Számos módszer csökkenthető a vérnyomás csökkentésére a tesztelés céljából, néha fizikainak is nevezik. Az álláspályázók, a munkavállalók, a hallgatók és az atléták azon reménykedők, akiknek vizsgálatokat kell végezniük ahhoz, hogy olyan helyzetbe kerüljenek, ahol az egészségügyi állapot tényező a meghatározási folyamatban. Előfordulhat, hogy a betegnek nincs ideje a hipertónia kezelésére rendelkezésre álló eszközök használatához. A vérnyomás tesztelése csak egy szempont, amely a fizikai szempontból fontos, ám jelenleg a vérnyomás szempontjából az elsődleges probléma.
1. lépés
A vizsgálat előtt 15 percig lélegezzen be. A sekély légzés növeli a vérnyomást. A mély légzéshez több kilégzés szükséges, mint a belélegzésé. Lélegezzen be az orrán keresztül, tartva a számot öt vagy hat másodpercig. Hagyja, hogy ne a mellkas, hanem a has kibővüljön, és lélegezzen ki a szájon keresztül egy másodperccel hosszabb ideig, mint a belélegzés.
2. lépés
Igyál 20 oz-t. répalé. A répa juice tartalmaz nitrátot, egy olyan komponenst, amely kitágítja az ereket és fokozza a véráramot. A londoni St Bartholomew's Hospital kórházában részt vevő tanulmányban a vérnyomás kevesebb mint egy órán belül 20 oz ivás után csökkent. répalé. 2, 5 óra múlva a résztvevők jelentősen csökkentették a vérnyomást.
3. lépés
Vegyen elegáns sétát legalább 15-20 percig. Noha a heti öt napon keresztül végzett legalább 30 perces testmozgás csökkentheti az általános vérnyomást, és hatékonyan képes kezelni a magas vérnyomást, a betegnek nem biztos, hogy van egy ideje ahhoz, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen befolyásolja a vérnyomást a teszt előtt. Még egy rövid séta is ritmikus légzést eredményez, amely csökkenti a vérnyomást, mivel megnyugtatja a test stresszválaszát. Ezenkívül az extra oxigénnövekedés segíti a szívet az oxigén hatékonyabb felhasználásában, csökkentve ezzel a szívre nehezedő stresszt vagy nyomást.
4. lépés
Igyon egy pohár vizet. A víz nyugtató hatással van az idegrendszerre, és a víz kiöblíti a nátriumot, amely növeli a vérnyomást. Igyál nagyobb rész vizet egyszerre, ahelyett, hogy a nap folyamán több időközönként kortyolgatna a vízre. A nap folyamán a víz fogyasztása jó a hidratáció fenntartásához, de a vérnyomás gyorsabb elérése érdekében igyon egy pohár vizet a közvetlen nyugtató hatások és a vérnyomás csökkenése érdekében.
5. lépés
Egyél banánt vagy más káliumban gazdag ételt. A kálium elektrolit, és jelentős szerepet játszik a véráramot és a szívverést szabályozó egyes mechanizmusokban. A kálium-kiegészítők négy-hat hétig tarthatnak, mielőtt befolyásolnák a vérnyomást. Attól függően, hogy a test milyen gyorsan metabolizálja a káliumban gazdag ételeket, a vérnyomás egy-két órán belül csökkenhet a káliumban gazdag ételek fogyasztása után. A káliumban gazdag ételek listáját lásd a forrásokban.
6. lépés
Kerülje el az egészségtelen ételeket és szokásokat, mielőtt a klinikára tesztelésre látogat. Legalább egy órával a találkozó előtt tartózkodjon a dohányzástól, mivel a füst csökkenti az oxigénfelvételt és megnehezíti a szívet. Legalább két nappal a test előtt kerülje a zsíros ételeket, amelyek gyakran sok nátriumot tartalmaznak és növelik a vérnyomást.
7. lépés
Mielőtt bevizsgálna, vagy meglátogatná a klinikát, vegyen le egy szundi. Az Egyesült Királyságban a Liverpoolban, a Liverpool John Moores Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy a szundikálások csökkentik a szív megterhelését és nyomását. Teszteljen egy órát, legfeljebb egy óráig, mielőtt egy találkozót tesztelésre készítene.
8. lépés
Kerülje a reggeli időpontot, és mondja el az orvosnak a szorongás tesztelését. A reggeli magas vérnyomás gyakori, mivel reggel magasabb a vérnyomás. Sok betegnél fehérszövet-szindróma fordul elő, amelyben az orvos irodájában a normál szint fölé emelkedhet a vérnyomás.
Tipp
A rövid távú felhasználásra alkalmazott antidotumok némelyike rendszeres használat esetén hosszú távú eredményeket hozhat.
Azok a betegek, akik határon átnyúló magas vérnyomást mutatnak - az az érték, amely alig haladja meg az ideális küszöböt - továbbra is átmenő pontszámot kaphatnak. Bármely tesztelés eredménye nem engedélyezi vagy elutasítja automatikusan a jelöltet. A jelölt jelentkezését felügyelő bizottság, mint például a munkáltató vagy az iskolai atlétikai osztály, általában a pályázat egészének áttekintésével minősítheti a jelöltet.
Figyelem
A magas vérnyomás elrejtése vagy a kezelés elkerülése súlyos egészségügyi kockázatot jelenthet. A magas vérnyomás gyors javítása helyett hosszú távú stratégiákat használjon.
A magas vérnyomás gyakran az első jele egy másik egészségi állapotnak. A felsorolt technikák enyhe esetekben, például ilyen vérnyomás előtti vérnyomás esetén, vagy olyan ambiciózus jelöltek esetében alkalmazhatók, akik aggódnak az alkalmazás tesztelési szempontjai miatt.
