A testtömeg-index, vagy a BMI az elhízás könnyen kiszámítható mértéke a test és a testmagasság aránya alapján. Kényelmes használni, mivel nem igényel drága felszerelést vagy klinikai beállítást - csak a magasság és a súly ismerete -, és a legtöbb ember számára hasznos, hogy általános képet kapjon a betegség kockázatáról. A BMI azonban nem tökéletes, és noha bizonyos körülmények között előnyös, van néhány jelentős korlátja, ha megpróbálja használni az egyéni betegség kockázatának felmérésére.
Előnyök: Pontos mérések egy csoporton belül
A testtömeg-index jól működik abban, amit szándékoztak tenni; mérje meg az elhízás arányát egy lakosságban. Mivel ez az elhízás általános mércéje, amely a legtöbb ember számára működni fog, a BMI-szint változásainak áttekintése lehetővé teszi a kutatók számára, hogy jó képet kapjanak arról, hogy a túlsúly és az elhízás arányai hogyan változnak idővel vagy a lakosság között, magyarázza a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok. Mivel ez egy viszonylag egyszerű módszer az elhízás mérésére egy populációban, ez lehetővé teszi az egészségügyi kutatók számára, hogy könnyebben gyűjtsenek adatokat, amelyek felhasználhatók az elhízás járványának kivizsgálására, vagy például megvizsgálják, hogy az étkezési szokások hogyan befolyásolják az elhízás kockázatát nagy csoportokban. A mérés nem meglehetősen drága - ellentétben például a testzsír-mérésekkel - így a kutatók megengedhetik maguknak, hogy nagyobb tanulmányozócsoportokra nézzenek, hogy megválasztják a trendeket a népesség nagyobb szegmenseiben.
A BMI segíthet orvosának felmérni az elhízással összefüggő betegségek általános kockázatát, bár a BMI-t más mérésekkel kombinálva lehet a legjobban használni, hogy egészségesebb képet kapjon.
A BMI kiszámításához használja ezt az egyenletet: BMI = súly / (magasság X magasság) X 703. Csatlakoztassa a súlyát fontban és a magasságát hüvelykben. Alternatív megoldásként használjon egy online BMI-számológépet, amely elvégzi a matematikai értéket. A 18, 5 és 24, 9 közötti BMI egészséges súlynak tekinthető.
Hátrány: a BMI elmarad a normál súlytól
Mivel a BMI egyszerűen a testsúly és a testmagasság mértéke, nem veszi figyelembe, hogy honnan származik ez a súly - sovány szövet vagy zsír. Ezért előfordulhat, hogy normális "egészséges" testsúlya van a BMI szerint, de a túlzott testzsír miatt továbbra is fennáll az egészségügyi kockázata. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint például a hasi zsírszükséglet, amely a derékvonalát nőnél nagyobb, mint 35 hüvelyk nőknél és 40 hüvelyk férfiaknál, növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát. És a normál súlyú elhízás - ami akkor történik, ha túlsúlyos, de a BMI szerint nem túlsúlyos - növeli a vér lipid- és vérnyomás szintjét, ami növeli a szívbetegség kockázatát.
Hátrányok: A BMI egyesekre túlbecsüli a kockázatot
Noha a BMI alábecsülheti a normál súlyú, de magas testzsírságú emberek kockázatát, túlbecsülheti az izmos, egészséges emberek kockázatát. Valaki olyankor, aki súlyos időt vesz igénybe a súlyteremben, olyan testtömeggel rendelkezik, amely a BMI-t a "túlsúlyos" vagy "elhízott" kategóriába sorolja, még akkor is, ha nagyon kevés zsírt tartalmaznak, és ennélfogva alacsonyabb az elhízással kapcsolatos betegségek kockázata. mint valaki azonos súlyú és több zsírszövettel.
A BMI nem tesz különbséget a hordozott zsírok típusa között - a bőr alatti vagy a zsigeri zsírok között. Míg a bőr alatti zsír - a bőr alatt látható zsír, amelyet megcsíphet - befolyásolja a külsőt, a zsigeri zsír - a hasban mélyen található "rejtett" zsír, amely körülveszi a belső szerveket - jelenti a legnagyobb egészségügyi kockázat. Ha kissé túlsúlyos, de a legtöbb zsír a bőr alatti zsírból származik - például a csípőben és a combban -, akkor alacsonyabb egészségügyi kockázattal kell szembenéznie, mint aki hasonló súlyú és zsírtartalmú, de a legtöbbet tárolja zsírjának mint káros zsigeri zsírnak felel meg.
Vegyük át a holisztikus megközelítést a mérésekhez
Használjon holisztikusabb megközelítést, és végezzen több mérést a testsúlyának és egészségének felmérésére. A BMI mellett fontolja meg a derékméretét is - hogy megbizonyosodjon arról, hogy a neméhez ajánlott derékméret alatt van-e. Ahelyett, hogy a testsúlycsökkenést a BMI-skálán esik, mérje meg az elvesztett font és hüvelyk kombinációját, és fontolja meg a professzionális testzsírmérést, hogy pontos képet kapjon arról, hogy az egészséges testzsírszintje van-e.
Legyen motivált és elégedett egészségügyi rutinjával azáltal, hogy a teljesítményalapú célokra összpontosít, ahelyett, hogy csupán egy bizonyos BMI-tartományba esik. Jutalmazza meg magát azért, hogy egész héten egészséges ételeket készít otthon, a napi ajánlott zöldséget fogyaszt, gyorsabban fut, anélkül, hogy levegőt veszne, vagy például az edzések során nehezebb súlyt emelt, mint hogy ellenőrizhesse a „normál” súly "négyzet, amikor a BMI-re vonatkozik.
