A szülés utáni úszás segít a fogyásban és az izomtónus helyreállításában. Fokozza az erőt és az energiát is, amelyet a terhesség és a szülés után megkóstolhat.
Az úszás különösen akkor előnyös, mert működik a felső és alsó testnél, valamint a magjában. Ráadásul alacsony hatással van és csökkenti a terhelést viselő ízületek stresszét, amelyek terhesség alatt meglazulnak. Először konzultáljon orvosával, és kövesse néhány útmutatást a szülés utáni biztonságos úszás megkezdéséhez.
Mikor kell kezdeni az úszást a szülés után
Néhány nő a szüléstől számított néhány napon belül elkezdi olyan gyakorlatokat, mint például enyhe vagy közepes sebességű séta. Legfontosabb azonban az úszás megkezdése előtt várni, amíg a lochia - a szülés utáni hüvelyi ürítés - megszűnik.
A Johnson Hopkins Medicine szerint Lochia általában a szülés után 7-10 nappal csökken, de további két-négy hétig nem áll le teljesen. Ha episiotómiát szenvedtek, akkor az úszás megkezdése előtt várjon meggyógyulást, általában négy hét után. Ha túl hamar visszatér, lehetséges fertőzéshez vezethet.
A császármetszés után általában 6-8 héten belül elkezdheti az edzőterembe lépni, vagy folytathatja a teljes edzést. Hacsak a seb nem gyógyul megfelelően, vagy nem fertőzött, nincs ok arra, hogy miért ne kezdje el úszni, ha a lochia megszűnik.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola azonban azt tanácsolja, hogy kérdezze meg orvosát, mikor biztonságos a császármetszés utáni edzés. Még a beleegyezésével is megvárhatja, amíg a bemetszésében már nem jelentkeznek görcsök vagy fájdalmak.
: 7 tipp a jobb úszáshoz
Fogyás a szülés utáni úszás miatt
A szülés utáni úszás segíthet abban, hogy elveszítse a felesleges súlyát a terhesség miatt. Miután elkezdett úszni a szülés után, napi 30 perctől egy óráig dolgozzon. A 30 perces úszás kb. 223 kalóriát éget egy 155 fontos személy számára, állítja a Harvard Health Publishing.
Emellett le lehet tölteni a további kilókat is, ha kalóriát csökkent az étrendből. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elégetne - ezt elérheti kevesebb étkezés és több testmozgás révén.
Kerülje a kalóriák túlzott megszállását, különösen, ha szoptat. Babajának szüksége van az extra tápanyagokra, amelyeket a megfelelő étrend biztosít. A Mayo Clinic szerint szükség lehet napi 330–400 kalóriára szoptatás közben. Válasszon sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, hogy biztosítsa az Ön és gyermeke megfelelő táplálkozását.
: 9 Az úszás egészségügyi előnyei, amelyek meggyőzik Önt, hogy merüljön el
Maradjon biztonságban a vízben
A szülés után ellenőrizze egészségét, hogy megállapítsa, készen áll-e úszni a szülés után, vagy bármilyen edzésre. Pace magát - nincs rohanás.
Vigyázzon a problémára utaló tünetekre, például vérzésre vagy fokozódó fájdalomra. Ha úszás után ezek a tünetek vannak, forduljon orvosához.
Az úszás előtt, alatt és után isjon vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. Kerülje az egyedül úszást; lehet, hogy kimerült és gyorsan fárad, mint új anya. A legjobb, ha a barátja vagy családtagja van a közelben, ha segítségre van szüksége.
Amikor a baba már elég idős, elkezdi bevezetni az úszásbiztonsági szokásokat is gyermeke számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy gyermekét az 1. életév körüli vízélési képességekkel kezdje. A kezdetben dönthet úgy, hogy belép egy szülő-baba osztályba, majd fokozatosan engedje meg, hogy gyermeke önálló órákra folytassa a 4. életévét.
