Azt akarja, hogy a csontozott izom kinézjen, de nem akarja, hogy órákat töltsön súlyemeléssel az edzőteremben. Ha inkább egy Zen típusú fitnesz rajongó vagy, akkor azon tűnődhet, vajon egyszerűen jóga-e az izomtömeg. A válasz? Kicsit, de ez nem lehet az egyetlen erő-edzés forrása.
Néhány tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy a jóga révén izomzatot szerezhet. Először egy, a Sports Science and Medicine folyóiratban 2012-ben közzétett kutatás azt találta, hogy a 35-50 éves nők nyolc hete jóga növeli a lábszár erősségét, ám ez semmilyen másutt nem gyakorolta nagy hatást az izomra. Egy másik tanulmány, amelyet 2013-ban tettek közzé a Journal of Strength and Conditioning Research-ban, a Bikram jóga fiatal felnőttek fizikai fitneszre gyakorolt hatását vizsgálta, és megállapította, hogy a rendszeres gyakorlás javította a holtteher-erőt. Ismét az az izom nem épült sokat másutt.
Tehát azt a következtetést vonhatja le, hogy a jóga révén nem tud sovány izomtömeget építeni; ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudja kihívást jelentni az izmaidra, és összességében javítani a fizikai erőnlétét - ideértve az izomerőt is. Csak ki kell választania a megfelelő pózokat.
Izomépítő jóga pózok
A kezdők hajlamosak a jógára gondolkodni, mint a nyújtás és pihenés módjára, és bizonyos esetekben ez igaz. Számos póz azonban megköveteli, hogy emelje fel saját testtömegét, és amely elegendő izmok felépítésére képes.
A lábizom felépítéséhez összpontosítson azokra a pózokra, amelyekben állandó pózok tartása szükséges, mint például I. harcos, háromszög, szék és fa. Rengeteg póz lehetővé teszi, hogy az erőn dolgozzon; ezek közé tartoznak a deszka, hajó és sáska pózok. Ha készen áll a fegyverek edzésére, próbálkozzon az Upward Plank, a Crane (Crow) és az Side Plank pózokkal. Bár ezeknek a pózoknak az érzése lehet, hogy a test egy bizonyos részét célozzák meg, valójában több izmot toboroznak egyszerre. Például a Plank póz a legjobban működhet a hasadon, de a karodra és a válladra is üt. Az oldalsó deszka remegni fogja a karjait, de a ferde is fájni fog. Ezek az összetett mozgások hatékonyabb gyakorlattá teszik a jóga által az építési erőt.
Erő jóga
A hatalmi jóga gyakorlása az Ön fitneszszintjének fejlesztésére szolgál, szemben a meditációval vagy a lélegzetelállító munkával, mint más tudományággal. A teljesítményjóga általában egy vinyasa gyakorlat, azaz a pózból a pózba folyik, izzadást generál, növeli a pulzusát és adóztatja az izmokat.
A teljesítményjóga az Ashtanga származéka, egy folyó jógaosztály, meghatározott pozíciósorozat alapján. A legfontosabb különbség az, hogy a hatalmi jóga óráinak tanárai eltérő pozíciókat mutatnak - és ez nagyszerű az izomépítés szempontjából, mivel az izmait kihívásnak tartja.
Ezenkívül ez a gyors ütemű áramlás valóban jobb az izomépítés szempontjából - nyilatkozta egy 2017. évi tanulmány, amelyet a Kiegészítő terápiák orvostudományban publikáltak. A kutatók azt találták, hogy az egyik pózból a másikba történő gyors áttérés nagyobb izom aktivitást eredményezett, mint a hosszabb ideig tartó pózok.
Gyakorlati izomépítés
Ha igazán érdekli a nyereség, akkor a jóga nem lesz a leghatékonyabb módszer erre. Noha a jóga javítja az egészségi egészséget, érdemes megemelni a nehéz súlyokat, hogy sovány izomtömeget szerezzen. Célja, hogy hetente legalább kétszer részt vegyen az összes fő izomcsoport - lábak, csípő, hát, mellkas, has, váll és kar - ellenállás-képzésében. Ha nem szereti a hagyományos súlyokat, például a súlyzókat, a súlyzókat és a súlyemelőket, akkor testtömeg-gyakorlatokat végezhet, mint például pull-up, push-up és guggolás, vagy befektethet ellenállási sávokba.
