Mind a férfiak, mind a nők csalódásaként nem lehetséges a test zsírtartalmának csökkentése vagy szelektív elvezetése. Az egészben a zsír elveszik és elveszik, függetlenül attól, hogy hol tart egy kicsit extra.
A testmozgás és az étkezési szokások néhány egyszerű változtatásával azonban csökkentheti a gyomor méretét - és akár a legmakacsabb kövérzsírt is lerakhatja.
Felfelé a gyakorlatot
A súlyzós edzés a legerősebb szövetségese a makacs hasi zsír ellen. A zsírégetés kulcsa az anyagcserének erősítése vagy újjáélesztése, amelyet nagyrészt a testösszetétel (a testzsír és az izomtömeg aránya) határoz meg, a Mayo klinika szerint.
A testösszetétel javítása érdekében hetente legalább kétszer vezesse be az erőnlét edzést a szokásos edzésprogramba, javasolja a Mayo Clinic. Az izomtömeg növelése segít több kalória elégetésében, még nyugalomban is, mivel az izomtömeg több mint zsírt éget. Vegyük be az összetett mozgásokat (mint például a holttestet vagy a felső prést) a teljes test égésének érdekében.
Noha a súlyterem a legjobb barátja a kövérzsír elégetésében, ne hagyja figyelmen kívül a kardiot sem. Az aerob testmozgás - legyen szó kocogásról, túrázásról vagy kerékpározásról - növeli a kalóriafelhasználást és elősegíti a szív egészségét. Célja a napi 30 perces testmozgás.
Az egészséges táplálkozási szokások elfogadása
Van némi érvényesség abban a koncepcióban, hogy "az abszolút a konyhában épül". A táplálkozás nagy szerepet játszik a gyomorméret csökkentésében, és az étkezési szokások gyakran azok, ahol az emberek küzdenek a legjobban. Ennek ellenére a feldolgozott élelmiszerek elkerülése és az egészségesebb étrend elfogadása sokkal közelebb hozza a célt.
A zöldségekkel kapcsolatban ne tartsa vissza! A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a zöldségek nemcsak elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem rengeteg rostot biztosítanak az étrendben. A rost nem csak az emésztést segít megtartani, hanem jó eszköz a súlycsökkentéshez is, mivel lelassítja az élelmiszer áthaladási sebességét, hosszabb ideig tartva tartva.
A Harvard Health Publishing szerint a napi fehérjebevitel növelése hozzájárul az éhség leküzdéséhez és az izomnövekedés elősegítéséhez. Mutasson be több sovány fehérje-lehetőséget, beleértve a csirkét, a pulykat és a halat. A cél a testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0, 8 gramm fehérje, a férfiak esetében körülbelül napi 56 gramm (a nők esetében pedig a napi 46 gramm).
