A lábad íve egy vékony szalaggal van megtámasztva, amely az elülső részt a sarkához köti. Ha ez a támasztó sáv merev vagy gyulladt, akkor előfordulhat, hogy plantáris fasciitisz van, amely olyan fájdalmat okoz, amely a láb íve mentén fut, lábujj sétál, ugrik, vagy az érintett lábat más módon használja. A legtöbb esetben az ív nyújtása enyhíti a fájdalmat és javítja a mozgékonyságát.
1. lépés
Üljön a földre, és nyújtsa az egyik lábát egyenesen előtted. Hajlítsa meg a másik lábát 90 fokos szögben, hogy a kezével megragadhassa annak a lábnak a lábujjait.
2. lépés
Fogja össze az izmokat a hajlított lábának alsó végtagjában, hogy húzza fel a lábujjait, a lábad és a test felé. Fogja meg a nagy lábujját, és húzza a testéhez, így érezheti, hogy a lábad meghajlik.
3. lépés
Tartsa körülbelül 10 másodpercig a lábujjat, majd engedje fel. Ismételje meg a szakaszot 10-20-szor. Ha mindkét láb érintett, cserélje ki és ismételje meg.
4. lépés
Nyújtsa ki a borjúizomzatot és a lábfej-fasciát úgy, hogy kézzel a falnak áll, és az érintett lábát kissé a másik lába mögé helyezi. Hajlítsa meg mindkét térdét és tartsa 10 másodpercig, miközben sarkát laposnak tartja a padlón. Ismételje meg ezt a szakaszot akár tízszer minden érintett lábnál.
5. lépés
Forduljon orvosához, ha jelentős vagy súlyosbodó fájdalmat tapasztal az ívfeszítések alatt vagy után. Előfordulhat olyan állapot, amely orvosi vagy műtéti beavatkozást igényel.
Tipp
Figyelem
Azonnal hagyja abba a nyújtást, és forduljon orvoshoz, ha fájdalmat, bizsergést és zsibbadást vagy duzzanatot tapasztal az ívben vagy sarkában.
