A fogyáshoz kevesebbet kell enni, így jó az ötlet, ha elhagyja az étkezést, vagy egy nap kevés vagy egyáltalán nem eszik. Az étkezés elmulasztása azonban fokozza az éhségét, és a rendszeresen kevés étkezés vagy az étkezés kihagyása lelassíthatja az anyagcserét. A fogyás kulcsa a kalória és a testmozgás megfelelő egyensúlyának megtalálása az ön és anyagcseréje folyamatos fenntartása érdekében. Ha lefogy a fogyatékosság és a kísértés az étkezés kihagyására, keresse fel egy regisztrált dietetikusát, hogy értékelje a jelenlegi étrendjét és segítsen kidolgozni egy működő étkezési tervet.
A metabolizmusról
Ez gyakran a kalóriaégetéssel jár, de az anyagcsere valójában minden olyan kémiai reakcióra utal, amely a sejtekben zajlik, hogy életben maradjon és aktív legyen. Az anyagcsere például szabályozza az agy és a szív működését, az emésztést és a fizikai aktivitást.
A kalória biztosítja az ezeknek a reakcióknak a végrehajtásához szükséges energiát. A testének bizonyos mennyiségű energiára vagy kalóriára van szüksége a test alapvető funkcióinak - az alapvető anyagcserének vagy a BMR-nek - végrehajtásához. Az NHS Choices szerint a BMR adja a napi kalóriaszükséglet nagy részét, 40–70 százalékot. A fennmaradó rész az étel emésztéséhez szükséges - 10 kalória minden elfogyasztott 100 kalória után -, valamint a fizikai aktivitáshoz, akár felkelés az ágyból, akár az 5 mérföldes futás.
Nem eszik és az anyagcseréje
Ha kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik naponta, a test arra törekszik, hogy megőrizze forrásait azáltal, hogy „éhezési módba” lép, amely alapvetően az anyagcserének lelassulása. Van néhány dolog, amely ezt a lelassulást okozza: Az étkezés nem korlátozza a kalóriabevitelt, ami súlycsökkenéshez vezet. Miközben elveszíti a zsírt, elveszti az izmait. Az izom kalóriát éget, így a kevesebb izomszövet lassabb anyagcserét jelent. Ezenkívül a pajzsmirigyhormon és a katecholamin szintje, amelyek kulcsszerepet játszanak az anyagcserében, csökken, ha nem eszik. A test emellett kevesebb kalóriát éget az emésztéssel, mert kevesebbet eszik.
Ha nem kap elegendő kalóriát 12 héten keresztül, akkor az anyagcseréje akár 24% -kal is lelassulhat - nyilatkozta egy, az American Dietetic Association Journalban közzétett 1991-es klinikai tanulmány.
A megfelelő egyensúly megtalálása
Ha meg akarja tartani az anyagcseréjét erőteljesen, akkor nem hagyhatja abba az evést. Meg kell találnia a megfelelő kalória-egyensúlyt a fogyás előmozdítása érdekében anélkül, hogy a test éhezési módba kerülne. Ez azt jelenti, hogy a nőknek naponta legalább 1200 kalóriát kell enniük, a férfiakon pedig napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Ha a minimumot eszik, és hetente több, mint 2 kilót veszít, akkor is mindig nem elég enni. A gyors fogyás miatt több izom veszít, mint zsír, ami az anyagcserének lelassulásához vezethet. Ha túl gyorsan veszít, adjon hozzá kalóriát 50–100 kalória-növekedésben, amíg hetente 1 / 2–2 font veszít.
Dolgozzunk ki, hogy felújítsuk
Sajnos, még ha eleget eszel is, hogy lassan lefogyjon, az anyagcseréje lelassul, mivel a testtömeg csökken. Egy 42 éves, 5 lábú, 4 hüvelykes, 180 font súlyú nőnek 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához; miután elvesztette 20 fontját, 1900 kalóriára csökken.
A testmozgás segíthet korlátozni a hanyatlást. A rendszeres erőn történő edzés csökkentheti az izomvesztést, amikor lefogy. Kalóriaégetőként az izmok fenntartása vagy hozzáadása közben elveszíti az anyagcserét. Hetente legalább kétszer végezzen izomépítő gyakorlatokat - használjon ingyenes súlyokat, edzőszalagot vagy test ellenállási gyakorlatokat, például üléseket, lungeket és pull-upokat.
Az aerob tevékenység szintén segíti az anyagcserét. Hetente öt napig akár 60 perces közepes intenzitású aerob testmozgást kell végrehajtania - például úszási köröket vagy kerékpározást.
Napi egy órás edzésnél a 160 fontnál a 42 éves nőknek 2400 kalóriára van szükségük súlya megtartásához.
