabb pontján, hogy meghatározza a felkar karját.
3. lépés
Folytassa továbbra is göndör karját, nyissa ki a kezét és lazítsa meg a hajlítását. Végezzen egy másik mérést a bicepsz tágulásának meghatározására.
4. lépés
Hajtsa végre újra a bicepszet. Tartsa a mérőszalag végét a bicepsz alján, a kar belsejében. Mérje meg az izom legmagasabb pontját az izom alja felé, a külső oldalról, hogy meghatározza a bicepsz tényleges méretét.
