Amikor belép a hadseregbe, el kell végeznie az alapképzést. Az alapképzés egyik aspektusa a fizikai fitnesz vagy a fizikai edzés, amelyet a katonák gyakran PT-nek hívnak. A katonáknak naponta különféle gyakorlatokat kell végezniük, hogy növeljék erőt, kitartást és kitartást. Stew Smith, volt katona és ma katonai fitnesz edző szerint a hadsereg alapvető fizikai fitnesz edzése a szív- és érrendszeri és a tüdő fitneszének javítását is szolgálja.
Fekvőtámaszok
Bármelyik hadsereg toborzója elmondja neked, hogy sok időt töltött ujjaival és kezével pushupokkal. A pushupokat úgy fejlesztették ki, hogy javítsák és maximalizálják a váll és a kar erősségét, a hasi tonizálását és az állóképességet. Noha az elvégzendő pushupok számát a fúró oktatója döntheti el, a toborzottaknak napi rendszerességgel több tucat pushup-ot kell elvégezniük. A PT vizsgálat elvégzéséhez az alapképzésben a 17 és 21 év közötti férfi toborzóknak legalább 35, a nők toborzásához legalább 13, a nők toborzásához legalább 13, a Military.com szerint. A 22 és 26 év közötti férfi toborzáshoz legalább 31, míg a nőknek legalább 11-et kell felvenniük. A PT-teszt pushup részének edzéséhez 1 perc alatt végezzen pushup-ot. Ezután pihenjen 1 percig. Ismételje meg három vagy négy sorozatot, azzal a céllal, hogy minél több megfelelő formátumú tollat készítsen.
Felülések
Az ülőkertek növelik a mag erősségét, és a has és az összes csípő izomzatának izmait működik. Az alapképzésen részt vevő 17 és 21 év közötti férfi és női toborzóknak legalább 47 ülés elvégzésére számíthatnak, míg a 22 és 26 év közöttieknek legalább 43 ülést kell elvégezniük. Az összetöréseket nem tekintik megfelelő ülésnek a hadsereg. Gyakorold a régimódi ülést úgy, hogy valaki tartsa a lábad, és felfelé térdre érintse a könyökét. Sarkának a felfüggesztés minden szakaszában a földön kell maradnia - állítja a GoArmy.com. A PT-teszt ülésteljesítményének javítása érdekében végezzen el annyi mindent, amennyit csak tudsz, a helyes forma használatával, 1 perc alatt. Ezután pihenjen 1 percig, és ismételje meg három vagy négy sorozatot.
Futó
Az alapképzésen részt vevő újoncok minden nap futnak. A PT-t általában kora reggel tartják, minden évszakban és időjárási körülmények között. Minden reggel több mérföld futtatása a hadsereg életének része, és növeli az állóképességet és a kitartást. A 17 és 21 év közötti férfi toborzóknak várhatóan egy két mérföldes futás befejeződik 16:36 perc alatt, míg a 22 és 26 év közöttieknek körülbelül 17:30 -ig kell befejezniük, állítja a Military.com. A teszt edzése közben végezzen néhány intervallum edzést. Növelje sebességét 1/4 mérföldre, és lassabb ütemben térjen vissza 1/4 mérföldre. Ismételje meg az intervallumokat két mérföldes távolságon belül.
