A munka, a játék és az utazás kiegyensúlyozása között hogyan kellene találnia az időt a edzéshez? De ez nem olyan nehéz, mint gondolnád: Úgy tűnik, hogy mindössze öt perces testmozgás jelentősen növeli az önértékelést és a hangulatot. Ne hangsúlyozza, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb. Csak kérdezd meg magadtól: milyen típusú testmozgást hajlok végre? Túl sok ember ragaszkodik a sajátosságokhoz, elárasztottnak érzi magát, és azonnal megáll, miután megkezdték. Ha tudja, milyen stresszes lehet az utazás során az edzés, a következő megoldás: Hozzon egy ugrókötél. Az ugrókötél ugyanolyan terápia, mint a testmozgás. Csökkenti a szorongást, a depressziót és a stressz markereket. A gyors, úton történő edzéshez csak egy kompakt ugrókötélre van szüksége, amelyet könnyen beilleszthet bőröndjébe.
A munka, a játék és az utazás kiegyensúlyozása között hogyan kellene találnia az időt a edzéshez? De ez nem olyan nehéz, mint gondolnád: Úgy tűnik, hogy mindössze öt perces testmozgás jelentősen növeli az önértékelést és a hangulatot. Ne hangsúlyozza, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb. Csak kérdezd meg magadtól: milyen típusú testmozgást hajlok végre? Túl sok ember ragaszkodik a sajátosságokhoz, elárasztottnak érzi magát, és azonnal megáll, miután megkezdték. Ha tudja, milyen stresszes lehet az utazás során az edzés, a következő megoldás: Hozzon egy ugrókötél. Az ugrókötél ugyanolyan terápia, mint a testmozgás. Csökkenti a szorongást, a depressziót és a stressz markereket. A gyors, úton történő edzéshez csak egy kompakt ugrókötélre van szüksége, amelyet könnyen beilleszthet bőröndjébe.
Alternatív láb komló
Kezdjen egy könnyű bemelegítéssel, amely megemeli a pulzusát, és felkészíti az elmét és a testét a testmozgásra. Ha nem nagyon tapasztalt egy ugrókötél, próbáljon meg hallgatni zenét, és ugráljon a zene ütemére. Az ugrókötél az időzítésről szól, és ez egy nagyszerű lehetőség a gyakorlásra. HOGYAN KELL őket csinálni: Induljon el az egyik lábról a másikra (bal, jobb, bal, jobb) pattogás nélkül. Ha ez nem elég intenzív számodra, akkor tegyen egy extra ugrást az egyik lábon, mielőtt a másik oldalra vált (balra, balra, jobbra, jobbra). Játssz körül azzal, ami jól érzi magát. Ha még több kihívásra van szüksége, vegye fel a tempót. Számoljon 100 visszafordulást oldalanként.
Kezdjen egy könnyű bemelegítéssel, amely megemeli a pulzusát, és felkészíti az elmét és a testét a testmozgásra. Ha nem nagyon tapasztalt egy ugrókötél, próbáljon meg hallgatni zenét, és ugráljon a zene ütemére. Az ugrókötél az időzítésről szól, és ez egy nagyszerű lehetőség a gyakorlásra. HOGYAN KELL őket csinálni: Induljon el az egyik lábról a másikra (bal, jobb, bal, jobb) pattogás nélkül. Ha ez nem elég intenzív számodra, akkor tegyen egy extra ugrást az egyik lábon, mielőtt a másik oldalra vált (balra, balra, jobbra, jobbra). Játssz körül azzal, ami jól érzi magát. Ha még több kihívásra van szüksége, vegye fel a tempót. Számoljon 100 visszafordulást oldalanként.
