Időnként egy enyhe sérülés önmagában gyógyul, de ezt a gyógyulást néhány egyszerű beavatkozással meggyorsíthatja. A húzott kalapács a feszített vagy szakadt izomot írja le a comb hátán. Az ilyen típusú sérülés súlyossága változhat, az izomszövetek kisebb mértékű elszakadásától a teljes izomrepedésig. Az, hogy hogyan rehabilitálódik a meghúzott hátránytól, függ a tapasztalt izomkárosodás mértékétől.
: A legjobb feszítő gyakorlatok
Húzott Hamstring alapjai
Hamstring izomcsoportja a bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus izmokat foglalja magában. Ezek az izmok együttesen segítik a térdízület meghajlását és hátrahúzza a csípőízületét.
1. fokozatú rehabilitációs útmutató
Miután a gyógyulás fájdalommentes, könnyű kocogást adhat a programhoz, és fokozatosan visszatérhet a teljes aktivitáshoz.
2. fokozatú rehabilitációs útmutató
A rehabilitáció előrehaladtával edzés előtt elkezdi a hőterápiát, könnyű súlyokkal végzi a láb hullámait, hidaknak nevezett gyakorlatokat végez, és elkezdi a kerékpározást vagy az úszást. A gyógyulás vége felé megkezdheti a szigorúbb lábgyakorlatokat, és fokozatosan visszatérhet normál tevékenységeihez.
3. fokozatú rehabilitációs útmutató
A következő két hétben folytassa a sztrájkoló gyakorlatokat, és kezdje el a kerékpározást vagy az úszást. A gyógyulás hátralévő részében növelni fogja a gyakorlatok intenzitását, és fokozatosan visszatér a mindennapi tevékenység rutinjához.
Mindig emlékezz
Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen rehabilitációs programot megkezdené a húzott hátrányról, és kövesse az orvos és a gyógytornász által felvázolt speciális rehabilitációs programot. Lehet, hogy gyógyulási folyamata gyorsabb vagy lassabb, mint a fentiekben részleteztük. A haladás az ön megfelelőségétől és a test gyógyítóképességétől függ.
