A maratoni futás után úgy érzi, mintha ünnepelne - de az izmai elhagyhatják a megbízást. Még ha edzett és felkészült is egy hosszú távolság futtatására, izmai fájdalmasak lehetnek. Az izomfájdalom teljesen normális, és futás után egy-két nappal elindulhat. A fájdalom általában egy héten belül elmúlik, de időközben enyhítse otthon. Mielőtt bármilyen otthoni gyógyszert kipróbálna, beszéljen orvosával.
Jég, nem meleg
Amint elkezdi izomfájdalmat érezni, keresse meg a jégcsomagot. Ha nincs kéznél jégcsomagolása, csomagoljon egy marék jégkockát egy törülközőbe. Tartsa a jeget a fájó területeken egyszerre 20 percig. A jég csökkenti az izmok duzzanatát, és segíti a fájdalmat. Ha az egész teste fáj, töltse fel a kádot hűvös vízzel, és üljön bele mindaddig, amíg állni tudja. Ne üljön forró vízben, és ne használjon forró vizes palackot - a hő további duzzanatot okoz, ami a fájó izmokat még fájdalmasabbá teheti.
Masszázsterápia
A maraton utáni izomfájdalommal jártas szakember által végzett gyengéd masszázs segíthet ellazítani az izomfeszültséget, és enyhíti a fájdalmat. Magyarázza el a masszőrösnek, hogy nagyon fájdalmasan érzi magát, ezért a masszázs alatt enyhe nyomást alkalmaz. Ha nem tud masszázst kapni, óvatosan végezze el a fájdalmas területeket. Óvatosan dörzsölje kör alakú mozgással - ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
Vény nélkül kapható gyógyszerek
Ha az izmok fájnak, ez az a jele, hogy pihenni és pihenni kell. Ha a fájó izmok továbbra is kellemetlenséget okoznak, vegyen be egy adag recepción kívüli fájdalomcsillapítót, például aszpirint, ibuprofént vagy acetaminofént. Pontosan vegye be az adagot a palack címkéjén. Ha az izmok továbbra is fájnak, dörzsölje közvetlenül a fájó foltokra egy szabadon kívüli izomkrémet, amely aszpirint tartalmaz. A krém ideiglenesen enyhíti a fájdalmat.
Stretching gyakorlatok
Az óvatos szakaszok csökkentik a fájdalmat és a merevséget, miközben az izmok felépülnek. Menjen egy lassú sétára a maratoni befejezés este, hogy izmait meggyengítse. Másnap melegítse fel izmait, mielőtt nyújtást végezne, alkalmi kerékpározással vagy kocogással. Nyújtsa ki a borjait a földön fekve, majd a jobb lába körül törülközőt hurkoljon. Nyújtsa ki a lábát a mennyezetig, és húzza a fejére a törülközőt, hogy növelje a nyújtást. Ismételje meg az ellenkező lábon.
