Függetlenül attól, hogy forró jógaórában izzadja-e, vagy 10 kilométert futtat a forró napsütésben -, azon tűnődhet a kérdés, hogy "éget-e több kalóriát a hőben?" Attól függően, hogy ki kérdezi, néhány szakértő rámutat arra, hogy a kalóriában magasabb a hőfogyasztás, mások szerint a hűvösebb hőmérséklet a nyertes.
Tipp
Amikor több kalóriát kell melegíteni forró vagy hideg hőmérsékleten, mindkét oldalon vannak tanulmányok és állítások. Egy dolog azonban biztos: minden hőmérsékleten edzve kalóriát éget.
Edzés extrém hőn
Forró, hideg és minden, ami köztük felmerül, vitatja a vitát, amikor a maximális kalóriaégetésről beszélünk edzés közben. Valójában Dr. Anthony Kouri, MD, a Toledói Egyetemi Orvosi Központ ortopéd sebésze azt mondja a LIVESTRONG.com-nak, hogy az összes kutatás áttekintése után érveket lehet felhozni a vita mindkét oldalára. Ugyanakkor rámutat arra, hogy a mérsékelt, meleg éghajlatú testmozgás tűnik a legjobb körülménynek a kalóriák elégetésére és a zsírok elfogyasztására.
Dr. Dennis Cardone, a DO, az NYU Langone Health sportorvoslásának vezetője azt mondja a LIVESTRONG.com-nak, hogy a forró időjárás magasabb kalóriaégetést eredményezhet, mivel a szív-érrendszernek nehezebb erőfeszítéseket kell tennie a test lehűtése és az állandó test fenntartása érdekében. hőfok. A hátránya azonban, hogy a hosszabb ideig forró hőmérsékleten végzett testmozgás hővel járó betegségekhez vezethet, beleértve a hőhullámot.
A járda hőszigetelése valószínűleg több izzadságot eredményez, mint a hidegebb hőmérsékletekben a tél folyamán, ami gyakran felveti a kérdést: "A forró időjárás miatt fogyni kell?" Noha a túlzott izzadás gyakran a skála azonnali veszteségéhez vezet, ez a vízveszteséghez kapcsolódik, nem pedig a több kalória elégetéséből származó zsírveszteséghez.
: Hány kalóriát éget a test természetesen naponta?
Gyakorlás hideg időben
A téli hónapokban fitneszként kiváló lehetőség lehet a futáshoz vagy a sífutáshoz való szabadútra való kötés és futás. És ha kalóriát követ, vagy fogyni próbál, akkor azt kérdezheti magától: "A hideg időjárás miatt több zsírt éget el, vagy több kalóriát éget a hő?"
A Mayo Clinic rámutat arra, hogy magasabb barna zsírtartalmú, azaz kalóriát égető zsír lehet, mint a fehér zsírok, ha hideg hőmérsékleten edz. A hűvösebb hőmérsékletek gyakran lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig edzjen, mint a duzzadó hőmérsékletek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni, mert több időt tölt a test mozgatásával.
Ugyanakkor a hideg hőmérsékletek vagy jóval a fagyasztás alatti hőmérsékletek, akárcsak a szélsőséges hő, lerövidíthetik az edzést és kevesebb kalóriát eredményezhetnek. "Ha meleg vagy hideg hőmérsékleti szélsőséges hőmérsékleten edz, akkor nem tudsz edzeni olyan sokáig, és nem éget annyi zsírt" - mondja Dr. Kouri.
Ráadásul a hűvösebb hőmérsékleten történő testmozgás a felmelegedés egyik módjaként reszket, és amikor reszket, a test mozgatja a hőmérsékletet, és következésképpen több kalóriát éget el. Dr. Kouri elmagyarázza, hogy az öltözködéstől függően a remegés óránként akár 400 kalóriát is elégethet. Sajnos a glikogénkészletei általában remegéssel gyorsan kimerülnek, fáradtnak érzi magát, és nem képes nagyon hosszú ideig fenntartani edzést szélsőséges hidegben.
A hőn történő edzés
Nagyobb kalóriaégetés vagy sem, nagy esély van arra, hogy az év melegebb hónapjaiban folytatja a fitnesz rutinját. Ezt szem előtt tartva, van néhány biztonsági tipp, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené az edzést hőn:
- Hidrát. Ha forró körülmények között edz, akkor izzadni fog. Ezért javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, hogy mérje meg magát a tevékenység előtt és után, hogy megnézze, mekkora víztömeg veszített az izzadás miatt. Ezeknek a folyadékoknak a cseréjéhez 2-3 csésze vizet javasolnak minden egyes fogyás esetén.
- Ruhát a meleg. Azok a ruhák, amelyek melegen tartják a testét, és eltávolítják a dagasztót, ideálisak hideg edzéshez. A rétegekbe öltözködés gyakran követelmény, mivel hidegen indul, és az edzés végén izzad.
- Módosítsa az ütemezését. Ha lehetséges, fontoljon meg minden szabadtéri gyakorlatot kora reggel vagy később este, amikor a hőmérséklet lehűlt. Ha légkondicionálóval felszerelt edzőteremben dolgozik, a napszak nem olyan kritikus. Csak ellenőrizze, hogy hidratált-e a testmozgás előtt, alatt és után.
- Legyen rövid és édes. Ha bármilyen fizikai tevékenységet tervez a forróbb hónapokban, ügyeljen arra, hogy rövidebb időtartamú és kevesebb intenzitással járjon, legalább az elején. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy engedjenek meleg időjárású edzésekhez, mind az idő, mind az intenzitás szempontjából, hogy a test ideje hozzászokjon. Ugyanakkor, amint a tested hozzászokik, akkor még mindig szükség lehet kiigazításokra az intenzitás és az időtartam csökkentésével, különösen a nap legforróbb részein.
