A pelyhes karok csúnya, és igazi kihívást jelenthetnek személyes bizalmának és önképének szempontjából. Logikusnak tűnhet, ha a karjainak kidolgozása - például ütéssel egy nehéz táskához - csökkenti a kar zsírtartalmát. Az igazság azonban bonyolultabb és magában foglalja az izmok tonizálását és fejlesztését.
Vesztes kar zsír
Elterjedt fitnesz-mítosz az, hogy a karok gyakorlása a karját célozza meg, hogy elveszítse a zsírt. Ehelyett elveszíti a zsírt, amikor negatív kalória-egyensúlyhiányt hoz létre, amely arra kéri a testét, hogy férjen hozzá a tárolt felesleges energiahoz. Ez a zsír az egész testből kiszívódik. Bár ez magában foglalja a karjait is, a lyukasztó edzés nem fogja kifejezetten a karjait kifejezetten a zsírcsökkentés céljára irányítani, mint a láb vagy az edzés esetén.
Kalóriaégetés
A lyukasztóba ütés erőteljes ellenállást és kardiovaszkuláris edzést jelent. 200 font. A Panhandle Health District szerint egy személy egy órán belül 510 kalóriát éget el egy lyukasztón. Ez segíthet abban, hogy elegendő kalóriát éget el a testzsír elvesztése érdekében, amelyek egy része a karjaiból fakad.
Ellenállási tréning
Az edzés a lyukasztón - különösen egy nehéz zsákon - felépíti és tonizálja a kar izmait. Ez meghúzza és megszilárdítja azt a keretet, amelyen a zsír lefagy, ami illúziót adhat a karok azonnali súlycsökkenéséről. Ez a jelenség valószínűleg az az oka, hogy a „foltok csökkentése” - az a gondolat, hogy a kar gyakorlatok elősegítik a karok zsírcsökkentését - ilyen általánosan elterjedt mítosz.
Alsó sor
Mivel kalóriát éget, a táska lyukasztásával elveszítheti a testzsírt, ideértve a karjain található zsírt is. Ugyanakkor nem olyan hatékony a kalóriát égető edzés, mint sok más lehetőség, például kerékpározás, úszás vagy futás. Ha zsírt szeretne égetni, akkor előfordulhat, hogy a lyukasztó edzését egy olyan kalória-korlátozó étrenddel kell támogatnia, amelynek célja a fogyás.
