Amikor feliratkozik egy tornaterem tagságra, gyakran ingyenes személyes edzést kínálnak Önnek. Kísértés lehet, hogy elkerüli ezeket az ingyenes foglalkozásokat az értékesítési helyek attól tartva - ami esetleg a végén vár rád. Vagy csak egy személyes edzést indokolhat, hogy a megfelelő úton haladjon (vagy visszatérjen a pályára). Tehát érdemes-e csak egy foglalkozást csinálni? Teljesen! Íme 10 tipp, amivel maximalizálhatja az edzővel töltött időt, és beállíthatja, hogy elérje fitnesz céljait.
Amikor feliratkozik egy tornaterem tagságra, gyakran ingyenes személyes edzést kínálnak Önnek. Kísértés lehet, hogy elkerüli ezeket az ingyenes foglalkozásokat az értékesítési helyek attól tartva - ami esetleg a végén vár rád. Vagy csak egy személyes edzést indokolhat, hogy a megfelelő úton haladjon (vagy visszatérjen a pályára). Tehát érdemes-e csak egy foglalkozást csinálni? Teljesen! Íme 10 tipp, amivel maximalizálhatja az edzővel töltött időt, és beállíthatja, hogy elérje fitnesz céljait.
1. Enni az edzés előtt
Bármilyen edzés előnyeinek teljes kihasználása érdekében, enni egy 30–45 percet megelőzően egy kis étkezés vagy snack, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Egy darab teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvajjal vagy görög joghurt bogyókkal csinálja a trükköt. Az edzés előtt két-három órával egészséges táplálékot is fogyaszthat. A test táplálása a makro-tápanyagok és a jó minőségű táplálékforrások megfelelő egyensúlyával segít stabilizálni a vércukorszintjét, amely a következő 30–60 percig tartó kemény edzés során elviszi a testét. Ha nem eszik eleget edzés előtt, érezheti magát fejfájással, émelygõnek vagy letargikusnak.
Bármilyen edzés előnyeinek teljes kihasználása érdekében, enni egy 30–45 percet megelőzően egy kis étkezés vagy snack, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Egy darab teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvajjal vagy görög joghurt bogyókkal csinálja a trükköt. Az edzés előtt két-három órával egészséges táplálékot is fogyaszthat. A test táplálása a makro-tápanyagok és a jó minőségű táplálékforrások megfelelő egyensúlyával segít stabilizálni a vércukorszintjét, amely a következő 30–60 percig tartó kemény edzés során elviszi a testét. Ha nem eszik eleget edzés előtt, érezheti magát fejfájással, émelygõnek vagy letargikusnak.
2. Kérjen edzési vázlatot
Ahhoz, hogy felkészüljön a jövőbeni egyéni tornaterem ülésekre, kérdezze meg oktatójától az alapvető kardioprogramot. Annak alapján, amit az edző javasol az edzésről, tudni fogja, hogy milyen erőnlét-edzést kell tennie, de szükség lesz egy kardio-tervre is. A hetednek három napig tartó kardio edzést és két-három napos erőedzés edzést kell tartalmaznia (céljaitól függően). Ne felejtse el elmondani az edzőnek, hogy milyen típusú kardiot élvez. Ha az izzadása nem élvezetes, akkor nem fogja megtenni. Előfordulhat, hogy nagyon szereti a Spin órákat vagy a környéken lévő bárány stúdiót. Mondja el az oktatójának, hogy melyik osztályt részesíti előnyben, és ők alapozzák a kardio-tervét az ilyen típusú edzések körül.
Ahhoz, hogy felkészüljön a jövőbeni egyéni tornaterem ülésekre, kérdezze meg oktatójától az alapvető kardioprogramot. Annak alapján, amit az edző javasol az edzésről, tudni fogja, hogy milyen erőnlét-edzést kell tennie, de szükség lesz egy kardio-tervre is. A hetednek három napig tartó kardio edzést és két-három napos erőedzés edzést kell tartalmaznia (céljaitól függően). Ne felejtse el elmondani az edzőnek, hogy milyen típusú kardiot élvez. Ha az izzadása nem élvezetes, akkor nem fogja megtenni. Előfordulhat, hogy nagyon szereti a Spin órákat vagy a környéken lévő bárány stúdiót. Mondja el az oktatójának, hogy melyik osztályt részesíti előnyben, és ők alapozzák a kardio-tervét az ilyen típusú edzések körül.
