Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a fogyáshoz, és bár nincs zabkása diéta, az étkezési tervben szereplő kiadós gabonafélék segíthetnek elérni a fogyásban kitűzött céljait. Zabliszt - a leggyakoribb zabkása - közvetlenül kapcsolódik a súlycsökkenéshez, és más típusú zabkása tömegcsökkentő előnyöket is kínál.
Csak ragaszkodjon a házi zabkásahoz a cukros ízesítésű azonnali fajták helyett, amelyek kalóriában magasabbak és kevésbé jók a fogyáshoz.
Tipp
Noha nincs speciális zabkása diéta, amikor az egészséges és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú fogyás diéta része, a zabkás segít elérni a fogyás céljait.
Kalória zabkása
A zabkása által elért kalória attól függ, hogy melyik típust választja. Egy 3/4-csésze klasszikus zabliszt kása 124 kalóriát tartalmaz vízben készítve, vagy 215 kalóriát, ha ehelyett egy csésze nem zsíros tejet készít.
A csomagolt azonnali zabkása több - almával és fahéjjal ízesített zabkása 157 kalóriát tartalmaz, ha vízzel készítik, vagy 248 kalóriát, ha nem zsíros tejjel készíti. Egy csomag szemcsék - őrölt kukoricából készült kása - vízzel készítve 162 kalóriát tartalmaz, vagy 253 kalóriát tartalmaz zsírtartalmú tejből. Az alacsony zsírtartalmú vagy a teljes tej használata további kalóriát jelent.
Az alternatív kása, quinoából vagy amarantból készül, szintén illeszkedik étrendjébe. A fél csésze főtt quinoa 111 kalóriát tartalmaz - készítsen el egy csésze nem zsíros tejjel, és a reggeli 202 kalóriát tartalmaz. Egy adag amaránkása, amely 1/2 csésze főtt amaránt és egy csésze nemzsíros tejet tartalmaz, 216 kalóriát tartalmaz, a vízzel készített változat pedig 126 kalóriát tartalmaz.
Míg a zabkása mérsékelten magas kalóriatartalmú, a fogyáshoz szükséges alacsony kalóriatartalmú étrendbe beillesztheti. Még akkor is, ha nagyon korlátozott 1200 kalóriatartalmú étrendet követ, például a sima zabliszt táplálása nem zsírtartalmú tejbe csak a napi kalóriabevétel 18% -át teszi ki, amelyet nyomon követhet egy kalóriaszámlálón.
Kása és a súly ellenőrzése
Van néhány bizonyíték a zabkása - vagy a zabkása előállításához használt szemek - összekapcsolására a fogyással. Például a zabliszt étkezése növeli az esélyét az egészséges testsúly megőrzésére - állítja a Nutrition Research által 2015 decemberében közzétett tanulmány.
A tanulmány az Egyesült Államok több mint 22 000 felnőtt étrendjét vizsgálta, és megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen élvezték a zabliszt, alacsonyabb a testtömegük és a derékuk kisebb volt, mint azoknak, akik nem zablistet fogyasztottak. Általában egészségesebb étkezési szokások voltak. Tehát a nap egészséges zabliszt kásaval történő elindítása előfordulhat, hogy egész nap egészségesebb választás történik, és ez segít a fogyásban.
A kása előállítása alternatív szemcsékből, mint például a quinoa vagy az amarant, szintén segíthet a fogyásban - nyilatkozta egy kisméretű állatkísérlet, amelyet a Journal of Food Science and Technology közzétett 2015 októberében. A tanulmány megállapította, hogy a quinoát vagy amarantot etető patkányok hormonális változásokat tapasztaltak. amelyek csökkentik az éhezést.
Ezek a gabonafélék a patkányoknak is jobban reagáltak az inzulinra - ez egy fontos tényező a fogyásban, mivel az inzulinérzékenység segít megelőzni a vércukorszint összeomlását, amely éhezést vált ki. Még nem ismeretes, hogy a quinoának és az amarantnak ugyanolyan étvágycsökkentő hatása van-e az emberekben - ezek az eredmények ígéretesek, de további kutatásokat kell végezni.
Táplálkozási előnyök a fogyásban
A kása más táplálkozási előnyeivel is rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban. A sokféle zabkása előállításához használt teljes kiőrlésű gabonafélék - beleértve a zabliszt, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs, a quinoa vagy az amarant-zabkása - étrend-rostosak.
Annak ellenére, hogy a rost nem növeli a zabkása kalóriaszámát, ízlésesen teljesnek érzi magát étkezés után. Tehát a nap elindítása egy kiadós tál zabkása miatt távol tarthatja magát a kísérteties reggeli harapnivalóktól, amelyek egyébként levonhatják az étrendjét.
Bizonyos típusú zabkások szintén jelentős mennyiségű kalciumot szolgáltatnak, főleg ha tejjel készítik őket. A kalciumnak kulcsfontosságúnak kell lennie az étrendben, amikor fogyni próbál - korlátozott kalóriatartalmú étrendben sok kalcium elérése segít több hasazsír elvesztésében és derékméretének csökkentésében, nem csupán korlátozott kalóriatartalmú étrend követésében., a 2010. júliusi tanulmány szerint, amelyet a International Journal of Clinical Practice tett közzé.
A kása előállításához használt minden csésze ammara a napi kalciumérték 12% -át adja, és egy csomag azonnali finomság a napi érték 14% -át teszi ki. Használjon egy csésze tejet bármilyen zabkása előállításához, és a napi kalcium további 32% -át kapja meg.
Kása készítése a fogyáshoz
A zabkása könnyen elkészíthető és adaptálható, így kóstolhatja meg az ételeit az unalom csökkentése érdekében. A kevésbé gyakori amaranth és quinoa kása kipróbálása mellett próbálkozzon saját gabonakeverékek készítésével új ízek és textúrák létrehozásához. Adjon hozzá ropogást a zabliszt kásahoz teljes kiőrlésű durva őrlésű szemcsék hozzáadásával, vagy próbáljon ki amarant és vörös quinoa keverékét a vonzó színű zabkása számára.
Menjen alacsony kalóriatartalmú öntetekhez, például fűszerekhez. A fahéj, a sütőtökpite fűszer, az almáspite fűszer, a kardamom, a gyömbér vagy a chai fűszer sokféle ízet adhat hozzá a zabkásahoz, gyakorlatilag nincs kalória. Adjon hozzá édességet stevival vagy egy marék bogyóval, cukor vagy méz helyett, és tejzsíros tejként használjon tejzsír helyett a teljes zsírtartalmú tejet.