Hatalmas testkötelek
Annak ellenére, hogy az ugrálókötél nagy hangsúlyt fektet az alsó testre, mégis fel kell melegíteni a felső testet. A vállizmainak felgyújtásához ritmikus, dinamikus súlyként használja a forgó ugrókötelet, amellyel ellenőrizheti. HOGYAN KELL őket csinálni: Tartsa a jobb kezében az ugrókötél mindkét fogantyúját. Ha a kötelet jobb oldalán tartja, kezdje el a körök készítését a kötéllel. Miután megvan egy ritmus, keresztezd a karod a testeddel, hogy a másik oldalról köröt készítsen. Végül a jobb kezed köröket készít a test váltakozó oldalán (jobb, bal, jobb, bal). Végezzen 50-et sorban a jobb kezével, majd 50-et a bal kezével, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
Annak ellenére, hogy az ugrálókötél nagy hangsúlyt fektet az alsó testre, mégis fel kell melegíteni a felső testet. A vállizmainak felgyújtásához ritmikus, dinamikus súlyként használja a forgó ugrókötelet, amellyel ellenőrizheti. HOGYAN KELL őket csinálni: Tartsa a jobb kezében az ugrókötél mindkét fogantyúját. Ha a kötelet jobb oldalán tartja, kezdje el a körök készítését a kötéllel. Miután megvan egy ritmus, keresztezd a karod a testeddel, hogy a másik oldalról köröt készítsen. Végül a jobb kezed köröket készít a test váltakozó oldalán (jobb, bal, jobb, bal). Végezzen 50-et sorban a jobb kezével, majd 50-et a bal kezével, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
Egyszerű ugrókötél
Ideje ötvözni a melegítés során gyakorolt három dolgot: alsó testmozgás, felsőtestmozgás és ritmus. A test különböző területeinek beépítése nem csak több kalóriát éget, hanem több agyát is felhasználja, így mentális kihívást is jelent. Ha tapasztalatlan az ugrókötélnél, akkor valószínűleg kezdetben észreveszi, hogy az időzítés messze van, és sokat üt a lábad. Rendben van! Mindenkinek valahol el kell indulnia. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a maga mögött lévő kötéllel. Húzza fel a feje fölött, és hozza vissza a lábához. Ugrás, mielőtt eltalálja a lábad, és ismételje meg. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Ideje ötvözni a melegítés során gyakorolt három dolgot: alsó testmozgás, felsőtestmozgás és ritmus. A test különböző területeinek beépítése nem csak több kalóriát éget, hanem több agyát is felhasználja, így mentális kihívást is jelent. Ha tapasztalatlan az ugrókötélnél, akkor valószínűleg kezdetben észreveszi, hogy az időzítés messze van, és sokat üt a lábad. Rendben van! Mindenkinek valahol el kell indulnia. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a maga mögött lévő kötéllel. Húzza fel a feje fölött, és hozza vissza a lábához. Ugrás, mielőtt eltalálja a lábad, és ismételje meg. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Magas térdű ugrások
Itt az ideje, hogy növelje az intenzitást. A legjobb dolog ebben az edzésben az, hogy a saját testtömegét használja az ellenállás biztosításához és megnehezítéséhez. Tehát a ugrás helyett a lábait is fel fogja húzni. HOGYAN KELL MEG CSAK: Építsen párát néhány egyszerű kötélugrással, majd váltson át térdig tartó kötélugrásig. Minden ugrásnál emelje fel térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz. Amint megkaptad, nyomja még erősebben magát, és emelje fel térdét magasabbra. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comItt az ideje, hogy növelje az intenzitást. A legjobb dolog ebben az edzésben az, hogy a saját testtömegét használja az ellenállás biztosításához és megnehezítéséhez. Tehát a ugrás helyett a lábait is fel fogja húzni. HOGYAN KELL MEG CSAK: Építsen párát néhány egyszerű kötélugrással, majd váltson át térdig tartó kötélugrásig. Minden ugrásnál emelje fel térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz. Amint megkaptad, nyomja még erősebben magát, és emelje fel térdét magasabbra. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Láb leengedés