3. Tekintse át az Élelmiszer-naplót
Ha az idő megengedi, ossza meg az élelmezési naplót az edzőjével mindazokról, amelyeket az elmúlt három napban evett, vagy adjon általános áttekintést arról, hogy néz ki az étkezési nap. Számos alkalmazás találja az egyes ételek tápanyag-összetételével kapcsolatos információkat, hogy elkerülje a kalóriaszámolás feltételezéseit. A MyPlate az egyik legjobb alkalmazás, amely még a népszerű éttermek ételeit is megtalálja. Amikor megosztja élelmezési naplóját az oktatóval, észlelheti az étrend gyenge pontjait, például vacsora utáni édes étel vagy cukorral csomagolt ital a kedvenc kávézójában. Azok az élelmiszer-tételek, amelyek tévesen úgy vélik, hogy egészségesek, akadályozhatják a fogyás céljait.
Próbáld ki! Tudjon meg többet a MyPlate-ról, a LIVESTRONG.COM ingyenes kalória-követő alkalmazásáról
Hitel: DragonImages / iStock / GettyImagesHa az idő megengedi, ossza meg az élelmezési naplót az edzőjével mindazokról, amelyeket az elmúlt három napban evett, vagy adjon általános áttekintést arról, hogy néz ki az étkezési nap. Számos alkalmazás találja az egyes ételek tápanyag-összetételével kapcsolatos információkat, hogy elkerülje a kalóriaszámolás feltételezéseit. A MyPlate az egyik legjobb alkalmazás, amely még a népszerű éttermek ételeit is megtalálja. Amikor megosztja élelmezési naplóját az oktatóval, észlelheti az étrend gyenge pontjait, például vacsora utáni édes étel vagy cukorral csomagolt ital a kedvenc kávézójában. Azok az élelmiszer-tételek, amelyek tévesen úgy vélik, hogy egészségesek, akadályozhatják a fogyás céljait.
Próbáld ki! Tudjon meg többet a MyPlate-ról, a LIVESTRONG.COM ingyenes kalória-követő alkalmazásáról
4. Szerezzen be egy űrlap-ellenőrzést
Évek óta végez ugyanazt az edzést? Az edzés alatt az oktató minden mozgás során nagy figyelmet fordít az Ön formájára. A rossz forma a legjobb izmok megcélzását, a legrosszabb esetben pedig a sérülést eredményezheti. Tehát amellett, amit az edzője tervezett, kérje meg őt, hogy vigyázzon rá néhány önálló gyakorlatra. A guggolások, ejtőernyők, emelők és push-upok nagyszerűek ahhoz, hogy visszajelzést kapjanak. Használja azt, amit az edzés során elnyel a következő edzések során. Ha formája foltos, akkor gyorsabban épít fel a sovány izom, és a helyes izmokat fogja bevonni, csökkentve ezzel a sérülések esélyét.
Hitel: Adobe Stock / HalfpointÉvek óta végez ugyanazt az edzést? Az edzés alatt az oktató minden mozgás során nagy figyelmet fordít az Ön formájára. A rossz forma a legjobb izmok megcélzását, a legrosszabb esetben pedig a sérülést eredményezheti. Tehát amellett, amit az edzője tervezett, kérje meg őt, hogy vigyázzon rá néhány önálló gyakorlatra. A guggolások, ejtőernyők, emelők és push-upok nagyszerűek ahhoz, hogy visszajelzést kapjanak. Használja azt, amit az edzés során elnyel a következő edzések során. Ha formája foltos, akkor gyorsabban épít fel a sovány izom, és a helyes izmokat fogja bevonni, csökkentve ezzel a sérülések esélyét.
5. Vegye figyelembe a töréseket
Amellett, hogy tudomásul veszi a gyakorlatokat, amelyeket az edző választ az edzéshez, ügyeljen arra is, hogy mennyi vagy rövid a pihenőidő a készletek között. Mind a rövid, mind a hosszú pihenőidőknek megvan a helyük és a célja, ezért érdemes megbizonyosodni arról, hogy ezek megfelelnek-e a céljainak. Rövidebb pihenőidőket gyakran használnak a tartósság növelésére és a szív-érrendszeri fitnesz hangsúlyozására. A hosszú pihenőidő több időt nyújt a gyógyuláshoz, ha nehezebb súlyokat emelt.
