A futás közben forró lábak megszerzése nem szokatlan, főleg ha forró időben fut. De hajtson végre bizonyos óvintézkedéseket, ha rendszeresen meleg lábak vannak a futás közben. Az izzadság általában a túlmelegedett lábakkal együtt jár, ami kényelmetlenné teheti a futást és hólyagok kialakulását okozhatja. Kövesse néhány egyszerű útmutatást, hogy a lábai hűvösek és szárazak legyenek, és élvezetesebbé tegye a futási élményt.
cipő
Talán a legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz a lábad lehűlése érdekében, az, hogy futócipőt visel, amely szellőzést biztosít. A legtöbb futócipő hálótalp-kialakítású a cipő felső részén, amely lehetővé teszi, hogy a levegő áthaladjon a cipőn, hogy lehűtse a lábát. A cipőnek szintén megfelelő támogatást kell nyújtania a lábad formájához. Egyes futóknak több arch támogatásra van szükségük, mint másoknak. Gondoskodjon róla, hogy cipője megfelelően illeszkedjen, különben veszélyeztetheti a láb szükségtelen mozgását a cipőben. Ez súrlódáshoz vezethet, amely hozzájárul a lábad túlmelegedéséhez.
Zokni
A szokásos bölcsesség a futók számára azt állítja, hogy a vékony zokni segít meghűteni a lábad. De nem feltétlenül ez a helyzet. Egyes futók többet izzadnak, mint mások. Ha a lábad hajlamosak sokat izzadni futás közben, akkor vastagabb zoknit kell választani. Az extra anyag segíti az izzadság felszívódását. A cipő szellőzőrendszerén keringő levegő ezután elősegíti a zokni kiszárítását egy bizonyos pontig. A vékony zokni nem képes sok verejtéket felszívni, és a lábad jobban mozoghat a zoknison belül. A mozgás súrlódást eredményez, ami melegedhet a lábadra.
neuromák
Ha a lábad még megfelelő szellőzés és megfelelő zokni esetén is melegszik, akkor neuromái lehetnek - égő érzés a lábujjak között. Ezt az érzést a lábujjak összekötő metatarsális csontok szokatlan növekedése okozza. A lábujjak ismételt hajlítása futás közben a lábujj idegvégződéseinek gyulladását okozza, ami égő érzést okoz. Vigyen fel jéggel az érintett területet a gyulladás enyhítésére. A lábujjak ízületeit támogató speciális cipőbetétek szintén segíthetnek enyhíteni a neuroma tüneteit.
Önellátó
Még a megfelelően felszerelt cipő és a jó zokni mellett a lábak futás közben is időnként felforrósodhatnak. Hűtse le a lábát futás után hideg lábfürdővel. Adjon hozzá fürdőolajokat vagy sókat, hogy tovább megnyugtassa a lábát. Tekerje át a hűvös törölközőket a lába körül, hogy lehűtse őket, de ügyeljen arra, hogy a lábfürdő vagy a törülközőcsomagolás után alaposan megszárítsa a lábad. Soha ne helyezzen cipőt, ha a lábad még mindig nedvesek. A cipőben lévő nedvesség hólyagokhoz és irritációhoz vezethet, amelyek fájdalmassá válhatnak és kiszoríthatják a futást.
