Bokarándulás súlyossága és tünetei, például duzzanat és fájdalom, befolyásolják rehabilitációs ütemtervét. Forduljon fizikai terapeutához vagy atlétikai edzőhöz útmutatásért.
Tipp
A mozgástartomány-gyakorlatok gyakran a boka rándulása után hamarosan kezdődnek.
Tisztult boka tünetei
A boka tüskés tünetei a sérülés súlyosságától függően változnak. Bokarándulás akkor fordul elő, amikor egy vagy több szalag megfeszül vagy megszakad, és besorolható I., II. Vagy III. Az I. fokozat enyhe rázkódás, ha a bokacsíkokat túlfeszítették, de nem szakadták meg. A II. Fokozat akkor jelentkezik, amikor a ragasztások részlegesen elszakadnak, a III. Fokozat pedig egy vagy több ragasztás teljes törése vagy letépése.
A boka korai törzsének rehabilitációja
A boka korai sprain korai rehabilitációjának célja a duzzanat és a fájdalom csökkentése. Ez a szakasz a boka rándulása után egy-hét napig tarthat. Időnként pihenjen, jég felvitele és elasztikus kötszer viselése szükséges. A III. Fokozatú bokafájáshoz sétálócipő viselése vagy mankók használata is szükséges.
A bokáját a szíve fölé emelve és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszereket, például acetaminofént, tovább csökkentheti a duzzanat. A legtöbb gyakorlat túlságosan fájdalmas ahhoz, hogy ebben a szakaszban végrehajtson, kivéve az izometrikus gyakorlatokat. Az izometrikus bokagyakorlatok magukban foglalják a lábának egy adott irányba történő ellenállását, például egy falnak való nyomást, de a boka nem mozgatását.
Köztes rehabilitációs fázis
A boka rehabilitációs gyakorlatainak köztes szakasza az első 72 óra után kezdődik, vagy amikor a duzzanat és a fájdalom elmúlik. Ez a fázis időtartama egy és három hét, a boka rándulás súlyosságától függően.
Ebben a szakaszban könnyű boka gyakorlatokat fog végezni, hogy növelje a boka rugalmasságát és erejét. A gyakorlatok közé tartozik a boka körök, a márvány felszedés, az egylábbal végzett egyensúly és a sarok séta. A márvány felszívásához lassan vegye fel a gömböket a lábujjaival, és tegye egy tartályba, miközben ül egy széken.
Végezzen gyakorlatokat naponta többször. A kardiovaszkuláris fitnesz fenntartása érdekében hetente három-öt nap kerékpárral, úszással vagy vízi futással.
Utolsó rehabilitációs szakasz
A boka rándulás utáni rehabilitációjának utolsó szakasza akkor kezdődik, amikor visszatérte a boka normál rugalmasságát, és javította a boka szilárdságát és stabilitását. Ennek a fázisnak az időtartama néhány naptól kezdve változik az I. fokozatú bokagyűrűzéstől néhány hétig, míg a III.
Ebben a szakaszban végezzen olyan sport-specifikus vagy funkcionális gyakorlatokat, amelyek hasonlóak a napi tevékenységekhez és gyakorlatokhoz, miközben magában foglalja a második fázis gyakorlatait. Például futhat két-öt percig, gyors agilitást gyakorolhat, majd egy lábú egyensúlyt végezhet egy hullámos táblán.
A boka rehabilitációs gyakorlatai megkönnyítik a visszatérést a normál edzésprogramba, sérülés nélkül. Emiatt a funkcionális vagy sport-specifikus gyakorlatokat kezdetben hetente csak két-három napon végzik, nem egymást követő napokon.