Elég meggyógyulni akarsz ahhoz, hogy megbirkózzon a következő készlettel, de nem olyan nyugodt, hogy elmulasztja magát. Hajlamosak vagyunk rá, akkor inkább izzadni fogunk. Legközelebb, amikor egyedül az edzőteremben tartózkodik, úgy teszel, mintha az edzője továbbra is veled lenne, és ösztönözné az Ön kiválóságát. Meg tudod nyomni egy kicsit? Valószínűleg.
Hitel: Bojan89 / iStock / GettyImagesAmellett, hogy tudomásul veszi a gyakorlatokat, amelyeket az edző választ az edzéshez, ügyeljen arra is, hogy mennyi vagy rövid a pihenőidő a készletek között. Mind a rövid, mind a hosszú pihenőidőknek megvan a helyük és a célja, ezért érdemes megbizonyosodni arról, hogy ezek megfelelnek-e a céljainak. Rövidebb pihenőidőket gyakran használnak a tartósság növelésére és a szív-érrendszeri fitnesz hangsúlyozására. A hosszú pihenőidő több időt nyújt a gyógyuláshoz, ha nehezebb súlyokat emelt.
Elég meggyógyulni akarsz ahhoz, hogy megbirkózzon a következő készlettel, de nem olyan nyugodt, hogy elmulasztja magát. Hajlamosak vagyunk rá, akkor inkább izzadni fogunk. Legközelebb, amikor egyedül az edzőteremben tartózkodik, úgy teszel, mintha az edzője továbbra is veled lenne, és ösztönözné az Ön kiválóságát. Meg tudod nyomni egy kicsit? Valószínűleg.
6. Fontos statisztikák rögzítése
A testzsír-százalékot, a súlyt és a BMI-t szinte minden elsődleges személyes edzésen ellenőrzik. Használja ezeket az információkat motivációként, hogy közelebb kerüljön a fitnesz céljainakhoz. Ne feledje, hogy ezeket a statisztikákat különféle menetrendeken kell ellenőrizni. A testzsírt minden második hónapban ellenőrizni kell. A súlyt hetente vagy kéthetente, a BMI-t havonta kell ellenőrizni. Nagyon figyelni kell a testzsírszázalékra, és az itt felsorolt egészséges paramétereken belül kell tartania. Ha a célja az, hogy erősebbé válj, akkor érdemes lehet naplót vezetni arról is, hogy mennyit emeltél az egyes gyakorlatok során.
Hitel: Adobe Stock / tverdohlibA testzsír-százalékot, a súlyt és a BMI-t szinte minden elsődleges személyes edzésen ellenőrzik. Használja ezeket az információkat motivációként, hogy közelebb kerüljön a fitnesz céljainakhoz. Ne feledje, hogy ezeket a statisztikákat különféle menetrendeken kell ellenőrizni. A testzsírt minden második hónapban ellenőrizni kell. A súlyt hetente vagy kéthetente, a BMI-t havonta kell ellenőrizni. Nagyon figyelni kell a testzsírszázalékra, és az itt felsorolt egészséges paramétereken belül kell tartania. Ha a célja az, hogy erősebbé válj, akkor érdemes lehet naplót vezetni arról is, hogy mennyit emeltél az egyes gyakorlatok során.
7. Legyen teljesen őszinte
Nehéz nagyon sebezhetőnek lenni egy teljesen idegen előtt. De legyél őszinte a motiváció hiánya miatt, vagy azon kihívásokkal kapcsolatban, amelyekkel edzésed során felmerült. Lehet, hogy a hosszú munkaidő csökkenti a hangulatot vagy az alváshiányt. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, miért esik vissza az edzéshez. Van valaki oszthatatlan figyelme, és szabadon megoszthatja hangcsökkentő küzdelmeit. Az oktató az utolsó, aki megítél téged, mert őszintén szeretnének segíteni abban, hogy megváltoztassa az életét. Tartsa velük valós helyzetben, és segítségükkel napi és heti célokat hozhat létre egészségének.
Hitel: Halfpoint / iStock / GettyImagesNehéz nagyon sebezhetőnek lenni egy teljesen idegen előtt. De legyél őszinte a motiváció hiánya miatt, vagy azon kihívásokkal kapcsolatban, amelyekkel edzésed során felmerült. Lehet, hogy a hosszú munkaidő csökkenti a hangulatot vagy az alváshiányt. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, miért esik vissza az edzéshez. Van valaki oszthatatlan figyelme, és szabadon megoszthatja hangcsökkentő küzdelmeit. Az oktató az utolsó, aki megítél téged, mert őszintén szeretnének segíteni abban, hogy megváltoztassa az életét. Tartsa velük valós helyzetben, és segítségükkel napi és heti célokat hozhat létre egészségének.