Ideje adni az ugrásnak egy rövid szünetet egy egyszerű alapvető gyakorlattal. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátán, miközben a kezedben még az ugrókötél. A lábait egyenesen tartva emelje fel a lábait merőlegesen a földre. Ha nem tudja elérni őket olyan magasra, akkor az rendben van. Tekerje a kötelet a bal lábad körül és használja a kötelet, hogy segítse a lábát a levegőben. Engedje le a jobb lábát közvetlenül a föld fölé, majd emelje vissza merőlegesen. Az egész idő alatt szilárdan ültesse a hátát. Ha leengedi a lábad, és úgy érzi, hogy a hátad lezuhan a földről, ne légy le olyan messzire a következő repnél. Fontolja meg azt is, hogy a lábait hosszú ideig tartsa-e egészen a sarkán az edzés alatt. Végezzen 10 ismétlést az egyik oldalon, majd 10 a másik oldalon.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comIdeje adni az ugrásnak egy rövid szünetet egy egyszerű alapvető gyakorlattal. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátán, miközben a kezedben még az ugrókötél. A lábait egyenesen tartva emelje fel a lábait merőlegesen a földre. Ha nem tudja elérni őket olyan magasra, akkor az rendben van. Tekerje a kötelet a bal lábad körül és használja a kötelet, hogy segítse a lábát a levegőben. Engedje le a jobb lábát közvetlenül a föld fölé, majd emelje vissza merőlegesen. Az egész idő alatt szilárdan ültesse a hátát. Ha leengedi a lábad, és úgy érzi, hogy a hátad lezuhan a földről, ne légy le olyan messzire a következő repnél. Fontolja meg azt is, hogy a lábait hosszú ideig tartsa-e egészen a sarkán az edzés alatt. Végezzen 10 ismétlést az egyik oldalon, majd 10 a másik oldalon.
Olló ugrik
Az alapvető munka után térjen vissza az egyszerű kötélugráshoz, hogy visszaszerezze a ritmust, mielőtt továbbmegy az ollóugráshoz. Ezek nagyon hasonlítanak az egyszerű ugrásokhoz, de a lábad helyzete megváltozik - egyik láb előre, egy láb hátra. Az Ollósugrások dinamikusabban képesek edzeni ugyanazzal a mozgási mintával, mint ahogyan az éppen letette a lábat, és ugyanakkor megtanítanak mozgatni az egyik oldalról a másikra. HOGYAN KELL őket elvégezni: Ugrás és landolás az egyik lábával előre, a másik lábával minden ugrásnál. Alternatív oldalak, és tartsa fenn a ritmust. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comAz alapvető munka után térjen vissza az egyszerű kötélugráshoz, hogy visszaszerezze a ritmust, mielőtt továbbmegy az ollóugráshoz. Ezek nagyon hasonlítanak az egyszerű ugrásokhoz, de a lábad helyzete megváltozik - egyik láb előre, egy láb hátra. Az Ollósugrások dinamikusabban képesek edzeni ugyanazzal a mozgási mintával, mint ahogyan az éppen letette a lábat, és ugyanakkor megtanítanak mozgatni az egyik oldalról a másikra. HOGYAN KELL őket elvégezni: Ugrás és landolás az egyik lábával előre, a másik lábával minden ugrásnál. Alternatív oldalak, és tartsa fenn a ritmust. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Ugró ugrások
Most vegye ezeket az ollóugrásokat a következő szintre. A két lábtól az egyik lábig történő mozgatás kihívást jelent az izom erejére és az egyensúlyra úgy, hogy ezt még nem tette meg ebben az edzésben. Az egylábbal történő edzés megkönnyítése érdekében induljon az ugrással. HOGYAN KELL őket csinálni: Tartsa be ugyanazt a tempót, mint amilyen volt az ollóugrásnál, de szálljon le, csak egy lábszárral a földön. Amikor a kötél körülkerül, ugorj fel jobb lábaddal, és landolj balra. Végezzen egy kis ugrást a bal lábadon, miközben a kötél maga mögött van. Amikor a kötél visszajön, ugorj fel bal lábaddal, és landolj a jobb lábadra. Gondoljon az átugrásra, ahogy a kötelet föl-le forgatja. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comMost vegye ezeket az ollóugrásokat a következő szintre. A két lábtól az egyik lábig történő mozgatás kihívást jelent az izom erejére és az egyensúlyra úgy, hogy ezt még nem tette meg ebben az edzésben. Az egylábbal történő edzés megkönnyítése érdekében induljon az ugrással. HOGYAN KELL őket csinálni: Tartsa be ugyanazt a tempót, mint amilyen volt az ollóugrásnál, de szálljon le, csak egy lábszárral a földön. Amikor a kötél körülkerül, ugorj fel jobb lábaddal, és landolj balra. Végezzen egy kis ugrást a bal lábadon, miközben a kötél maga mögött van. Amikor a kötél visszajön, ugorj fel bal lábaddal, és landolj a jobb lábadra. Gondoljon az átugrásra, ahogy a kötelet föl-le forgatja. Lődd le 25 ugrást (50, ha ez túl könnyű).
