A fizikai erőnlét befolyásolja az pulzust és a vérnyomást. Mindkettő a szív- és érrendszeri egészségének mérése. A futó vérnyomása és pulzusa általában alacsonyabb, mint azoknál, akik nem felelnek meg azért, mert a futó teste hatékonyabban képes dolgozni.
Tipp
A normál vérnyomás 120/80. A futó vérnyomásának és pulzusának alacsonyabbnak kell lennie. Mivel mindenki fiziológiája különbözik, nem lehet meghatározott szám.
Hogyan befolyásolja a futás az impulzust
A pulzus, más néven nyugalmi pulzusszám, arra utal, hogy hányszor szívverés percenként. A mértékegység BPM, és a leolvasás egy szám, például 60 BPM.
A szívek percenként 60-100-szor ritkítanak, amikor a legtöbb ember nyugszik - jegyzi meg a Cleveland Clinic, de a nyugtató pulzus általában alacsonyabb a testilag alkalmas embereknél. Általában véve minél alacsonyabb az impulzus, annál jobban illik.
Míg a nem futó fülkének átlagos impulzusa 60 és 100 BPM között van, a csúcsállapotban futó futam impulzusa akár 40 BPM lehet. Az American Heart Association szerint a legjobb idő az impulzus bevételére reggel, jó éjszakai alvás után és még az ágyból való felkelés előtt.
Hogyan befolyásolja a futás a vérnyomást?
A vérnyomás az artériák falának megfelelő vérnyomás mérése. A mértékegység Hgmm, ami milliméter higanyt jelent. Vérnyomásának két számjegye van, például 120/80.
A legfelső szám a szisztolés nyomás, vagy az a nyomás, amikor a szívverés és a vér az artériájába kényszeríti. A második szám a diasztolés nyomás, vagy az a nyomás, amikor a szíved ellazul a ritmusok között.
A futás ugyanabból az okból csökkenti a vérnyomást, amely csökkenti a nyugalmi pulzusát is - a szívnek nem kell olyan erősen pumpálnia, hogy vér az artériába kerüljön.
Vérnyomás és futás
Az aktív férfiak normál vérnyomása 120/80. Bármi, ami meghaladja a 140/90 értéket, magas vérnyomásnak tekinthető, hipertóniának is nevezik. A testmozgásról ismert, hogy csökkenti a vérnyomást. Valójában az aktívabbá válása a vérnyomást akár 4–9 Hgmm-rel is csökkentheti, ami annyiban áll, mint néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer, a Mayo Clinic szerint.
Az alacsony vérnyomás tünetei között szerepel szédülés vagy akár hányinger, de az alacsony vérnyomás sokkal jobb, mint a magas vérnyomás, ami növeli a szívroham kockázatát. Az alacsonyabb vérnyomás a hosszabb élettartamhoz vezet, és a sportban minden bizonnyal előnye van az alacsony vérnyomásnak.
A futás egyéb előnyei
A pulzus és a vérnyomás csökkentése mellett a testmozgás, például a futás, növeli a jó koleszterin szintjét. A futás segít kezelni a stressz szintjét, csökkenti a depresszió kockázatát, biztosítja, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, és hogy testsúlya egészséges tartományban maradjon - jelentette az American Heart Association. Ezek a tényezők jót tesznek a szívednek.
