Függetlenül attól, hogy karcsú, erős karokat akar építeni, vagy csak magabiztosabban érzi magát egy tank tetején, rendelkeznie kell a megfelelő étrenddel és testmozgási programmal. Noha a helyszínen a zsírok csökkentése vagy az egyik területről történő veszteség lehetetlen, az egész testben, beleértve a karjait is, el lehet veszíteni a zsírt. A fitneszterv és az étrend elkötelezettsége segíthet megtámadni a táblát, és karcsú karokat kapni.
Cardio edzés
A kardio edzés elengedhetetlen a test és a felkarok zsírok olvadásához. Válasszon olyan aerob tevékenységet, amely magában foglalja a felső és az alsó test izmait, lehetővé téve a kalóriák elégetését és a karok leforgatását. Az olyan testgyakorlatok, mint a futás, úszás, kick-box vagy túrázás, hatékonyan fejlesztik a felső testet. Munka közepes-magas intenzitással, ami növeli a pulzusát. A Betegségkezelő Központok azt mondják, hogy ha fogyni akar, akkor a hét legtöbb napján aerob módon kell edznie 60 perc alatt.
Tricepsz Pushups
A tricepsz pushup-ok szűkebb fogantyúval hajtódnak végre, hogy felépítsék az izmakat a felkaron. Kezdje a lábujjak fekvő helyzetének tetején, kezével közvetlenül a válla alatt. Tartsa a hátát egyenesen, és hajlítsa le a könyökét, hogy leengedje, miközben a könyökét szorosan oldalához tartja. Szüneteltesse a fekvőhely alján az orrát, majdnem érintse meg a padlót, és lassan nyomja vissza. Töltse ki öt-10 adatrögzítést, és lassan készítse el akár 25-et is.
Bicepsz göndör
A bicepsz a felkar elején van. Az izomépítés hatékonyabban segít kalóriát égetni. Komplett bicepsz-fürtök és kalapácsos göndör fejleszti ki a bicepsz izmait. Végezzen el 12 ismétlés három sorozatát. Komplett bicepsz göndör, súlyzókkal állva az Ön oldalán. Tartsa a könyökét az oldalaid felé, és lassan hajlítsa meg a könyökét, emeli a tenyerét a mellkasa felé. Lélegezzen be és lassan engedje le. A kalapácsfürtök hasonlítanak a bicepszgörbékhez, azzal a különbséggel, hogy a tenyerét befelé fordítva hajtsa végre. Ellenőrizze a súlyát, miközben könyökét felfelé és hátrahajlítja.
Tricepsz Dips
A mártogatás egy testtömeg-gyakorlat, amely a karok hátára összpontosítva segíti a zsír eltávolítását. Erős szék segítségével tegye a tenyerét a székre, és hajlítsa meg térdét, hogy teljes mértékben támogassa a súlyát karjaival. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, amíg a felkar és az alkar 90 fokos szöget nem tesz egymással szemben. Szünet és lassan nyomja vissza, amíg két egyenes karod van. Töltse ki a három sorozatot 8–12 mártogatással.