8. Definiálja a reális célokat
Minden első edzés során célokat kell kitűzni az ügyfél számára. Ez a tökéletes alkalom az elérhető fitnesz cél kitűzésére (vagy kitalálva, hogy ez mit jelent számodra). Emellett fitneszprofillal is meghallgathatja a célt, és segít beállítani a célokat. Több energiát akar? Erősebb lábakat akar? Szeretne 10K-ot futtatni? Most állítsa be ezeket a célokat, és tartsa magát elszámoltathatónak azok eléréséért.
Hitel: Adobe Stock / HalfpointMinden első edzés során célokat kell kitűzni az ügyfél számára. Ez a tökéletes alkalom az elérhető fitnesz cél kitűzésére (vagy kitalálva, hogy ez mit jelent számodra). Emellett fitneszprofillal is meghallgathatja a célt, és segít beállítani a célokat. Több energiát akar? Erősebb lábakat akar? Szeretne 10K-ot futtatni? Most állítsa be ezeket a célokat, és tartsa magát elszámoltathatónak azok eléréséért.
9. Tegye fel a megfelelő kérdéseket
Megvan az edző fülének, tehát tegye fel az összes égő fitnesz kérdését! Kérdezze meg, mennyi időre számít, hogy eltarthat, hogy elérje fitnesz céljait. Szeretne elveszíteni 10 fontot? Az oktatónak segítenie kell abban, hogy kidolgozza egy tervét, hogyan juthat el oda. Kérdezze meg, hogy megfelelő edzést végez-e, vagy egy héten hány napot kell tartania az edzőteremben. Kérdezd meg, mi a kedvenc gyakorlata egy erősebb mag vagy tónusú kar számára. Vagy kaphat személyes kérdést és kérdezze meg, hogy milyen képesítéssel rendelkezik, mennyi ideig volt oktató, vagy miért akarta oktatóvá válni. Az edző megismerése segít jobban megérteni az edzésprogramot, amelyet nekik készítenek.
Hitel: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesMegvan az edző fülének, tehát tegye fel az összes égő fitnesz kérdését! Kérdezze meg, mennyi időre számít, hogy eltarthat, hogy elérje fitnesz céljait. Szeretne elveszíteni 10 fontot? Az oktatónak segítenie kell abban, hogy kidolgozza egy tervét, hogyan juthat el oda. Kérdezze meg, hogy megfelelő edzést végez-e, vagy egy héten hány napot kell tartania az edzőteremben. Kérdezd meg, mi a kedvenc gyakorlata egy erősebb mag vagy tónusú kar számára. Vagy kaphat személyes kérdést és kérdezze meg, hogy milyen képesítéssel rendelkezik, mennyi ideig volt oktató, vagy miért akarta oktatóvá válni. Az edző megismerése segít jobban megérteni az edzésprogramot, amelyet nekik készítenek.
10. Ugorja ki a Booze-t és helyezze az alvás prioritását
Annak érdekében, hogy a legtöbb időt és pénzt megszerezze, ne menjen a fedélzeten a margaritákba edzés előtti este. És gondoskodjon arról, hogy hét-nyolc órát aludjon, így képes az edzésre azért, hogy fáradtságtól küzdjön. Ezeknek a tényezőknek köszönhetően sok edzés nem sikeres és korán ér véget.
Hitel: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesAnnak érdekében, hogy a legtöbb időt és pénzt megszerezze, ne menjen a fedélzeten a margaritákba edzés előtti este. És gondoskodjon arról, hogy hét-nyolc órát aludjon, így képes az edzésre azért, hogy fáradtságtól küzdjön. Ezeknek a tényezőknek köszönhetően sok edzés nem sikeres és korán ér véget.
Mit gondolsz?
Dolgozott már valaha oktatóval? Mi segített a legjobban? Mi egyáltalán nem segített? Gondolkodsz egy tornaterem csatlakozására? Vagy talán kíváncsi, ha csak egy munkamenet segíthet jobban elérni céljait. Segített valamelyik ilyen tanács? Van valami, amit hozzátennél? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Adobe Stock / SergeyCashDolgozott már valaha oktatóval? Mi segített a legjobban? Mi egyáltalán nem segített? Gondolkodsz egy tornaterem csatlakozására? Vagy talán kíváncsi, ha csak egy munkamenet segíthet jobban elérni céljait. Segített valamelyik ilyen tanács? Van valami, amit hozzátennél? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