Váltó egy lábú ugrások
Az egy lábú váltakozó ugrások intenzívebbek, mint az átugró ugrások, mert most a köteletnek gyorsabban kell mozognia, hogy lépést tartson az ugrásokkal, mivel az ugrásnál nincs különösebb előnye az előnyeinek. HOGYAN KELL őket csinálni: Ugorj a jobb lábával, amikor a kötél a lábad alá kerül. Landoljon a bal lábadra, majd ugorj balra, amikor a kötél visszajön. A sebesség jobb, kötél, bal, kötél. Lődjön 25 ismétlésnél (50, ha ez túl könnyű).
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comAz egy lábú váltakozó ugrások intenzívebbek, mint az átugró ugrások, mert most a köteletnek gyorsabban kell mozognia, hogy lépést tartson az ugrásokkal, mivel az ugrásnál nincs különösebb előnye az előnyeinek. HOGYAN KELL őket csinálni: Ugorj a jobb lábával, amikor a kötél a lábad alá kerül. Landoljon a bal lábadra, majd ugorj balra, amikor a kötél visszajön. A sebesség jobb, kötél, bal, kötél. Lődjön 25 ismétlésnél (50, ha ez túl könnyű).
Egy lábú ugrások
Ez a gyakorlat eltávolítja az oldalirányú mozgást minden egyes repnél, kiküszöböli azt a pihenőidejét, amelyet általában az előző két gyakorlatnál kap. Az egyik lábon való ugrás és leszállás sok energiát, erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel (különösen, ha egy kötél repül a test körül). HOGYAN KELL őket csinálni: Ugorjunk és landoljunk ugyanazzal a lábakkal, amikor a kötél körülölel. A sebesség marad, kötél, bal, kötél, amíg az összes ismétlést egyetlen sorozatban nem fejezi be. Lődjön öt ismétlést mindkét oldalon (10, ha ez túl könnyű), majd ismételje meg még két kört.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comEz a gyakorlat eltávolítja az oldalirányú mozgást minden egyes repnél, kiküszöböli azt a pihenőidejét, amelyet általában az előző két gyakorlatnál kap. Az egyik lábon való ugrás és leszállás sok energiát, erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel (különösen, ha egy kötél repül a test körül). HOGYAN KELL őket csinálni: Ugorjunk és landoljunk ugyanazzal a lábakkal, amikor a kötél körülölel. A sebesség marad, kötél, bal, kötél, amíg az összes ismétlést egyetlen sorozatban nem fejezi be. Lődjön öt ismétlést mindkét oldalon (10, ha ez túl könnyű), majd ismételje meg még két kört.
