A méret méretének csomagolásakor sokkal többet kell tennie, mint a kerékpározás, hogy megkapja azokat a szörnyeteg quadokat és gyilkos hátrányokat, amelyekkel dolgozott. A lábak izmok hipertrófiájának megtapasztalásához részt kell vennie egy erőerő-képzési programban, amelyet kifejezetten az izomtömeg növelésére terveztek.
Tipp
A kerékpározást kardiovaszkuláris gyakorlatnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a fő cél a pulzusszám növelése és a kalóriák égetése. Tehát, hacsak nem üt a súlyterembe, hogy következetesen kiképezze a lábait, ne várjon óriási méretbeli növekedést a kerékpározás miatt.
Kerékpározás és a lábad
Az egyik gyakran felmerülő kérdés: "A kerékpározás nagyobb lesz a lábaim?" Néhány közülük a kérdésre a válasz „igen”. A Bicycling Magazine egyik cikke szerint ez jellemzően az erősen versenyző kerékpárosokban, akik fegyelmezett edzési tervet követnek, amely erő- és ellenállás-edzést is magában foglal.
De azoknak a többségének, akik szabadidős kerékpárosok vagy kerékpáros lovasokat használnak kardio edzésükre, a válasz "nem annyira". Természetesen a lábak mérete kissé megnövekszik, ha az edzés olyan nagy sebességű kerékpáros túrákból áll, amelyek hegyekre hajtanak vagy erőteljes szélsebessé tesznek.
A valóság azonban az, hogy a biciklizés a szív-érrendszeri fitnesz fokozására, a szív egészségének fokozására és a testzsír csökkentésére alkalmas. Ha méretét szeretné elérni a lábainál, akkor hetente legalább két-három nappal hozzá kell adnia az ellenállás-képzést, amely az alacsonyabb ismétlésekre és a nagyobb súlyra összpontosít.
Hogyan növelhető a lábméret
Míg az egészségre vonatkozó általános ajánlások legalább két-három napos ellenállás-képzést igényelnek, hogy megnövekedjen az izomhipertrofia, az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szerint nagyobb edzéssel és nehezebb terheléssel kell edzeni.
Ami azt jelenti, hogy ha az izomdefiníció és a lábad növelése az elsődleges fitnesz cél, akkor pontosan meg kell értenie, hogyan kell ezt megtenni az edzőterembe járáskor. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a nyolc és a 15 közötti replikációs tartományra való törekvés, az utolsó rep mellett pillanatnyi fáradtságot érve, okos módja az izom méretének és meghatározásának edzésére. Ezt szem előtt tartva fontos rámutatni, hogy a nyolc alsó reprezentációs tartománynak nagyobb ellenállásnak kell lennie, és a magasabb rep tartománynak alacsonyabb ellenállást kell jelentnie.
Például, ha a célod a lábak izomméretének növelése, be kell vonnia egy összetett gyakorlatot, például guggolást. Zömök végrehajtásakor törekedjen három ismétlési sorozatra, az első összesen 12 ismétlésből, a második 10 ismétlésből és az utolsó 8 ismétlésből áll, a súlynak vagy az ellenállásnak nehezebbnek kell lennie, amikor az utolsó sorozatba kerül.
Zsírégetés és hipertrófia
Ha mérföldre kerül egy közúti, hegyi vagy edzőkerékpárral, akkor az alsó test legfontosabb izmai megmunkálják, de ez nem jelenti azt, hogy a lábad nagyobb lesz. Valójában, mivel a biciklizést kardiovaszkuláris vagy aerob tevékenységnek tekintik - valóban lefogyhat vagy csökkentheti a lábainak méretét, ha elég kalóriát éget el.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint egy 154 font súlyú ember 30 perc kerékpározás közben 145 és 295 kalóriát égethet el. Ha az edzésprogramja egy óránál hosszabb, gyakori utazásokból áll, akkor minden egyes alkalommal, amikor elindulsz a motorjára, 600 kalóriát égethetsz meg.
: Mit kell tudni a kerékpáros kezdőknek, mielőtt bicikliznének?
Az izomerő javítása és a lábak méretének növelése érdekében az NSCA javasolja hetente három-négy napig tartó edzési edzést középszintekre és négy-hat napot haladó szintre. Az edzések közül legalább két-háromnak az összetett gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek az alsó testre irányulnak. Néhány jó példa a következő:
- guggolás
- Deadlifts
- kitöréseket
- Egy lábú holttestek
- Doboz fokozása súlyokkal
- Kettlebell hinták
- Kettlebell serlege guggol
