Amit eszel, ugyanolyan kritikus, mint amennyit eszik. A testzsír elvesztésekor nem minden kalóriát teremt egyenlőnek. Az üres kalóriák, amelyek nem tartalmaznak táplálkozási értéket, a test számára az ételekből származó extra energia zsírként történő tárolását eredményezhetik. A magas tápanyagtartalmú kalória biztosítja a test számára a megfelelő működéshez szükséges energiát, lehetővé téve a zsírkészletekből származó felesleges energia elégetését. A megfelelő ételek kiválasztása elősegítheti az anyagcserét és a zsírok égetésének folyamatát, segítve a nem kívánt font elégetését.
1. lépés
Minden étkezéskor enni egy MUFA-t. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, a MUFA-k, nélkülözhetetlen zsírsavak, amelyekre a testnek szüksége van az idegrendszer megfelelő működéséhez, a pulzushoz, a vérnyomás szabályozásához és a vitaminok felszívódásához. 2007-ben a "Journal for Diabetes Care" beszámolt arról, hogy a MUFA-kat tartalmazó étrend megakadályozza a testzsír központi eloszlását. A MUFA-ban gazdag ételek olajbogyó, olaj, mag és dió, avokádó és sötét csokoládé. Ha kis mennyiségű MUFA-t fogyaszt minden étkezéskor, akkor segíthet fogyni, különösen a hasában.
2. lépés
Fűszerezze fel a tányérját. A chili por, a cayenne-paprika, a jalapenók, a fokhagyma, a fahéj, a kurkuma, a gyömbér és a petrezselyem hőenergikus fűszerek, amelyek elősegítik az anyagcserét. A kapszaicin ad hőt a paprikának, és emeli a test termosztátját, hogy több kalóriát égetjen el. A fahéj és a kurkuma stabilizálhatja a vércukorszintjét, ami elősegíti az édes vágy csökkentését. A fokhagyma és a petrezselyem egyaránt erős diuretikumok és elősegítik a vérkeringést, így megakadályozzák a felesleges víztömeget. Fűszerek hozzáadása az étkezéshez egyszerű módja annak, hogy növeljék a test zsírégető képességét.
3. lépés
Fogyaszt egy grapefruit reggelivel. A Dr. Ken Fujioka vezetésével, a Scripps Egészségügyi Klinikán végzett 2004. évi tanulmány megállapította, hogy a grapefruitot evő emberek átlagosan 3, 6 fontot veszítettek a tanulmány során. A grépfrútban magas a C-vitamin és a rosttartalom, és ez segíthet stabilizálni az inzulinszintet. A grapefruit étkezése vagy a tiszta grapefruit juice fogyasztása minden nap segít gyorsabban elérni a zsírégetési célokat.
4. lépés
Tartsa a testét hidratáltan. A testnek vízre van szüksége a túléléshez és a megfelelő működéshez. A zsír hatékony elégetése érdekében a testét hidratált állapotban kell tartania. A víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, kenni az ízületeket, biztosítani a megfelelő emésztést, eltávolítani a hulladékokat, szállítani a tápanyagokat, elősegíti a vese megfelelő működését és természetes étvágycsökkentő. Ha megfelelő vízhidratációt nyújt a testének, ez segít megelőzni a vízvisszatartást és gyorsabban éget el a zsírt.
5. lépés
Adjon hozzá tojást az étrendjéhez. A tojásokat gyakran a tökéletes ételnek nevezik, mivel a fehérje, a szénhidrát és a zsír tökéletes egyensúlyban vannak, ami a test számára előnyös. A tojás kevés kalóriát és magas omega-3 zsírsavtartalmat tartalmaz, ami elősegíti az agy és a máj működését. Gazdagok a luteinben, a foszfatidilkolinban és a kénben is, amelyek elősegítik a máj tisztítási folyamatát, és segítik a test hatékonyabb zsírégetését. Ann Louise Gittleman, az MS, a CNS, a "Fat Flush Plan" szerzője azt javasolja, hogy napi két tojást egyenek az optimális zsírégetés érdekében.
Tipp
Adja hozzá a testmozgást a napi rutinnak a gyorsabb zsírégetés érdekében. Kerülje el a cukrot, az alkoholt és a koffeint, hogy biztosítsa a zsírégető ételek megfelelő felhasználását.
Figyelem
Minden új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
