Az izomgörcs, amelyet charley lónak is neveznek, nagy kellemetlenséget okozhat. Függetlenül attól, hogy fizikai megterhelés vagy egészségi állapot következik-e be, a kar-görcsök súlyosbíthatják a napi tevékenységek elvégzését. Vannak azonban módszerek a kar izomgörcsének megelőzésére és kezelésére is.
Tipp
A karok görcsét számos tényező okozhatja, például feszültség, kiszáradás vagy bizonyos gyógyszerek. A görcsöket nyújtással vagy hőkezeléssel lehet kezelni, és sok folyadék ivásával elkerülhetők.
Kar-görcsök okai
A MedlinePlus szerint a kar-görcsöknek számos oka lehet, amelyek közül néhány edzés okozta, mások pedig bizonyos egészségügyi feltételekhez kapcsolódnak. A fizikai aktivitással kapcsolatos kérdések a következők:
- Az izom feszültsége vagy túlzott felhasználása - ezt tartják a görcsök leggyakoribb okának
- Kiszáradás
- Sérülés (gerincvelő-sérülés vagy szorult ideg), amely az idegeinek kompresszióját okozza
- Nincs elég vér az izmokban
- Hosszú ideig kemény felületen állva, hosszú ideig ülve vagy kellemetlen helyzetben aludva
Egyéb okok lehetnek:
- Terhesség (a HealthLinkBC szerint ez azért van, mert csökkenhet az ásványi anyagok mennyisége a szervezetben, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban)
- Bizonyos gyógyszerek, például antipszichotikumok, fogamzásgátló tabletták, diuretikumok és szteroidok
- Dialízis
- Külső hőmérsékletnek, különösen hideg víznek való kitettség
Hogyan kezeljük izomgörcsöket
Görcsök a karokban, görcsök a kézben és a lábakban, valamint a görcsök a lábakban: Mindegyikük kényelmetlen. Szerencsére vannak olyan módok, hogy ellensúlyozzuk a fájdalmat, amikor görcsöt érez. A HealthLinkBC szerint:
- Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt, vagy használjon fűtőpadot - ez ellazítja az izmot.
- Vegyen be szabadon kapható fájdalomcsillapítót - feltétlenül olvassa el figyelmesen az utasításokat.
- Nyújtsa ki és finoman masszírozza az izmot.
- Igyál folyadékokat, például a Gatorade-t (amely elektrolitot tartalmaz).
- Jég vagy hideg csomag segíthet; csak ügyeljen arra, hogy egy ruhát tartson a bőr és a jégcsomag között.
- A gyógyszert az orvos által előírtak szerint szedje, és hívja fel orvosát, ha bármilyen problémája van az alkalmazott gyógyszerrel.
Azokat a görcsöket, amelyek visszatérnek vagy súlyosak, az egészségügyi szakembernek kell kezelnie.
Az izomgörcsöt tapasztalt terhes nők számára az Amerikai Terhességszövetség javasolja a nyújtást, a fájdalmas terület masszázst, az Epsom só hozzáadását egy meleg fürdőbe, és hőt alkalmazni a fájdalomra.
Az izomgörcsök megelőzése
Tény: Az izomgörcsök megelőzhetők. Így van, elkerülheti a problémát, mielőtt a legjobbakat hozná. Az izomgörcsök megelőzése érdekében a HealthLinkBC a következőket javasolja:
- Kerülje a túl sok alkohol vagy koffein használatát
- Az izmok nyújtása naponta - edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt
- Egészséges ételek fogyasztása, amelyekben gazdag magnézium, kálium és kalcium (különösen, ha terhes)
- Igyál sok folyadékot - a vizeletének világossárganak vagy tisztanak kell lennie
- Fokozatosan (nem pedig hirtelen) növeli a kapott fizikai aktivitást
- Minden nap multivitamint szed
Bárki kaphat egy charley-lovat a karizmokban, de vannak olyan emberek, akiknél valószínűbb, hogy mások megszerezik őket. A leginkább veszélyeztetett emberek:
- sportolók
- Terhes nők
- Túlsúlyos emberek
- Idősebb felnőttek
- Emberek, akiknek már vannak fennálló egészségügyi állapota, például pajzsmirigy vagy idegrendszeri rendellenességek
