Ha íróasztallal dolgozik, sokat ül, hogy megkeresse a fizetését. Nem vagy egyedül - egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az amerikai felnőttek átlagosan napi 13 órát ülnek, és hogy az álló és a járás hiánya káros hatással lehet az egészségre.
Ide tartozik a gyenge lábizmok, amelyek hátfájáshoz és más fájdalmas állapotokhoz vezethetnek. Ha asztali zsoké vagy, akkor tegyen intézkedéseket, hogy ne csak álljon fel és rendszeresen járjon körül, hogy vér keringjen, hanem munkaidőn kívül is működtesse a lábait, hogy felépítse ezt a gyengített lábizomot.
Az izomhasználat hiánya
Az izmait használni kell az erő és a rugalmasság fenntartása érdekében, és ha hosszú órákat tölt az asztalán, az izomrostok lebonthatók. Ezt izom atrófiának nevezik, és az idő múlásával gyengébbé teheti a lábizmait.
Ezenkívül a comb hátulján lévő izmokra nehezedő nyomás, úgynevezett hamstrings, befolyásolhatja a vérkeringést, és izomromláshoz is vezethet.
Azt is észreveheti, hogy az ütőfonatok szorosan érzik magukat az asztalukon való hosszú nap után; ez azt okozhatja, hogy meghúzzák az alsó hátát, és hátfájást okozhatnak. Az iliopsoas izmai azok, amelyek kapcsolódnak a combcsonttól a gerinchez.
Ha hosszú ideig ül az asztalán, az iliopsoas izmok állandó, hajlított helyzetben vannak. Ebben a helyzetben az izmok rövidebbek, amelyek állva jobban meghúzzák a gerincét, hozzájárulva a hátfájáshoz és a lábak izmainak egyenes ülés utáni kiegyenesítéséhez.
Ezért fontos, hogy a nap folyamán álló és nyújtó szünetet tartson, hogy az iliopsoas izmok ne maradjanak állandó hajlított helyzetben.
Vegye meg a nyújtószüneteket
Mivel elnyeli a munkáját, megnehezítheti a rendszeres nyújtási szünetek tartását a munkanap során. Beállíthat egy riasztást a számítógépén vagy a telefonján, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel és nyújtózkodjon minden órában, amikor dolgozik.
Néhány nyújtás magában foglalja a kéz felállását és a derék aljára helyezkedését, hátrahajolását és a hát megtámasztását. A vállát körbe is húzhatja, és térdét egyszerre húzza a mellkasa felé, hogy meghosszabbítsa a lábait és az alsó hátát. Néhány lépcsőn felfelé és lefelé sétálás szintén aktiválhatja a lábizmakat.
Javítsa meg az ergonómiáját
Mivel nem változtathatja meg azt a tényt, hogy íróasztalnál dolgozik, ügyeljen arra, hogy a szék és a számítógép a legjobb helyzetben legyen a lábizom fájdalom minimalizálása érdekében. A lábadnak laposan kell ülniük a padlón, és a hátanak képesnek kell lennie arra, hogy megérintse a szék hátulját, így a szék tompítja a hátát. A szék ülése nem szabad belemerülni a lábad hátába, ami befolyásolhatja a lábizom keringését.
Dolgozzon ki az irodán kívül
Ha nem ül az asztalán, ütemezze rendszeres erőszakos gyakorlatokat a lábizom felépítéséhez és a mozgás hiányának következményeinek megfordításához. Nincs szüksége divatos súlyokra vagy tornateremre; egyszerűen végezzen rendszeres testtömeg-gyakorlatokat, például:
- Testtömeg zömök
- kitöréseket
- Borjú emeli
- hegymászók
- Step-up
