A kalóriaégetés azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy többet is enni, ami különösen akkor hasznos, ha megpróbálja kezelni a súlyát. Gondolhatja, hogy minél több kalóriát éget el edzés közben, annál jobb, de az edzés minősége valóban az, ami számít az Ön fitnesz- és egészségügyi céljainak elérésében.
Az edzés hatékonyságának mérésére szolgáló kalóriaégetés hangsúlyozása valójában meglehetősen rövidlátó, és alááshatja a céljait.
Tipp
Az edzés során elégetett kalóriák száma az elvégzett gyakorlattól, attól függ, hogy mekkora a súlya, és az edzőképességétől függ.
Tőled függ
Hány kalóriát éget el az edzés során, számos tényezőtől függ, beleértve a méretet, az intenzitási szintet, a fitnesz szintet, az aktivitást és a testzsír arányt. Például egy 125 fontos személy, aki 30 perc alatt sétál 4 méter sebességgel, 137 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg 185 fontos barátja 200 kalóriát éget ugyanannyi idő alatt - mondja a Harvard Health Publishing.
Ami az Ön számára jó kalóriaégetést jelent, nem feltétlenül az, ami mindenki számára a jó kalóriaégetést jelenti. Ha egészséges testtömege van és a barátja túlsúlyos, akkor több kalóriát égethet ugyanazzal az edzéssel - de ez nem teszi az ülését "jobbá", mint a tiéd.
A kezdőknek elképzelhető, hogy nem érik el a gyors futást és az erőteljes intenzitást, amely egy órán belül legalább 500 kalória elégetéséhez szükséges, és ez rendben van. Idővel nagyobb égési sebességgel dolgozhat, de légy türelmes; ha túl soká válik, ha túl sok kalóriát éget, akkor kiégéshez és sérülésekhez vezethet. Célja a fizikai aktivitás növelése, nem pedig az, hogy bizonyos számú elégetett kalóriát elérjen.
A kalória nem minden
Gyakran a testcsökkentés a testmozgás célja. Az elfogyasztott 3500 kalória égetése hozzávetőlegesen egy font testzsír veszteséghez vezet, így megbizonyosodhat arról, hogy az edzések során a lehető legtöbb számot eléri az edzés során, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon. A kardió tevékenységek, például a kocogás, a kerékpározás és az aerob tánc, általában a legnagyobb kalóriaégetést eredményezik - körülbelül 200-400 kalóriát félóránként egy 155 fontos ember számára.
Az elégetett kalóriák száma azonban nem az egyetlen jó edzésmérő. Az ellenállás edzés, amely segít megváltoztatni a test összetételét, így nagyobb mennyiségű sovány izomszövettel rendelkezik, kevesebb kalóriát éget el, mint a kardio. Ha azonban több sovány izom van, akkor tónusúnak és fitnesznek látszik, és nyugodtan valamivel nagyobb mennyiségű kalóriát éget el nyugodtan - mondja Len Kravitz, PhD gyakorlattudós, a New Mexico University számára.
A Current Sports Medicine Reports 2012. július-augusztus számában közzétett cikk megjegyzi, hogy mindössze 10 hetes rendszeres ellenállás-edzés 7 százalékkal növeli az anyagcserét és csökkentheti a zsírt. Egy 155 fontos ember csak 112 kalóriát égethet el a 30 perces edzéses edzésen, de ez nem veszi figyelembe az edzés további előnyeit.
Pontatlan számolás a gépeken
A kalóriaelégzés pontos meghatározása csak olyan speciális tudományos környezetben végezhető el, amelyben a tudósok megmérik a test által kibocsátott hőt; minden más, a pulzusmérőktől a kalóriaszámláló modulokig, csupán becsléseket tartalmaz. Ahelyett, hogy csak az elégetett kalóriák számára összpontosítana, vizsgálja meg, hogy érzi magát az edzés során.
Az olyan alternatív intézkedések, mint például a pulzusszám és az érzékelt erőfeszítések megmondhatják, hogy jó edzésed volt-e. Vegye figyelembe a kalória-égetést az idő múlásával. Ha az első héten 200 kalóriát éget el 30 perc alatt az ellipszis alakján, de ezt a következő héten 250-re tudja növelni, akkor tudja, hogy a fitnesz szintje javul, és keményebben dolgozik.
A Burn mellett
A fitnesz számos előnyt kínál a kalóriaégetésen túl. Ön olyan jó vegyszereket bocsát ki, amelyek javítják a hangulatát. A napi tevékenységek könnyebbek, ha megfelelő vagy. Megvédi magát a sérülésektől és a krónikus betegségektől. Ezenkívül a testmozgás segít jobban aludni és javíthatja önértékelését.
