A nyaki és a bal váll fájdalma edzés közben gyengítheti, megállíthatja a pályákat és megakadályozhatja az edzés folytatását. Ez is sokáig elhúzódhat a testmozgás után, még olyan egyszerű mozdulatokkal is, mint például a fej felemelése vagy fájdalmas elfordítása. Emiatt fontos megérteni, hogyan lehet orvosolni és megelőzni a nyaki és a váll fájdalmat edzés közben.
Okoz
A váll és a nyaki fájdalom edzés közben az izmok túlzott használatának következményei lehetnek. Az izmok túlzott használata vagy az izmok, szalagok, inak, porcok és csontok ismételt terhelése traumákat és fájdalmat okozhat. Fájdalmat is tapasztalhat, ha a nyak vagy a bal váll alsó részén megfeszíti vagy megfeszíti a szalagokat vagy izmokat olyan gyakorlatokkal, amelyek hirtelen irányváltást vagy erőteljes mozgást jelentenek. Ezenkívül edzés közben leeshet vagy ütközik egy tárgyra, fájdalmat okozva.
Kezelési lehetőségek
Kezelje a váll- és nyaki fájdalmat gyulladáscsökkentő gyógyszerrel vagy acetaminofénnel. A duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében jéggel vagy fűtőcsomaggal is felviheti a sérült területet. A diszkomfort észlelése után az első 12 órában tegyen jéget, majd váltson hőre. Ha lehetséges, tekerje le a területet egy sportos kötszerrel, hogy összehúzza a véráramot és enyhítse a tüneteket, miközben aktív. Ügyeljen arra, hogy takarja le a kötszer pihenés vagy alvás közben. Álljon egyenesen, hogy a folyadék és a vér ne gyüjtsön a sérült területen, ami fájdalmat és gyulladást okozhat.
Megelőzés
A testmozgással kapcsolatos váll- és nyaki sérülések elkerülése érdekében minden nap feszítse meg a test felső részét és a nyakát, különösen közvetlenül edzés előtt és után. Mindig tartsa meg a megfelelő helyzetet és testtartást edzés közben - ha nem biztos abban, hogy helyesen végez testmozgást, kérjen tanácsot edzőtől vagy orvosától. Hűtsön le egy lassú sétával vagy egy könnyű ötperces aerob rutingal az edzés után, hogy elkerülje a fájdalmat és a sérüléseket.
figyelmeztetések
Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom esés, sérülés vagy fizikai csapás következménye, különösen, ha nehezen tudja mozgatni. Ezenkívül azonnal forduljon orvoshoz, ha a vállak és a nyak fájdalma nem enyhül házi gyógyszerekkel, vagy fejfájás, láz, duzzadt mirigyek, bizsergés, kar vagy kéz gyengeség, inkontinencia, nyelési nehézségek vagy nehéz légzés. Ezek súlyos egészségi állapot tünetei lehetnek, mint például gerincvelő-sérülés, daganat, meningitis vagy sérvült korong.