Supine 3 hónapos átlók
Kezdje lehűlni, és fejezze be a további alapvető munkákat, mielőtt felhívná őket. HOGYAN KELL őket csinálni: Fogja meg mindkét kezében a kötél végét, és feküdjön a hátán. Hajlított lábakkal emelje fel a levegőt, és nyújtsa fel kezét az ég felé. Lélegezzen lassan, és nyomja be a hátát a földbe. Húzza a kezét a föld felé, hogy átlósává váljon a testén levő ugrókötél segítségével. A jobb tenyérnek a talaj felé kell néznie a jobb csípő mellett. Bal kezednek fölül kell lennie, és kifelé kell néznie, hüvelykujjával a földre dugva. Állítsa szét a kezét a kötélen úgy, hogy az megálljon, még mielőtt keze eléri a talajt. Tartsa ezt a helyzetet, és vegyen be öt lélegzetet, mielőtt oldalra váltana. Ismételje meg két sorozatot.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comKezdje lehűlni, és fejezze be a további alapvető munkákat, mielőtt felhívná őket. HOGYAN KELL őket csinálni: Fogja meg mindkét kezében a kötél végét, és feküdjön a hátán. Hajlított lábakkal emelje fel a levegőt, és nyújtsa fel kezét az ég felé. Lélegezzen lassan, és nyomja be a hátát a földbe. Húzza a kezét a föld felé, hogy átlósává váljon a testén levő ugrókötél segítségével. A jobb tenyérnek a talaj felé kell néznie a jobb csípő mellett. Bal kezednek fölül kell lennie, és kifelé kell néznie, hüvelykujjával a földre dugva. Állítsa szét a kezét a kötélen úgy, hogy az megálljon, még mielőtt keze eléri a talajt. Tartsa ezt a helyzetet, és vegyen be öt lélegzetet, mielőtt oldalra váltana. Ismételje meg két sorozatot.
Split-Squat Hold
Ez az utolsó gyakorlat az alsó testét oly módon működteti, mint amit általában nem tapasztal meg, amikor ugrál kötélre. HOGYAN KELL MEG CSAK: Térdeljen le az egyik térdre, mindkét térd 90 ° -on hajlítva. Teljes mértékben lélegezzen ki, hogy leállítsa a bordáit, és akassza alá a farokcsontját. Ha ezt a pozíciót tartja, emelje fel térdét közvetlenül a föld fölé. Maradjon nyugodtan, amíg csak lehetséges, térdével a föld fölött lebegve. Ha úgy érzi, hogy nem tudja tovább tartani a pozíciót, tartsa még 10 másodpercig, mielőtt oldalát váltaná.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comEz az utolsó gyakorlat az alsó testét oly módon működteti, mint amit általában nem tapasztal meg a kötél ugrásakor, és ez egy kiváló befejezés a lehűléshez. HOGYAN KELL MEG CSAK: Térdeljen le az egyik térdre, mindkét térd 90 ° -on hajlítva. Teljes mértékben lélegezzen ki, hogy leállítsa a bordáit, és akassza alá a farokcsontját. Ha ezt a pozíciót tartja, emelje fel térdét közvetlenül a föld fölé. Maradjon nyugodtan, ameddig csak lehetséges, térdével a föld fölött lebegve. Ha úgy érzi, hogy nem tudja tovább tartani a pozíciót, tartsa még 10 másodpercig az oldalváltás előtt.
Mit gondolsz?
Most, hogy tudja, hogy jó edzést lehet elérni csak egy ugrókötél segítségével, megpróbálja magának? Vagy már ezt az edzést használta arra, hogy fenntartsa fitnesz-szintjét és ésszerűen maradjon az úton? Milyen módosításokat hajtana végre az edzésen? Hogyan beépíti az ugrókötél az edzésbe? Milyen egyéb tippeket tudsz illeszkedni utazó társainak? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comMost, hogy tudja, hogy jó edzést lehet elérni csak egy ugrókötél segítségével, megpróbálja magának? Vagy már ezt az edzést használta arra, hogy fenntartsa fitnesz-szintjét, és egészségesen maradjon út közben? Milyen módosításokat hajtana végre az edzésen? Hogyan beépíti az ugrókötél az edzésbe? Milyen egyéb tippeket tudsz illeszkedni utazó társainak? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
